Hodiny baletu, pre krásne telo

Chudnutie bez svalovej horúčky pomocou Pilates

Nemáte radi cvičenie, pretože produkuje svalovú horúčku, ktorá vám bráni držať sa jednej.

Cvičenie na topenie tukov, ktoré môže robiť každý

Mnoho ľudí by sa chcelo presťahovať, ale z rôznych dôvodov zlyhajú. Môže prísť vek.

Cviky na vysnívané telo za 3 týždne, ktoré vás neomrzia

Viditeľné výsledky môžete dosiahnuť dokonca už za 3 týždne, ak sa budete starať o svoju stravu a.

8 rýchlych a ľahkých spôsobov, ako schudnúť doma

Kto podľa vás môže mať dokonalú postavu, iba ak chodí do posilňovne? Keby bolo.

Tréningové pohyby baleríny sú mimoriadne užitočnou voľbou pre kompletné fitnes cvičenie, dobré len na ráno. Pridajte k týmto cvikom a nízkokalorická strava, založené na bielkovinách, zelenine a ovocí a na Vianoce a Nový rok budete vyzerať senzačne.

Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!

Túto sériu cvičení, ktorú predstavil Yahoo Shine, špeciálne navrhla spoločnosť Mary Helen Bowers pre Natalie Portman, ale vychádzajúc z nich, Bowers navrhol celý program palebnosti.

1. Strečing, na začiatku a na konci - každé fitnes by sa malo začať strečingom, pretože tento pohyb udržuje svaly pružné a pohyblivé. Začnite tým, že si ľahnete na chrbát. Prineste zas každú nohu čo najvyššie k hlave. Ľahko potiahnite členok a nohu, až kým nebudete mať pocit, že svaly pracujú. Pohyb opakujte pomaly, s každou nohou niekoľkokrát na začiatku a na konci kondičného cvičenia. Nohu, ktorá nefunguje, udržujte napnutú a tesne pri zemi. Nakoniec si môžete pomôcť sami, aby ste dosiahli maximálnu amplitúdu pohybu.

2. Brucho - pre ladný, rovný a elegantný outfit je prvou podmienkou pružné brucho a napnuté svaly. Sadnite si na chrbát s mierne pokrčenými kolenami a rukami doširoka otvorenými do strany. Zdvihnite hlavu a hrudník pevným stiahnutím brucha. Pomôžte si pohybom rúk zdvihnutých súčasne s pohybom hrudníka až po brucho. Pohyb musí byť plynulý. Pre maximálnu účinnosť pohyb opakujte 30-krát.

3. Rovný chrbát - elegantný outfit, vyžaduje to, aby ste mali chrbát vystretý, a na to potrebujete trénované svaly. Toto cvičenie robí, tónuje chrbtové svaly. Sadnite si na ruky a kolená. Ohnite jedno koleno k hrudníku, potom natiahnite pravú nohu dozadu a ťahajte ju nahor. Pohyb sa musí robiť pomaly. Vykrivte si chrbát a udržujte nohu veľmi rovnú a čo najvyššie. Pohyb opakujte 30-krát s každou nohou.

4. Krásne ruky - outfit nie je dokonalý bez krásnych rúk. Cvičenie, ktoré funguje dobre, najmä svaly predlaktia, je toto. Sadnite si na matrac, nohy majte vystreté, ruky položte priamo na boky. Zdvihnite boky z koberca, kým nebudú vaše ruky úplne natiahnuté. Krk majte vystretý, bradu hore. Udržujte brušné svaly v napätí. Pohyb musí byť plynulý. Opakujte 30-krát.

Na konci cviku opakujte strečingové pohyby od začiatku.