ORGANIZÁCIA ORGANIZMU

Prečo je dôležité byť hydratovaný?

Vaše telo je závislé na zásobách vody, aby prežilo. Vedeli ste, že voda predstavuje viac ako polovicu hmotnosti vášho tela? Každá bunka, tkanivo alebo orgán potrebuje vodu, aby fungovala pri optimálnych parametroch. Napríklad vaše telo používa vodu na udržanie svojej teploty, odstránenie odpadu a mazanie kĺbov. Voda je v podstate nevyhnutná pre správne zdravie.

Ako telo stráca vodu?

Každý deň strácate vodu fyziologickými procesmi, ale aj vtedy, keď je veľmi horúce počasie, športujete alebo máte horúčky. Zvracanie alebo hnačka môžu tiež viesť k masívnej strate tekutín. Ak stratenú vodu nevymeníte, môžete rýchlo dehydratovať.
Ako zistím, či som dehydrovaný?

Medzi príznaky dehydratácie patria:

• Močenie v malom množstve alebo odstraňovanie tmavého moču,
• Suché ústa,
• Únava,
• Extrémny smäd,
• Bolesť hlavy,
• Zmätok,
• Ametyst,
• Nedostatok sĺz

Nečakajte, kým sa tieto príznaky objavia. Niekedy je ťažké ich rozpoznať, takže je lepšie zabrániť dehydratácii konzumáciou dostatočného množstva vody.

Koľko vody mám vypiť každý deň?

Existujú rôzne odporúčania, koľko vody by ste mali každý deň skonzumovať, väčšina tvrdí, že by stačilo 6 až 8 pohárov denne. Potreby sú však nakoniec rôzne. Väčšina zdravých ľudí zostáva hydratovaná konzumáciou vody alebo iných tekutín, kedykoľvek sú smädní. Pre ostatných ľudí môže stačiť menej ako 8 pohárov denne a pre ostatných zasa príliš veľa.

Niektorí ľudia sú vystavení zvýšenému riziku dehydratácie, vrátane tých, ktorí veľa cvičia, majú určité zdravotné problémy alebo nekonzumujú dostatok tekutín po celý deň. Ako starnete, váš mozog si môže prestať všimnúť príznaky dehydratácie, aby spustil mechanizmus smädu.

Ak sa obávate, že nepijete dostatok vody, skontrolujte si moč. Ak je svetlo žltá, znamená to, že ste dobre hydratovaní. Ak nie, znamená to, že máte problém, a mali by ste sa pokúsiť piť viac tekutín.

Možno budete musieť zvýšiť množstvo vody, ktoré konzumujete, v nasledujúcich situáciách:

• Máte určité zdravotné ťažkosti, ako sú obličkové kamene alebo infekcie močového mechúra,
• Ste tehotná alebo dojčíte,
• Máte v úmysle ísť von v horúcom počasí,
• Športovať,
• Máte horúčku, vraciate alebo máte hnačky,
• Snažte sa chudnúť.

Mnoho štúdií v priebehu času preukázalo výhody spotreby vody. Ak chcete schudnúť, najväčšou výhodou je vplyv vody na rýchlosť bazálneho metabolizmu. Voda vyvoláva termogenetický účinok, ktorý zvýši rýchlosť metabolizmu. Čím rýchlejší je váš metabolizmus, tým menej je pravdepodobné, že priberiete.

Môže však mať voda skutočne také účinky? Nie. Naozaj tým myslím hydratáciu tela.

Skutočná hydratácia spočíva v udržiavaní množstva vody v krvi v pomere k tkanivám, čo odráža celkovú rovnováhu medzi vodou a soľou, ktorú sa vaše telo snaží vytvoriť. Pri pohľade na grafické znázornenie pohybu tekutín, tekutín, ktoré spôsobujú migráciu vody z krvi alebo do krv nehydratuje dokonale.
Aby bola tekutina, ktorú pijete, zvlhčujúca, mala by mať znížený vplyv na prúdenie vody. Voda sa vždy presunie do prostredia s vyšším obsahom soli. Znova sa pozrieme na tri možné stavy „tonicity“, ktorá je najviac zvlhčujúca?

Hypertonické tekutiny zriedia krv a okolité tkanivá budú mať viac solí. Voda vychádza z krvi a vstupuje do tkanív, kde je najväčšie množstvo soli. Týmto sa obnoví rovnováha voda/soľ.
Izotonické kvapaliny nemenia koncentráciu soli v krvi a rovnováha voda/soľ nebude ovplyvnená.
Hypertonické tekutiny zvyšujú množstvo soli v krvi a okolité tkanivá budú mať menej soli a voda bude prechádzať do krvi.

V tomto prípade nejde o hydratáciu, pretože voda, ktorá sa dostáva do krvi, sa snaží obnoviť správnu rovnováhu. Nie je to voda navyše, ktorá pomáha pri hydratácii, ale voda potrebná na dosiahnutie správnej rovnováhy.

Čo by som okrem vody mohol piť, aby som bol dobre hydratovaný?

Voda je najlepšou tekutou možnosťou na udržanie hydratácie. Môžu existovať aj iné nápoje alebo jedlá, ktoré vám môžu pomôcť získať potrebnú vodu, ale niektoré vám, bohužiaľ, môžu priniesť kalórie navyše. Z jedla, ktoré konzumujete, môžete ľahko získať asi 20% množstva vody a zvyšných 80% z nápojov, ako sú zeleninové a ovocné džúsy.

Aj kofeínové nápoje, ako je káva a zelený alebo čierny čaj, vám prinesú časť vody, ktorú potrebujete, ale až po bodku. Je však žiaduce vyhnúť sa častej konzumácii kofeínových nápojov, pretože by to mohlo spôsobiť stav úzkosti. Kofeín stimuluje nervový systém a ľudia citliví na tento nápoj by sa mali vyhýbať nadmernej konzumácii kávy., cola alebo energetické nápoje. Mierne množstvo kofeínu - 2 - 4 šálky kávy denne, nie je pre väčšinu ľudí nebezpečné.

Môžete konzumovať fľaškovú, čistú alebo minerálnu vodu a nájdete tu aj sortiment vody s rôznymi príchuťami na báze ovocia. Ale tento druh vody s ovocnou príchuťou obsahuje umelé sladidlá, takže pred zakúpením niečoho podobného by ste si mali pozorne prečítať štítok.

Bylinkové čaje by boli ďalšou možnosťou, pretože ak ich konzumujete bez pridania cukru alebo medu, neprinášajú vám kalórie navyše. Niektoré bylinné čaje, ako je harmanček, limeta, ľubovník bodkovaný, majú upokojujúce a liečivé vlastnosti.
Medzi ďalšie zdravé nápoje patria ovocné a zeleninové džúsy alebo nízkotučné mliečne výrobky. Majú nejaké kalórie, ale zároveň vám dodajú vitamíny a minerály potrebné pre závideniahodné zdravie.
Sladké nápoje zvyčajne nemajú žiadnu výživovú hodnotu a majú veľa kalórií, ktoré vedú k nadváhe. Nápoje založené na umelých sladidlách tiež nemajú žiadnu výživovú hodnotu a zvyčajne sa používajú na uspokojenie túžby po sladkom bez prísunu ďalších kalórií.

Triky pre efektívnu hydratáciu

• Celodenne majte pri sebe fľašu vody, z ktorej si môžete napiť, keď cítite potrebu, a to nielen,
• Ak vás myšlienka konzumácie obyčajnej vody nelákala, pridajte plátok citrónu alebo limetky, bude to mať určite zaujímavejšiu chuť,
• Ak plánujete cvičiť, nezabudnite pred, počas alebo po cvičení piť dostatok vody.,
• Začnite a ukončite svoj deň pohárom vody,
• Ak máte hlad, vypite pohár vody. Pocit smädu sa niekedy zamieňa s pocitom hladu. Spotreba vody môže prispieť k zníženiu hmotnosti. Niektoré štúdie naznačujú, že ak budete piť dostatok vody, budete sa cítiť plnší.,
• Pite podľa určitého harmonogramu. Ak máte problémy so zapamätaním si vody, skúste si naplánovať čas. Napríklad piť vodu, keď sa zobudíte, na raňajky, na obed a na večeru,
• Pite vodu, keď idete do reštaurácie, nielen že sa budete cítiť hydratovaní, ale nebudete môcť toľko jesť.

Táto položka bola zobrazená 70409 krát.