Diéta pre rast svalov

Hlavným cieľom je zostať v anabolickom stave čo najdlhšie. Dobrou stratégiou je jesť bohaté jedlo pred tréningom, aby ste udržali vysokú energetickú hladinu a dostatok aminokyselín pre anabolický stav. Vyvarujte sa priberaniu v dôsledku hromadenia tuku. Akokoľvek fantasticky to znie teraz, v určitom okamihu budete chcieť, aby ste nepribrali na kilá tuku.

Denný prebytok kalórií by mal byť okolo 300-500, v porovnaní s tým, čo sa bežne konzumuje metabolizmom a fyzickou aktivitou. Potraviny a doplnky by sa mali užívať v 5-6 splátkach, aby sa zabezpečila konštantná úroveň živín v krvi. Najlepším indikátorom vykonaných úprav je zrkadlo. Stupnica vás môže oklamať, dokonca aj centimeter. Najväčším pokušením je nadbytok bielkovín, ale ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že pri 5 kg svalovej hmoty ročne (primeraný prírastok) si denne necháme 7 g bielkovín, zistíme, že oveľa dôležitejšie sú energetické zdroje: sacharidy a tuky, udržiavanie proteíny na strednej úrovni.

Potraviny by mali byť ľahko stráviteľné s miernym/nízkym obsahom vlákniny, preto sa uprednostňujú pyré, krémy atď. Tráviace enzýmy sú vítané, aby optimalizovali trávenie živín a zabezpečili, aby sa dostali do svalov, nie do toalety.

Pre každého z nás je „magický vzorec“ objavený testovaním a vyhodnotením výsledkov. Ak napríklad nemôžete jesť ráno alebo uprednostňujete 2 - 3 jedlá denne, môžete zvýšiť svalovú hmotu, možno aj rovnako.