Hormón leptín. Ako schudnúť bez toho, aby ste neskôr pribrali

autor: Carmen Tina, 5. septembra 2017, 01:02

Pri chudnutí je potrebné sa starať o hormón leptín, ktorý je zodpovedný za sýtosť. Rovnováha tohto hormónu vám môže pomôcť pri chudnutí.

Leptín hrá dôležitú úlohu, pokiaľ ide o úplnú hormonálnu rovnováhu - od plodnosti po imunitu, dokonca aj mozgové funkcie.

Leptín je hormón, ktorý ovplyvňuje aj erotický apetít, ale aj hustotu kostí u žien.

Jeho hlavnou úlohou je povedať telu, kedy je hladné a kedy je plné.

Ak funguje správne, leptín vytvára energetickú rovnováhu reguláciou prijatých, spotrebovaných alebo uskladnených kalórií.

Tento hormón nám v zásade bráni jesť príliš veľa, ale nie hladovať.

Ak to nefunguje správne, vyskytujú sa aj problémy s hmotnosťou.

Zlaté pravidlá chudnutia. Ako udržiavať leptín vyvážený

V špecializovaných obchodoch sú doplnky, môžete si dať dávku syntetických hormónov, ale najlepšia je prírodná cesta.

Túto rovnováhu leptínu je možné dosiahnuť stravou.

Táto diéta nie je založená na tom, koľko kalórií zjete, nehovorí o tom, koľko ich máte zjesť alebo porciovať.

Na dosiahnutie požadovaných výsledkov potrebujete veľkú vôľu a trpezlivosť.

Zlaté pravidlá chudnutia. Leptínová diéta

1. Nikdy nejedzte po večeri

Stanovili ste si rozvrh stravovania a mali by ste sa ním riadiť. Po večeri nič neochutnajte.

V ideálnom prípade by ste mali ísť spať tri hodiny po večeri. Aj keď pociťujete hlad, vzdajte sa okusovania.

Hladina leptínu je v noci vysoká, takže je dobré nechať to robiť svoju prácu.

2. Tri jedlá denne

Niektorí ľudia jedia väčšinu dňa a nepriberajú, existujú však výnimky z pravidla.

Ak viete, že máte leptínovú rezistenciu, mali by ste jesť iba tri jedlá denne a medzi jedlami nechať 5-6 hodín.

Medzi jedlami nejedzte občerstvenie. Týmto spôsobom umožníte pečeni vylúčiť tuk.

3. Dávajte pozor na porcie

Najmä ak máte veľa kíl navyše. Ak ste po konzumácii bielkovín a sacharidov stále hladní, môžete jesť všetky druhy zeleniny s vysokým obsahom vlákniny.

V ideálnom prípade by ste mali prestať skôr, ako sa budete cítiť plní.

4. Bielkoviny na raňajky

Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň.

Váš metabolizmus sa môže zvýšiť o 30% počas nasledujúcich 12 hodín, ak zjete jedlo s vysokým obsahom bielkovín.

Dobré ráno vás nabije energiou na celý deň.

Ak nie ste typ, ktorý jesť ráno, môžete si pripraviť nápoj na doplnenie bielkovín.

Dobrou voľbou sú vajcia, rovnako ako fazuľa. Maslový chlieb je iná voľba.

5. Menej sacharidov

Sú dobré, ale pri veľkom množstve škodia na postave.

Nakrájajte väčšie množstvo praclíkov, koláčov, sušienok atď. A vyberte maslo, zeleninu, čerstvý syr.

Na vyplnenie taniera vyberte možnosť 50/50 - polovica bielkovín, polovica sacharidov.

Spolu s nimi môžete jesť toľko zeleniny, koľko chcete.