Jedno jedlo denne - riziká a výhody

Potravinový plán

Diéta na jedno jedlo za deň je stravovací plán, ktorý tvrdí, že pomáha ľuďom chudnúť prerušovaným pôstom. Pri dodržiavaní tejto diéty bude človek jesť iba jedno jedlo denne. Zvyčajne ide o večeru a počas dňa nie sú povolené iné kalórie.

Aj keď tento diétny plán môže byť pre niektorých ľudí rýchlou opravou pri chudnutí, riziká môžu prevážiť nad prínosmi. Získajte viac informácií o strave jedného jedla denne vrátane informácií o potenciálnych výhodách a rizikách.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Čo obnáša diéta s jedným jedlom denne?

Cieľom diéty na jedno jedlo je rýchle chudnutie. Táto diéta zahŕňa konzumáciu iba jedného jedla denne, čo sa považuje za druh prerušovaného pôstu. Prerušovaný pôst zahŕňa dlhé obdobia nejedenia a pitia všetkého, čo môže obsahovať kalórie.

Existujú však krátke časové okná, v ktorých je jedlo povolené. Všeobecne platí, že diéta na jedno jedlo sa riadi prerušovaným spôsobom hladovania, ktorý sa volá 23: 1. To znamená, že človek strávi nalačno 23 hodín denne, pričom na príjem kalórií mu zostane iba jedna hodina denne.

Väčšina ľudí, ktorí dodržiavajú túto diétu, bude jesť pri večeri a potom sa vzdá jedla až do nasledujúceho večera. Niektoré výskumy však naznačujú, že raňajkovanie môže byť užitočnejšie, pretože pomáha riadiť hladinu glukózy v priebehu dňa a znižuje riziko cukrovky typu 2. Ďalší výskum je v rozpore s týmito zisteniami a naznačuje, že vynechanie raňajok môže byť užitočné. v skutočnosti prospešná stratégia pre ľudí, ktorí chcú znížiť svoj celkový príjem kalórií.

Existuje niekoľko verzií stravy s jedným jedlom denne. Niektorí ľudia tvrdia, že strava by mala pozostávať iba zo zdravých potravín bohatých na živiny, ale najčastejšie sa rozhodnú pre konzumáciu obľúbených jedál počas jedného jedla.

Súvisiace výhody

Ľudia, ktorí dodržiavajú diétu s jedným jedlom denne, sa domnievajú, že má veľa výhod, napríklad rýchle chudnutie. Títo ľudia sú tiež radi, že neexistujú žiadne zakázané jedlá a počítanie prijatých kalórií nie je potrebné. Existuje však len málo dôkazov na podporu myšlienky, že jedno jedlo denne pomôže pri chudnutí.

Malá štúdia naznačuje, že prerušovaný pôst môže pomôcť ľuďom schudnúť, ale má veľa rizík, napríklad zvýšenú hladinu tuku v tele. Taktiež sa uskutočnil iba jeden výskum zameraný na stravu s jedným jedlom denne a výsledky boli rozporuplné. U niektorých subjektov teda došlo k zlepšeniu testu telesnej hmotnosti a tuku, zatiaľ čo u iných subjektov došlo k zvýšeniu cholesterolu a krvného tlaku.

Ďalší výskum ukázal, že prerušované hladovanie nie je z hľadiska chudnutia efektívnejšie v porovnaní s diétami s obmedzeným príjmom kalórií.

Krátkodobý pôst, pri ktorom sa ľudia stravujú počas 4 - 8 hodín, môže však znížiť hladinu cukru v krvi a znížiť hmotnosť u ľudí s cukrovkou 2. typu. Okrem toho sa 15 hodín zdržujte jedla. denne po dobu jedného mesiaca môže mať priaznivé účinky na ľudí s obezitou, napríklad stimuluje bunky tela, aby odolávali chorobám.

Pôst tohto typu môže tiež aktivovať autofágiu, tj proces, ktorým sa telo očisťuje od poškodených buniek. Túto funkciu možno považovať za cennú stratégiu pri prevencii a liečbe mnohých chronických stavov súvisiacich s vekom.

Je dôležité vedieť, že nie všetky uvedené štúdie sa osobitne zaoberali možnosťou jesť jedno jedlo denne. Takže aj keď je prerušovaný pôst čoraz populárnejší medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť alebo zlepšiť svoje celkové zdravie, pred zmenou stravovania je veľmi dôležitý rozhovor s lekárom.

ABS strava

3-dňová strava

Prišla jeseň a zima? Aké šťastie! Naše deti sú chránené a môžu sa naďalej hrať vonku!

riziká

O vplyve pôstu po dobu 23 hodín denne sa robil malý výskum. Ak sa však bude považovať za extrémnu stravu, môže ju sprevádzať určité riziko. Napríklad ľudia s touto diétou môžu často pociťovať hlad, únavu, ťažkosti so sústredením, nepokoj, slabosť a podráždenosť, najmä na základe nízkej hladiny cukru v krvi.

U niektorých ľudí môže zdržanie sa jedla zvyšovať riziko prejedania sa. Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, tak môžu byť dokonca prekvapenia, pretože si môžu všimnúť, že hladina telesného tuku je vyššia.

Pri dlhodobom dodržiavaní extrémnych diét môžu nastať výživové nedostatky. Okrem toho môže telo začať strácať svalovú hmotu, keď prejde do stavu hladovania.

Ľudia so základnými zdravotnými problémami môžu čeliť ďalším rizikám. Napríklad tí, ktorí majú cukrovku 1. typu alebo hypoglykémiu, by mali jesť pravidelne po celý deň, aby si udržali konštantnú hladinu cukru v krvi, čo je pri tejto diéte nemožné.

Štúdia na myšiach naznačila, že konzumácia jedného jedla denne je riskantnejšia ako konzumácia najmenej dvoch jedál. Napríklad myši, ktoré jedli iba raz denne, mali zvýšenú telesnú hmotnosť, hladinu inzulínu a tukov v krvi. Bolo tiež vyššie riziko oxidačného poškodenia tukových tkanív a pečene. Okrem toho dokonca aj metabolizmus a cyklus spánku a bdenia boli ovplyvnené diétnymi obmedzeniami, ktoré ukladá diéta jedného jedla na deň.

Možnosti zdravého chudnutia

Diétu na jedno jedlo za deň môžu vyhľadávať ľudia, ktorí sa snažia schudnúť pomocou rýchlych riešení. Títo ľudia však musia vedieť, že pri chudnutí existuje veľa zdravých možností.

Prijatie výživnej a vyváženej stravy je dobrý spôsob, ako začať. Ľudia, ktorí chcú schudnúť, sa môžu navyše pokúsiť znížiť svoje dávky jedla. Zníženie množstva jedla na večeru je dôležité, pretože toto jedlo môže viesť k priberaniu.

Zvyšovanie úrovne fyzickej aktivity je dôležitým krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť a získať požadované telo. Môže byť teda užitočná spolupráca s odborníkom na výživu a osobným trénerom. Odborníci odporúčajú, aby dospelí týždenne cvičili minimálne 150 minút s miernym cvičením, jednoduchým príkladom je chôdza.

Vedenie potravinového denníka môže pomôcť pri chudnutí. Týmto spôsobom sa dá pochopiť, ako telo reaguje na určité jedlá alebo množstvá potravy. Táto metóda môže byť ešte užitočnejšia pri práci s odborníkom na výživu, pretože môže poskytnúť solídne rady.

závery

Jedálničeková strava je držaná mimo vôle niektorých ľudí rýchlo schudnúť. Strava má však oveľa viac rizík ako výhod, preto sa neodporúča. Najlepším spôsobom, ako optimálne riadiť telesnú hmotnosť, je preto prijatie zdravých, udržateľných a dlhodobých návykov z hľadiska stravovania a životného štýlu.