Flexibilná diéta - menej mäsa, menšia hmotnosť!

Flexitarian je relatívne nový pojem, ktorý vznikol spojením slov flexibilný a vegetariánsky. Ak sa stanete presvedčeným flexitariánom, znamená to, že váš jedálniček obsahuje oveľa viac jedál na báze zeleniny, obilnín a ovocia a menej mäsa a každý deň cvičíte 20 minút. Nezáleží na tom čo, nezáleží na tom kde a ako. Musíte sa znova naučiť byť flexibilný!

menej

Ako to funguje
Štúdie ukazujú, že strava založená na celozrnných výrobkoch, zelenine a ovocí môže predĺžiť váš život až o 4 roky a zaistiť váhu o 15% nižšiu, ako keď budete jesť veľa mäsa. Pokiaľ ide o program Flexitarian, doktor Blatner odhaduje, že ak vytrváte, môžete schudnúť až 15 kilogramov za 6 - 12 mesiacov! „Flexibilné vegetariánstvo, ktoré vám umožňuje niekedy jesť ryby, kuracie alebo morské plody, je jedným z najchytrejších a najzdravších životných štýlov. Nepodmieňuje vás, aby ste už nikdy neochutnali kúsok dobre uvareného lososa, a nehladoval vás. A ak si myslíme lepšie, čím menej mäsa zjeme, tým viac peňazí ušetríme a zachránime pár zvierat! “, Na záver vtipná poznámka Dr. Blatner.

Jednoduché a zdravé
Cieľom flexitariánskej stravy je v prvom rade uľahčiť prechod z mäsovej na ľahšiu stravu založenú na obilninách, zelenine a ovocí. Diéta podporuje čerstvé, prírodné jedlá, sezónne ovocie a zeleninu, domáce jedlá a výrobky bez prídavných látok alebo farbív. Vďaka rozsiahlym skúsenostiam v kulinárskej oblasti vytvoril Dr. Blatner viac ako 100 zdravých a ľahko variteľných receptov založených na piatich kľúčových ingredienciách: celozrnné výrobky, mliečne výrobky, zelenina, ovocie, oleje.
Jedálny lístok bežného dňa poskytuje potrebných 1 500 kalórií rozdelených do troch hlavných jedál a dvoch pochutín. Raňajky by mali byť 300 kalórií, obed 400, večera 500 a každé občerstvenie 150. Fanúšikovia diéty Flexitarian si môžu svoj jedálniček upraviť zvýšením na 1 800 kalórií zdvojnásobením ranného jedla alebo znížením na 1 200, okrem občerstvenia. Aj keď sú porcie mäsa obmedzené, ponuka musí obsahovať najmenej 50 gramov bielkovín denne.

Flexitariánske vzorky ponúk:
Raňajky: 2 krajce chleba s maslovými semiačkami, kúsok chudého syra a jablko
Obed: fazuľa rozšľahaná na plátku libanonského chleba
Večera: kalená ryža so zeleninou a mandľami (hrášok, špargľa, mrkva)
občerstvenie: čokoládová pena a ovocie podľa vášho výberu

Raňajky: ľahký jogurt, 2 krajce chleba so semiačkami a arašidovým maslom a pohár čerstvých pomarančov
Obed: a Caesarov šalát, veľký (kuracie prsia by mali byť nahradené sójovými alebo rozpolenými)
Večera: 2 stredne pečené zemiaky, s maslom, kyslou smotanou, olivami a sladkou kukuricou
občerstvenie: ovocie, mandle, orechy, kešu oriešky, tofu krém

Pokiaľ ide o šport, lekár dodal: „Keď poviem 15 minút cvičenia, mám na mysli akýkoľvek druh cvičenia, či už sa venujete fitnes, aerobiku, plávaniu alebo bicyklovaniu alebo prechádzkam v parku, lezeniu po schodoch, nakupovaniu v nákupné centrum alebo skok do postele! Musíš sa pohnúť! “ Znie to dobre, však?