Holoproteínová diéta, s ktorou Amalia Năstase schudla 12 kg. Jedálny lístok a jedlo povolené

Holoproteínová diéta, forma ketogénnej diéty, je kúra na chudnutie, pomocou ktorej sa Amálii Năstase podarilo schudnúť viac ako 12 kilogramov. Pozri jedálny lístok, povolené a zakázané jedlá

holoproteínová

Diéta s holoproteínmi, ktorú vedie Amalia Nastase

Holoproteínová diéta, forma ketogénnej stravy, je kúra na chudnutie, pomocou ktorej sa Amálii Năstase podarilo schudnúť viac ako 12 kilogramov. Pozri jedálny lístok, povolené a zakázané jedlá

Holoproteínová diéta, ktorá sa tiež nazýva liposukcia potravy, je dieta na rýchle chudnutie, ktorej cieľom je viditeľné chudnutie bez hladovania. Diéta sa udržiava obmedzenú dobu, tj. 21 dní, počas ktorých by tí, ktorí ju správne dodržiavajú, mali stratiť asi 10% telesnej hmotnosti.

Tí, ktorí sa uchýlili k holoproteínovej diéte, navyše tvrdia, že zaisťuje pomerne rýchly a výrazný úbytok hmotnosti a majú dlhodobé pozitívne výsledky, aby pacienti pri správnom dodržiavaní ďalších krokov v strave nepriberali.

Jednou z našich celebrít, ktorá dodržiavala holoproteínovú diétu a dosiahla viditeľné výsledky za relatívne krátky čas, je Amalia Năstase.

„Začala som svoju prispôsobenú stravu čajovou lyžičkou kokosového oleja a pretrepávaním doplnkami výživy, ktoré nahradia moje raňajky a večere,“ prezradila Amalia Nastase na začiatku diéty, pomocou ktorej by stratila časť hmotnosti, ktorá sa získala počas tehotenstvo.

Holoproteínová diéta. Čo to znamená?

Tvorcom holoproteínovej diéty je Giuseppe Castaldo, chirurg so špecializáciou na vnútorné lekárstvo, gastroenterológiu a potravinárstvo, riaditeľ dietetiky a výživy. Výsledok tejto diéty je spravidla konštantný a umožňuje stratu medzi 7 a 10% pôvodnej hmotnosti iba za 21 dní.

Hlavné jedlo by malo obsahovať bielkoviny, ale cukor a sacharidy by mali byť z jedálnička úplne odstránené. A jesť bielkoviny. Môžeme jesť strukoviny, ryby, biele mäso a vajcia. Zelení sa používajú veľa, pretože pacient na diéte potrebuje veľa vlákniny, veľa draslíka a veľa minerálov.

Okrem hlavného jedla a dvoch koktailov, ktoré nahrádzajú raňajky a večere, obsahuje strava aj dve občerstvenie, založené tiež na koktailoch integrovaných s vlákninou, minerálmi a vitamínmi.

Samozrejme, najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť, je jesť čo najmenej potravín, ale časom sú tieto drastické diéty odsúdené na neúspech, pretože v okamihu, keď začnete opäť jesť „normálne“, existuje riziko priberania. Táto holoproteínová diéta nie je zameraná na hladovanie, ale skôr na udržiavanie nízkokalorickej stravy, ktorá pri správnej vyváženosti nepredstavuje riziko ďalšieho výkrmu.

Čo sľubuje holoproteínová diéta:

  • Strata 10% telesnej hmotnosti do 21 dní
  • Dosiahnutie negatívnej kalorickej rovnováhy stravou, ktorá stále obsahuje kalórie.
  • Poskytovanie vysoko kvalitných aminokyselín a bielkovín vo vyváženom množstve v porovnaní s ideálnou hmotnosťou pacienta na ochranu jeho svalovej hmoty.
  • Diéta nestráca váhu hladom a tí, ktorí ju dodržiavajú, si zabezpečia veľké množstvo energie zo skonzumovaného jedla.

Potraviny zakázané v strave holoproteínov

Holoproteínová strava je dosť obmedzujúca, takže existuje množstvo zakázaných potravín. Tu sú tie:

  • Chlieb, cestoviny
  • Zemiaky, paradajky, mrkva, fazuľa, cícer, hrášok, šošovica
  • ovocie
  • Mliečne výrobky (akýkoľvek druh syra alebo smotanového syra, mozzarella alebo fior di latte)
  • Džúsy
  • Alkohol
  • Sýtené nápoje a sirupy
  • Sladkosti každého druhu
Na rovnakú tému Rýchla strava s jahodami. Schudnete 4 kilogramy za 7 dní a vylúčite toxíny

Holoproteínová diéta. Príklad ponuky:

Tento typ diéta na chudnutie zahŕňa nákup koktailov, ale pre tých, ktorí nemajú veľa času na oddelenie a práve kvôli tomu zlyhali v iných diétach, môže byť ideálne riešenie. Koktejly sa ľahko pripravujú a po zakúpení ich môžete mať vždy po ruke.

Odporúča sa však, aby sa holoproteínová diéta dodržiavala na odporúčanie odborníka na výživu, ktorý nám môže povedať, aké druhy chvenia sa odporúčajú.

Tu je denné menu pre holoproteínovú diétu:

Raňajky: srvátkový proteínový koktail

Snack: pretrepte minerálnymi vláknami a vitamínmi

Obed: chudé mäso (hovädzie, kuracie, morčacie a jahňacie) + zelenina (šalát, špenát, brokolica, fenikel, zeler)

Snack: pretrepte minerálnymi vláknami a vitamínmi

Večera: srvátkový proteínový koktail

Potraviny povolené v strave holoproteínov:

Zoznam potravín povolených v holoproteínovej strave nie je príliš dlhý, ale je to so zdravými potravinami.

MÄSO: kuracie prsia, morčacie prsia, hovädzie mäso, hovädzie mäso.

RYBY: šťuka, pražma, morský vlk, kalkan veľký, morský vlk, sépia, tuniak, údený losos, kalamáre, chobotnice, treska, mäkkýše.

ZELENINA: špargľa, špenát, šalát, fenikel, repa, artičoky, cuketa, baklažán, kapusta, šampiňóny, zeler, čakanka, okrúhlica, reďkovka, endívie, rukola, uhorky.

KORENINY: 2 čajové lyžičky denne extra panenského olivového oleja; citrón, ocot, ale nie balzamikový, cesnak, cibuľa, oregano, korenie a korenie.

Čo sa stane po 21-dňovom cykle v diéte s holoproteínmi

Na konci 21 dní nasleduje udržiavacia strava, ktorá umožňuje postupné opätovné zavedenie pôvodne disociovaných uhľohydrátov, tj bez zmiešania sacharidov a bielkovín v rovnakom jedle a medzi jednotlivými jedlami ovocie. Následne je v pláne návrat k úplnej, vyváženej a pestrej strave.

(!) Príznaky počas holoproteínovej diéty sú:

- Prvé 3-4 dni: slabosť, migréna, hlad a mierna halitóza. Mozog už neprijíma cukry, využíva svoje zásoby glykogénu, konzumuje a dáva produkciu ketolátok ako alternatívny zdroj energie.

- Od piateho dňa do konca: vytvorí sa ketóza a zmiznú vyššie uvedené choroby. Osoba v strave sa cíti energickejšia a aktívnejšia, pocit hladu je stabilizovaný.

Výhody tejto diéty sú: náhla strata hmotnosti, nedostatok hladu, typická energia a vitalita dané stavom ketózy, pôsobenie „liposukcie potravy“, tj. drastické zmenšenie oblastí s obsahom tuku (napr. nôh a zadku).