Hudba DCMedical s vysokým tempom uľahčuje fyzické tréningy; naozaj; a efektívnejšie

Vysoko tempová hudba (výstražný rytmus) môže zvýšiť výhody cvičenia a znížiť vnímanú námahu, najmä pri vytrvalostných tréningoch.

So začiatkom nového roka sú telocvične preplnené a veľa ľudí sa snaží zaviesť tréningovú rutinu na zlepšenie svojho zdravia. Získanie výhody uľahčením a zefektívnením úsilia by mohlo byť rozdielom medzi úspechom a návratom k pohodlnému objatiu pohovky. Čo ak by vám takáto výhoda priniesla niečo také jednoduché ako počúvanie určitého druhu hudby?

Nová štúdia publikovaná v časopise Frontiers in Psychology ako prvá ukazuje, že počúvanie hudby rýchlejším tempom znižuje vnímané úsilie a zvyšuje efektivitu. Tieto účinky boli väčšie pri vytrvalostných cvičeniach, ako je beh, ako pri cvičeniach s vysokou intenzitou, napríklad pri vzpieraní. Vedci dúfajú, že výsledky môžu pomôcť ľuďom rásť a zlepšovať ich tréningové návyky, poznamenáva Eurekalert.

Mnoho ľudí počúva hudbu pri cvičení a predchádzajúce štúdie dokumentujú niektoré z výhod. Napríklad hudba môže odvádzať pozornosť od únavy a nepohodlia. „Spôsob, akým„ prežívame hudbu, je však mimoriadne subjektívny a jej účinky na jednotlivca ovplyvňujú kultúrne faktory a osobné preferencie. Hudba má mnoho aspektov a má rôzne aspekty, ako napríklad rytmus, texty piesní a melódia, ktoré k zážitku prispievajú.

Vedci doteraz nechápali konkrétne vlastnosti hudby, ktoré na nás počas cvičenia pôsobia, vrátane toho, ktoré druhy hudby sú najvhodnejšie na vylepšenie určitých druhov cvičení. Pochopenie týchto špecifík by mohlo pomôcť odhaliť plný potenciál hudby ako zosilňovača cvičení.

Vedci sa rozhodli preskúmať vplyv rytmu hudobnej skladby na dobrovoľníčky, ktoré vykonávajú buď vytrvalostné cvičenie (chôdza na bežiacom páse) alebo vysoko intenzívne cvičenie (pomocou nožného pedálu).

Dobrovoľníci absolvovali školenia v tichosti alebo v rôznych časoch počúvaním popovej hudby. Vedci zaznamenali rôzne parametre vrátane názorov dobrovoľníkov na úsilie potrebné na dokončenie cvičení a srdcovú frekvenciu počas cvičenia, pretože vyššia srdcová frekvencia by znamenala, že cvičenie bolo pre fyzickú zdatnosť prospešnejšie.

„Zistil som, že počúvanie hudby vo vysokom tempe počas tréningu viedlo k najvyššiemu srdcovému rytmu a najmenšej vnímanej námahe v porovnaní s nepočúvaním hudby,“ povedal pre portál Frontiers in Psychology profesor Luca P. Ardigò z Psychológie Frontiers. University of Verona, Italy: „To znamená, že tréning sa zdal ľahší, ale bol prospešnejší z hľadiska zlepšenia kondície.“.

Tieto účinky boli viditeľnejšie u dobrovoľníkov, ktorí absolvujú vytrvalostné cvičenia, v porovnaní s tými, ktorí sa venujú cvičeniu s vysokou intenzitou, čo naznačuje, že najväčší prínos môžu mať ľudia, ktorí vykonávajú vytrvalostné aktivity, ako napríklad chôdza alebo beh. veľa hudby vo vysokom tempe

Vedci dúfajú, že tieto výsledky poskytnú ľahký spôsob, ako zlepšiť úroveň fyzickej aktivity. Zatiaľ čo súčasná štúdia zahŕňala malú skupinu dobrovoľníckych predmetov, v budúcnosti budú potrebné väčšie štúdie, aby sa mohlo pokračovať v skúmaní nuancií toho, ako hudba ovplyvňuje naše školenie.

„V súčasnej štúdii sme skúmali vplyv rytmu na cvičebnú hudbu, ale v budúcnosti by sme chceli študovať účinky ďalších hudobných charakteristík, ako sú žáner, melódia alebo texty piesní, na vytrvalosť a cvičenie s vysokou intenzitou,“ uviedol Ardigò.