Hnev a popretie - dva bežné psychologické stavy u ľudí s cukrovkou

Cukrovka tiež zvyšuje riziko duševných chorôb v dôsledku protichodných pocitov. Môžete mať chvíle mrzutosti alebo keď sa cítite zavalení povinnosťami. Uvoľnite sa! Aj zmena životného štýlu vás urobí pokojnejšou a oddanejšou.

Starajte sa o svoje emócie skôr, ako dostanete depresiu, s ktorou sa pracuje oveľa ťažšie. Emočné problémy prispievajú k nedostatočnej kontrole hladiny cukru v krvi na jednej strane a preto, že stresové hormóny interferujú s používaním uhľohydrátov v tele. Prečítajte si viac o depresii, úzkosti a strese tu.

Hnev a starostlivosť o seba

Cukrovka je správnym východiskom na rozvoj hnevu, či už je zameraný na božstvo, na samotnú chorobu, vlastné telo, svet. alebo na čokoľvek iné.
Hnev môže začínať otázkou „Prečo práve ja?“. Zdá sa, že máte cukrovku nespravodlivé, a navyše si môžete myslieť, že ste z tejto choroby takí rozrušení, že ju ani nechcete liečiť alebo kontrolovať. Hnev pociťuje aj rodič, ktorého dieťa má cukrovku 1. typu. Nikto nemá rád byť chorý a každá neliečiteľná choroba a diagnóza choroby vyvoláva hnev, stres, paniku.

Jedným z dôvodov, prečo cukrovka a mánia idú tak často ruka v ruke, je to, že pri cukrovke sa môžete cítiť ohrozený. Život s cukrovkou sa môže zdať nebezpečný: nežiaduce inzulínové reakcie alebo komplikácie. Ak sa bojíte týchto hrozieb, hnev môže byť jedinou obranou, ktorú máte po ruke.

Aj keď je pravda, že hnev môže spôsobiť viac škody ako úžitku, existuje dobrá stránka. Hnev je jediný emocionálny problém, ktorý vám v skutočnosti môže pomôcť chrániť sa. Je to znamenie, že máte silného ochranárskeho ducha. Môžete sa naučiť používať hnev a dokonca ho dať do práce pre lepšiu starostlivosť o cukrovku.

Ak ste veľmi aktívny a veľmi hrdý človek, vaša choroba sa môže javiť ako „slabosť“. Môžete mať pocit, že ste príťažou pre rodinu alebo priateľov, môžete odmietnuť ich pomoc atď. Cukrovka mení váš život a hnev vám bráni prijať tieto zmeny.

Ak však odmietnete riešiť svoje zdravotné potreby a nebudete sa musieť starať o seba, vaša choroba bude postupovať. Budete sa teda cítiť ešte horšie a zlosť bude stúpať. Nesmiete uviaznuť v tomto kruhu hnevu.

Tu je spôsob, ako kruh prelomiť:
Uvedomte si, z čoho sa cítite nahnevaní. Ako hnev ovplyvňuje váš život? Sledujte časy, keď ste mali tento stav. Každý večer si do denníka zapisujte chvíle hnevu počas dňa. Kedy si bol naštvaný? Koľko to bolo? Na čom? Čo si urobil a ako zmizol hnev? Po niekoľkých týždňoch si prečítajte poznámky. Objavíte niektoré vzorce, podľa ktorých reagujete všeobecne. Všimnete si, aké sociálne situácie vás rozladili.

Zmeňte svoje myšlienky, fyzické reakcie a činy, ktoré poháňajú váš hnev. Naučte sa objavovať varovné signály a čo robíte, keď sa začnete hnevať. Cítite sa napätí? Hovoríte hlasnejšie a rýchlejšie?

Ak sa cítite ohromení hnevom, vyskúšajte nasledovné:

• Upokojte svoje dýchanie, dýchajte pomalšie.

• Požiadajte alebo vypite pohár vody.

• Sadnite si, alebo ak ste doma, ľahnite si na chrbát a relaxujte.

• Buďte ticho. V týchto situáciách je ticho zlaté.

Robenie týchto vecí ešte neznamená, že už necítite hnev. Namiesto toho to znamená zaoberať sa svojím hnevom. Ak nedokážete ovládnuť svoj hnev, vyskúšajte psychoterapiu. Hnev vám hovorí niečo veľmi dôležité a, samozrejme, potrebujete podporu. Cukrovka vás nenechá spadnúť zo statusu človeka a nezmení to, kto ste, ale iba životný štýl.

Hnev môže byť motiváciou pre činnosť, zmenu a rast. Čím lepšie pochopíte svoj hnev, tým lepšie ho budete môcť použiť pre svoju vlastnú starostlivosť.

ODMIETNUTIE

Popretie je ako hlas vo vašom vnútri, ktorý opakuje: „To nie je pravda.“ Väčšina ľudí pri prvom diagnostikovaní cukrovky prejde odmietnutím. „Musí to byť chyba,“ hovoria si. Ako prvá reakcia je to úplne prirodzené a popretie nie je problémom. V skutočnosti je to také bežné, že niektorí lekári sa domnievajú, že je to súčasť procesu prijímania diagnózy.

Problém nastáva, keď popieranie cukrovky pokračuje. Dlhodobé popieranie vám bráni naučiť sa to, čo potrebujete, aby ste boli fit a boli v bezpečí pred rizikami a komplikáciami.

Niekedy odmietnutie slúži svojmu účelu. Je to spôsob, ako sa vyrovnať so zlými správami. Môže vám pomôcť, aby ste sa necítili ohromení a depresívni, umožňuje vám postupne prijať túto chorobu a čeliť situácii, keď ste pripravení ju prijať. Zamietnutie sa však môže vrátiť neskôr, pretože sa zdá ľahšie zostať v takom stave. Popretie tiež umožňuje upokojiť rodinu a priateľov a predstierať, že je všetko v poriadku.

Nezabudnite však, že odmietnutie vám zabráni v správnej starostlivosti o seba. Áno, cukrovka je chronické ochorenie, pri ktorom zostanete do konca života, ale ak sa nebudete liečiť, môže to viesť ku komplikáciám.

Lekári iných špecializácií, ktorí toho o starostlivosti o cukrovku veľa nevedia, alebo semi-naučené články o zázračných liekoch, vás môžu povzbudiť. Možno budete počuť o „ľahkých“ prípadoch cukrovky, alebo vám povedia, že je to „len kvapka cukru“ v krvi, alebo čo je ešte horšie, že vaša cukrovka vylieči určitá extrémna strava.

Popretie má niekoľko typických fráz. Ak si uvedomíte, že na ne myslíte alebo hovoríte, je veľmi pravdepodobné, že sa vyhnete niektorým veciam, ktoré by vám mohli pomôcť pri starostlivosti o cukrovku.. Akékoľvek odmietnutie prijať situáciu alebo prijať pravidlá špecifické pre cukrovku sabotuje úsilie vášho lekára.

„Toto plné sústo mi neublíži.“

„Tento zápal sa sám zahojí.“

„Pôjdem k lekárovi neskôr.“

„Moja cukrovka nie je vážna. Musíš si vziať tabletku. “

Tieto slová alebo myšlienky skrývajú nebezpečenstvo a čím častejšie sú, tým väčšie je nebezpečenstvo.

Skryté nebezpečenstvá:

• Odmietnutie môže spôsobiť, že nebudete pravidelne kontrolovať hladinu cukru v krvi. Možno si myslíte, že „viete“, koľko glukózy máte v krvi, podľa toho, ako sa cítite. Ale meranie pomocou prístroja je oveľa presnejšie ako vaše vnemy.

• Ignorovanie plánovania stravovania. Zmena stravovacích návykov a výberu jedál je zložitá. Ak vám bolo odporúčané navštíviť odborníka na výživu, mohli ste si myslieť, že je to príliš drahé, že nemôžete požiadať rodinu, aby za vás zmenila stravovacie návyky, že sa nemôžete zdravo stravovať v práci atď. Zdravé jedlo nie je také ťažké, ako si myslíte. Výživový poradca alebo dietetik vám pomôže zostaviť plán, ktorý vyhovuje vašim osobným potrebám.

• Zabudnite na starostlivosť o svoje nohy. Viete, že si musíte každý deň kontrolovať chodidlá, ale zdá sa, že nemáte čas. Alebo pozri. Alebo máte problémy s mobilitou a je to príliš ťažké. Ale umývanie a kontrola nôh je nevyhnutné, aby sa zabránilo vážnemu zraneniu. To platí bez ohľadu na to, aký typ cukrovky máte.

• Fajčíte. Možno si hovoríte: „ale ja fajčím málo, menej ako päť cigariet denne.“ alebo "Ja len fajcim." Alebo „fajčenie mi zníži chuť do jedla, ak prestanem, priberiem a to bolí“. Fajčenie a cukrovka sú smrteľné duo. Fajčenie zvyšuje riziko komplikácií. Vzdať sa je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Aby ste nepriberali, môžete sa hýbať. A budete sa stravovať aj tak zdravšie, takže s priberaním nie je veľký problém.

Popieranie je niečo ľudské. A určite sa to občas objaví. Ale poznáte to a môžete proti tomu bojovať.

• Vytvorte plán. Zapíšte si svoj plán starostlivosti o cukrovku a aké sú vaše ciele. Pochopte, prečo sú všetky prvky vášho plánu dôležité. Prijmite, že dosiahnutie vašich cieľov bude chvíľu trvať.

• Požiadať o pomoc. Ak plán nezvládate, obráťte sa na svojho výživového lekára alebo lekára.

• Zapojte svojich priateľov a rodinu. Povedzte svojim priateľom a rodine, ako vám môžu pomôcť. Povedzte im, aby pochopili, že nie je vôbec v poriadku nútiť vás meniť svoje plány a informovať ich, čo musia urobiť, aby vám v určitých prípadoch pomohli. Môže byť tiež užitočné osvojiť si zdravé návyky, najmä pre vaše deti.