Jedlo pre lepšiu náladu

Vyvážená strava je dôležitá pre fyzické aj duševné zdravie. Správnym jedlom si teda môžete zlepšiť náladu.

Podľa LiveStrong máte čo jesť, ak ste mierne depresívni:

Doplnky vitamínu D.

Vitamín D pomáha zlepšovať náladu. Môžete jesť obohatené potraviny (vajcia, mlieko) alebo si vziať doplnky.

Papriky

Keď je paprika surová, je veľmi bohatá na vitamín C, ktorý znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu). Tento vitamín sa nachádza aj v ovocí, ako sú pomaranče, melóny, papája a kivi.

Zelená listová zelenina

Jedzte aspoň raz denne porciu špenátu, karfiolu, kapusty a inej zelenej listovej zeleniny. Tieto okrem mnohých ďalších živín obsahujú kyselinu listovú, ktorá znižuje riziko depresie.

Datle majú veľa tryptofánu a fenylalanínu, rovnako ako banány alebo papája. Zvyšujú hladinu serotonínu a tým zvyšujú stav šťastia.

Škrupiny sú bohaté na vitamín B12. Ak by to bolo nedostatočné, viedlo by to k letargii a nedostatku motivácie pri každodenných činnostiach. Tiež by to zvýšilo podráždenosť a depresiu.

Olivový olej

Nedávna štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí konzumujú príliš málo zeleniny, ovocia, orechov a olivového oleja, majú vyššie riziko depresie. Olivový olej má protizápalové vlastnosti a zabraňuje depresii.

Čierna čokoláda

V roku 2009 vedci zistili, že tmavá čokoláda redukuje stresový hormón. To neznamená, že môžete jesť toľko sladkostí, koľko chcete, ale čokoládu s najvyššou úrovňou kakaa by ste mali občas konzumovať.