Informácie o zdraví - bohaté raňajky, máj; n; kašeľ dec; t o cin; copioas

Autor: administrátor PasPortalu

informácie

Strih: Irina Miron

Dostatok raňajok poskytuje 700 kalórií, pomáha vám chudnúť, predchádza cukrovke, srdcovým chorobám a znižuje hladinu cholesterolu. Štúdia, ktorá bola nedávno publikovaná v časopise „Attention, Obesity“, Telavivská univerzita, ovplyvňuje čas, ktorý konzumujeme, na spôsob spracovania potravy v tele, píše medicalnewstoday.com.

Profesorka Daniela Jakubovicz a jej kolegovia odporučili 93 obéznych žien rôzne diéty, aby zistili, ako sa tento jav prejavuje.

- Výdatné raňajky: ženy konzumovali na obed 700 kalórií, na obed 500 a na večeru 200.

- Výdatná večera: na obed spotrebovali 200 kalórií, na obed 500 a na večeru 700

Ženská strava obsahovala mierne tuky a sacharidy, spolu 1400 kalórií, a dodržiavali ju 12 týždňov. Jedlá, ktoré obsahovali 700 kalórií spotrebovaných buď na obed alebo na obed, boli rovnaké a obsahovali dezert.

Ženy v skupine „výdatné raňajky“ schudli 8 kg a stratili 7,5 cm výšky. Na druhej strane, ženy v skupine „výdatná večera“ schudli niečo cez 3 kg a takmer 3 cm v páse.

Navyše ženy v prvej skupine mali nižšie hladiny inzulínu, glukózy a triglyceridov, čo neplatilo pre iné ženy.

Aj keď ženy v skupine „výdatná večera“ veľa jedli a podarilo sa im schudnúť, vedci zistili, že triglycerid, druh telesného tuku, je vysoký a je u nich riziko vzniku cukrovky. srdce, hypertenzia a riziko nezvládnutia vysokého cholesterolu.

Viac kalórií na raňajky:

Zástupcovia Americkej asociácie diabetikov tvrdia, že hoci vám veľmi nechutia jedlá, ktoré zvyčajne ráno konzumujete, môžete ľahko prejsť na polievky, sendviče alebo dokonca kúsok pizze. Odporúčajú niekoľko kreatívnych nápadov na najdôležitejšie jedlo dňa.

- Raňajkový kokteil: pohár nízkotučného mlieka alebo nízkotučného jogurtu zmiešaný s pol pohárom ovocia, čajovou lyžičkou pšeničných klíčkov, zmiešaný s orechovým alebo orechovým maslom, zmrzlina.

- Čučoriedky a muffiny: muffin rozbalíme s otrubami, dáme na tanier, na vrch pridáme čerstvé čučoriedky a jogurt.

- Žemľa a zmes čerstvého manga: mangovú zmes natrieme na žemľu a pridáme tvaroh so škoricou.

- Pečené zemiaky a syr: môže sa to zdať neobvyklé, ale je to vynikajúce. Položte na stredne veľký zemiak, pečený, nízkotučný syr čedar a polievkovú lyžicu naplnenú salsou omáčkou. Všetko vložíme späť do rúry, kým sa syr neroztopí.

- Raňajkový sendvič: anglická pšeničná žemľa so šunkou bez tuku a horčicou. Môžete tiež jesť čerstvé ovocie a nízkotučný syr.

Victoria Taylor z British Heart Foundation má ešte niekoľko tipov: Celozrnné toasty alebo nízkotučné mliečne cereálie robia ranné občerstvenie menej lákavým. Ak sa predsa len rozhodnete pre výdatnejšie raňajky, vyberte si sieťku a pečte klobásu alebo šunku.

Štúdia z roku 2012 ukázala, že vďaka bielkovinám obsiahnutým vo vajciach sa cítite rýchlejšie a dlhšie plní.