Gentle Fitness with Marcela, riešenie pre ladný vzhľad baleríny

Každý samozrejme vie, že je dobré cvičiť, že šport pomáha posilniť kostný systém, zvýšiť svalovú hmotu a metabolizmus a posilniť imunitný systém. Mnoho žien má však problém oceniť hektickú hudbu, bdelý rytmus alebo jednoducho chcú cvičenie, ktoré im dodá efektivitu, ale zároveň im pomôže uvoľniť sa, uvoľniť sa a vstúpiť do príjemného a príjemného prostredia.

Gentle Fitness - relaxácia a tréning

program Gentle Fitness, ktorú vyučuje Marcela, sa narodil ako tréning, ktorý kombinuje princípy zosúladenia a bezpečnosti v Pilatesovej metóde s prvkami rovnováhy a rozvoja milosti prevzatými z klasických kurzov baletu a relaxačných techník inšpirovaných jogou.

Program, ktorý bol zahájený ako tréning s výhodami proti starnutiu a je vyvinutý pre klientov, ktorí nikdy nešportovali, sa teší zvýšenej popularite nielen medzi novými klientmi, ale zúčastňujú sa ho aj veteráni z telocvične kvôli výhodám zvládania stresu, zlepšenej mobility, rozvoja. milosť.

Tieto cviky majú tiež senzačný vplyv na svaly, jemné svaly, ladne definované, štíhlu a elegantnú postavu. To by boli prvky, ktoré odlišujú toto školenie, ktoré sa koná na pozadí klasickej hudby, ale je mimoriadne príjemné.

Sedte na špičkách, s úplne vystretými kolenami a nohami mierne od seba, pričom ruky majte vystreté tvárou k sebe. Dobre si natiahnite chrbticu, nadýchnite sa a začnite pokrčovať kolená, päty držte nad zemou a ruky si strihajte opačným smerom.

Pri klesaní trupu držte chrbticu rovno a pokračujte v inšpirácii, potom vydýchnite a začnite pomaly stúpať. Je dôležité vždy zostať v strehu a držať kolená rovnobežne. Vykonajte 2-4 série po 8 opakovaní, v pomalom a uvoľnenom tempe.

Sadnite si do bočného záhybu, pričom noha, o ktorú podopierate váhu tela, je mierne ohnutá a druhá noha je vystretá, mierne od seba. Ruka zodpovedajúca podpernej nohe je zdvihnutá nad hlavu, druhá je spustená .

S výdychom zdvihnite vystretú nohu zo zeme pomalým pohybom, ktorý trvá 4 sekundy. Súčasne so zdvihnutím nohy zdvihne zodpovedajúcu ruku k plecu. Vráťte sa a opakujte bez pozastavenia. Vykonajte 2-3 série po 8 opakovaní pre každú nohu.

Nohy roztiahnite na šírku ramien, ruky roztiahnite do písmena V nad hlavu a postavte sa na špičkách. Dobre natiahnite chrbticu a napnite brucho, potom začnite pokrčovať kolená a pomaly zostupujte do hlbokého kolena. Postavte sa na špičkách a položte ruky na kolená. Nadýchnite sa a vstaňte, pre dobré výsledky vykonajte 2 - 4 série po 8 pomalých opakovaní.

Aby ste sa mohli omotať okolo svojej podrážky, potrebujete elastický pás s nízkou alebo strednou pevnosťou. Stojace na jednej nohe je koleno pokrčené a zdvihnuté do výšky bedra, lakte majú zafixované v páse a paže pokrčené o 90 stupňov.

Nadýchnite sa a bez toho, aby ste koleno sklopili od bedra, natiahnite nohu dopredu a ruky zdvihnite nabok k ramenu. Vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 2 série po 8 opakovaní pre každú nohu.