Inzulín a prerušovaný pôst

Inzulínová rezistencia sa dnes považuje za „nepriateľa“ nášho zdravia, nepokojné dieťa, ktoré poškodzuje všetky časti, orgány, systémy a bunky v tele. Niet divu, že vedecký svet je vo veľmi aktívnom pohybe študovať, skúmať a odporúčať opatrenia proti vzniku tohto stavu.

Prerušovaný pôst je diétna liečba proti inzulínovej rezistencii a ja sa pokúsim toto tvrdenie argumentovať.

Vynechanie jedla (napr. Raňajky) je efektívnym spôsobom, ako znížiť svoju inzulínovú rezistenciu.

Efektívnosť prerušovaného postu čiastočne závisí od toho, ako sa tento prerušovaný post praktizuje

Obmedzenie jedla na krátku dobu, ako aj prerušovaný pôst znamená, veľmi jednoducho, nejesť.
Existujú 2 štúdie s rôznymi výsledkami súvisiacimi s účinkami pôstu na inzulínovú rezistenciu. V zásade skupina subjektov jedla jeden deň normálne a druhý deň nalačno (každý druhý deň nalačno), cykly, ktoré prebiehali počas 2 týždňov.
Jedna štúdia uvádzala zlepšenie inzulínovej rezistencie - pozri údaje zo štúdie - a ďalšia nezistila žiadnu pozitívnu koreláciu.
Keď bola prijatá iná stratégia, to znamená, že človek jedol v určitú dennú dobu (napr. Jedol iba raňajky a večeru - informácie o štúdii nájdete tu), boli zdokumentované mimoriadne pozitívne účinky zlepšenia citlivosti. na inzulín.
Pripomínam, že treba jasne rozlišovať medzi pôstom a hladom, o čom sme hovorili v iných článkoch týkajúcich sa prerušovaného pôstu.

To, čo je príliš veľa, môže ublížiť

Preháňanie pôstu môže paradoxne viesť k zvýšeniu inzulínovej rezistencie, nikto však jednoznačne nestanovil bezpečné trvanie zamestnania. Ako vždy existujú aj jednotlivé variácie.
Nebezpečným sa stáva tzv syndróm tankovaniapo dlhom príspevku je preto veľmi dôležité vedieť príspevok prerušiť. Skôr ako sa rozhodnete pre hladovku, obráťte sa na svojho lekára a výživového poradcu !
Môžete si prečítať o potenciálne škodlivých účinkoch nesprávnej výživy.

Podiel makroživín po pôste môže mať vplyv na úspech.

Makroživiny sú bielkoviny, uhľohydráty a tuky, ktoré si do tela zavádzame, keď jeme.
Ak po pôste budete jesť veľa sacharidov, jednoznačne to povedie k ukladaniu prebytočných sacharidov vo forme tukov, a to na začiatku procesu inzulínovej rezistencie. .
Nadbytok bielkovín bude tiež viesť k agresii tela, k zahájeniu procesu glukoneogenézy (syntéza cukru z iných makroživín ako sacharidov), so zvýšením koncentrácie uhľohydrátov, ktoré nemôžu byť zavedené do buniek tela, ktoré sú už nasýtené a ktoré sa ukladajú ako a tukové bunky s indukciou inzulínovej rezistencie.
Stredným riešením je prijať keto štýl, minimálne v prvých 2 dňoch po predĺženom prerušovanom pôste. Nadbytok jednej z makroživín na úkor druhej (v tomto prípade nadbytočný tuk na úkor sacharidov) zvýši pocit sýtosti a dodá telu dostatok energie - podrobnosti nájdete v odkaze .

Buďte keto Buďte šťastní !