Colanti-fitness.ro

Masáže, kúry a oleje alebo séra - to všetko sa používa s väčším alebo menším úspechom, aby sa zachovala existujúca celulitída na stehnách. Vyše 80% žien má podľa štúdií túto pokožku ako pomarančovú kôru v oblasti stehien, ktorá len ťažko zmizne, ak sa tak niekedy stane. Ak sa s tým popasujete, môžete vyskúšať toľko liečebných postupov, koľko chcete, pretože šanca, že sa s nimi navždy rozídete, je nízka.

Dobrou správou je, že môžete znížiť výskyt a príznaky celulitídy, ktoré by spolu s krémami a olejmi mohli priniesť viditeľné výsledky. Primeraná výživa, dostatok vody a motivácia udržiavať sa v kondícii sú prvými krokmi k získaniu spevnených stehien a pevného zadku.

Celulitída je výraznejšie tukové tkanivo, ktoré je viditeľné pod tenšou kožou žien. Môže to byť spôsobené genetickými faktormi, hormónmi alebo nevhodným životným štýlom (stres, fajčenie, alkohol). Výživa pomáha udržiavať váhu pod kontrolou, čo zase podporuje kardiovaskulárny systém, takže bude užitočné vyhnúť sa tučným jedlám, rýchlemu jedlu, alkoholu a cukru, ktoré sú priateľmi celulitídy a vyživujú jej existenciu. Táto aktivita vám pomôže zostať v kondícii a zbaviť sa týchto tukových buniek, čím odstráni vzhľad pomarančovej kôry. Tu je niekoľko príkladov.

chôdza
Prvým krokom, ako sa zbaviť tukových buniek, je zvýšenie fyzickej aktivity, aj keď to znamená, že idete. Prechádzka najmenej 30 minút denne vám pomôže rozhýbať svaly a aktivovať obehový systém, čo znamená, že tukové bunky sa časom môžu zmenšiť a minimalizovať nerovnomerný vzhľad pokožky.

rasa
Pretože v prípade kardio aktivít sa uložené tuky používajú ako palivo, beh alebo jogging sa stávajú prirodzeným a lacným spôsobom, ako sa zbaviť celulitídy a „krídel“ a obnoviť tak svoje tvary. Pochod je vhodné zahájiť zníženou rýchlosťou, postupne ju zvyšujte, aby ste časom dosiahli výsledky. Zároveň by sa takáto činnosť mala opakovať najmenej trikrát týždenne, aby sa zvýšila odolnosť proti námahe a svaly si zvykli.

Kapela
Statickejšou variantou behu je použitie fitnes pásu, v posilňovni alebo doma, podľa vašich preferencií. Klimatická úprava je teda od začiatku vylúčená. A ak investujete do takého zariadenia na domáce použitie, nebudete strácať čas ani na cestách. Navyše môžete z jedného zariadenia napodobniť rôzne podmienky, ako napríklad výstup do kopca, beh v krokoch intenzity alebo tréning na chudnutie.

Bicykel
Ak nie ste práve najvyváženejší človek, máte problémy s kolenami alebo ak chcete pri cvičení jednoducho radšej byť stabilnejší, bude sa vám najviac páčiť ten najkrajší fitness bicykel. Či už je to liečivý, klasický objekt alebo eliptický, máte na výber z rôznych možností. A budú mať rôzne úrovne odporu a špeciálne programy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť dobré výsledky za kratší čas, dostanú sa späť do formy a znížia stupeň tukového tkaniva v nohách, kde je zvyčajne celulitída. . Fitness pančuchy značky Brandfit

plávanie
Je to šport, ktorý využíva väčšinu svalových skupín originálnym spôsobom a minimalizuje gravitačný efekt, pretože telo už nie je vo vzpriamenej polohe. Okrem toho zvyšuje vašu vytrvalosť a svalovú hmotu, čo si vyžaduje väčšie úsilie. Za hodinu sa dá skonzumovať viac ako 800 kalórií a svaly rúk a nôh sú lepšie vyvinuté. Nielenže znižujete nepríjemný vzhľad pokožky, ale aj tonizujete, chudnete a zvyšujete svoju sebadôveru. Fitness pančuchy značky Brandfit

HIIT
Intervalový tréning s vysokou intenzitou zahŕňa aeróbne pohyby vykonávané vysokou rýchlosťou v krátkom čase až do zlyhania. Má krátke kolá cvičení, po ktorých nasleduje krátky čas aktívneho odpočinku, pri ktorých vykonáte ľahšie cvičenie, takže nielen sedíte. Vykonáva sa s váhami alebo bez nich, pričom trvá len 20 minút denne.

drepy
Či už je to jednoduché alebo ťažké, flexia kolena zdôrazňuje prácu stehien a zadku, takže v týchto oblastiach pomôže znížiť množstvo tukového tkaniva. Vďaka tomu bude pokožka pružnejšia a pevnejšia. Nepotrebujete nevyhnutne špeciálne vybavenie, činku môžete nahradiť fľašou vody alebo sa vzdať hmotnosti.

Zo vzpriamenej polohy, s nohami mierne od seba, pokrčte kolená (s rukami vpredu, rovnobežne so zemou alebo s fľašou vody, medzi nohami držte činku alebo kotlík) a boky, až kým nebudú stehná rovnobežne so zemou, držte až do 3 sekundy, potom sa mierne vráťte do pôvodnej polohy a opakujte. Minimum je 15 opakovaní.

OBED
A v tomto prípade máte nejaké rozmanité možnosti, pretože môžete robiť jednoduché brazílske tlaky (so zdvíhaním na končekoch a rukách hore) alebo iné variácie, ktoré pracujú so svalmi stehien a adduktorov, ako aj so zadkom, takže v priebehu času zmenšujú a oblasť je pevnejšia a hladšia. Vykonáva sa v 15 opakovaniach, s malými váhami v rukách alebo bez nich.
Spodný mostík
Toto cvičenie začína z vodorovnej polohy, pričom sú kolená zdvihnuté a chodidlá na podlahe, vystretý chrbát a ruky vedľa tela, dlane smerujú k zemi. Zdvihnite stehná a boky, aby bola vaša hruď, brucho, boky a kolená v rovnej, šikmej línii, čím stiahnete zadok. Vydržte tri sekundy a potom mierne vráťte späť. Tento typ cvičenia sa vykonáva v splátkach po 15 opakovaní, počnúc najmenej od 4 sérií. Fitness pančuchy značky Brandfit

Lanové skoky
Skákanie na švihadle je druh kardiovaskulárneho cvičenia, pri ktorom sa využíva väčšina svalových skupín a podporuje spaľovanie kalórií, tukov a chudnutie. A elimináciou nadbytočných kilogramov vaša pokožka získa späť svoju vláčnosť, čím sa zníži nerovnomerný vzhľad celulitídy.

Tento typ cvičenia posilňuje vaše deltové, brušné, štvorhlavé a lýtkové svaly. Ruky sa tiež do istej miery používajú, čím sa zvyšuje vytrvalosť bez toho, aby to malo vplyv na vzhľad svalov, takže iba stratíte obvod a získate pohyblivosť.