Intervalový tréning

Metódy praktizovania športu sa postupom času stávali čoraz rozmanitejšími a zložitejšími. Intervalový tréning alebo striedavý tréning je technika často používaná v iných krajinách, ktorá si však v Rumunsku nezískala svoju slávu. Čo je a čo obnáša striedavý tréning? Striedavý tréning je séria krátkych cvikov vysokej intenzity, ktoré sa striedajú s dobami odpočinku. Momenty s vyššou a nižšou intenzitou majú opakujúci sa cyklus, aby vytvorili úplné cvičenie.

Ako to funguje?

Adaptabilita je jednou zo silných stránok striedavého tréningu. Vyžaduje aeróbny aj anaeróbny systém. Anaeróbny systém využíva počas úsilia energiu uloženú vo svaloch na krátke obdobia vysokej intenzity. Anaeróbny metabolizmus funguje bez kyslíka, namiesto toho využíva kyselinu mliečnu. Akonáhle kyselina mliečna pôsobí, športovec prijíma kyslík a vo fáze zotavenia pľúca a srdce spolupracujú, aby vrátili určitú kapacitu kyslíka a odbúravali kyselinu mliečnu. Mnoho ľudí trénuje neustále vzdelávanie. Namiesto toho je špecifickosť tejto techniky daná obdobiami striedania úsilia. Napríklad môžete kráčať 5 minút rýchlosťou až 6 kilometrov za hodinu a potom môžete ísť asi 7 kilometrov za hodinu. To neznamená, že sa musíte vzdať neustáleho tréningu v prospech striedavého tréningu. Odporúča sa zahrnúť oba typy tréningov počas týždňa.

Klasifikácia

Striedavý tréning zahŕňa dve úrovne: striedavý kondičný tréning odporúčaný pre nových cvičencov tejto techniky a striedavý výkonnostný tréning športovcov. Metóda kondičného tréningu využíva obdobia postupnej intenzity. Najvyššia úroveň intenzity teda trvá od dvoch do piatich minút a po nej nasleduje obdobie nízkej intenzity v rovnakom časovom rámci. Výkonnostní bežci môžu využívať druh striedavého tréningu, ktorý sa nazýva šprint na chôdzi. Zahŕňa šprinty v intervaloch 100 až 800 metrov. Ďalším typom cvičenia sa hovorí fartlek alebo rýchlostná hra, ktorá kombinuje striedavý tréning s nepretržitým tréningom, pri ktorom sa využívajú aeróbne aj anaeróbne systémy.

Kúrenie, prvá etapa

Venujte pozornosť predbežnej príprave. Striedavé tréningy sú rovnako účinné ako intenzívne. Srdce a pľúca sú veľmi náročné, aj keď sú tieto techniky v praxi správne zavedené, dokonca aj na krátku dobu. Pre prácu s vyššou intenzitou je pred striedavým tréningom potrebná doba rozcvičky minimálne 10 minút. Počas odpočinku sa tiež odporúča mať srdcový rytmus až 100 - 110 úderov za minútu. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak zvýšite intenzitu alebo trvanie, ale nie obidve súčasne. Cvičte na rovnom povrchu, aby ste sa ubezpečili, že je vaše úsilie vyvážené, a akékoľvek zmeny robte pomaly, nie náhle.

Výhody striedavého tréningu

Debut nie je ťažký. Ak ste sa rozhodli použiť novú tréningovú metódu, či už iba začínate alebo sa tomuto športu venujete mnoho rokov, alternatívna technika vám môže poskytnúť ďalšie výhody. Medzi hlavné priaznivé účinky tohto tréningu patria: zlepšenie schopnosti odolávať dlhodobej fyzickej námahe, spaľovanie kalórií ako intenzita vykonávaných cvičení, zaháňanie nudy opustením rutinných cvičení, zvyšovanie schopnosti tela prepínať medzi tromi základnými fázami: cvičenie intenzívne, pozastavenie a obnovenie činnosti.