Jednoduché metódy, ktoré má každý po ruke, aby sa zbavil stresu

Prehliadač nepodporuje video vo formáte HTML5.

Hovoríme o tých znepokojujúcich scenároch, ktoré nám bežia v hlavách. Môžeme to samozrejme znížiť tým, že zabudneme na tieto myšlienky, ktoré nám nakoniec ublížili.

Ale tiež prostredníctvom hormónu, ktorý tiež produkujeme. Aj sám, z izolácie. Tu je postup.

Gaspar Gyorgy, psychológ: „Stres je to, čo cítime, čo prežívame v tele, keď máme pocit, že strácame kontrolu nad tým, čo sa deje vo vonkajšom vesmíre.

A potom pocity, ktoré máme, väčšinou zastupujú negatívne emócie, ako je strach, napríklad úzkosť a séria kognitívnych myšlienok, ktoré majú negatívny obsah.

Ak sa nebudeme starať o tieto negatívne emócie a tieto myšlienky, ľahko nás premôžu. ““.

V strese ľudské telo nadmerne produkuje hormón nazývaný kortizol. Vyrovnáva ho ďalší hormón nazývaný oxytocín.

Objímaj svojho partnera, zlatko

Stáva sa to, ak robíte plány. Nahraďte teda svoje súčasné starosti dlhodobými dosiahnuteľnými plánmi.

Ste v izolácii? Jasne štruktúrujte svoje dni čistenia, časy stravovania, hodiny cvičenia.

V skutočnosti sa trochu prinútte, aby ste z jedného dňa na druhý prišli s perspektívou. Je to jednoduchšie, keď máme niekoho vedľa seba.

Gaspar Gyorgy: „Keď objímame svojho životného partnera, keď ho hladíme po hlave, keď máme intimitu so svojím životným partnerom, mozog produkuje tieto látky, ktoré sú pre neho dôležité.!

Nadýchneme sa nosom, uistite sa, že vzduch prenášame späť do brucha, niekoľko sekúnd vydržíme a dýchame ústami, ľudský mozog je okysličený a máme schopnosť relaxovať. “.

Tieto dobrovoľné akcie umožňujú imunitnému systému vyrovnať sa s vírusovou agresiou.

Neverte všetkému, na čo myslíte

Gašpar Gyorgy: „Počas tohto obdobia je dôležité neveriť všetkému, na čo si myslíme a prečo?

Odborné štúdie tvrdia, že myseľ bežného človeka produkuje v priemere 12 000 až 60 000 myšlienok denne a 85% myšlienok bolo negatívnych.

To znamená, že ak veríme všetkému, čo naša myseľ v tomto období vyprodukuje, je ľahké vyvinúť úzkostné poruchy, depresívne poruchy.

Ak sa nám podarí rozpoznať, že myšlienky nie sú činmi, ale iba pocitmi, dokážeme vytvoriť ten priestor medzi myšlienkami a nami samými, aby nás nepremohli starosti. “.

Chronický stres zabíja imunitu

Chronický stres zabíja obranné štruktúry. Nielen v prípade vírusov, ale aj v iných situáciách - napríklad nádory nachádzajú oveľa rýchlejšiu pôdu pre vývoj u tých, ktorí majú nízku úroveň stráženia. S oslabeným telom.

B a T lymfocyty sú zložkami imunitného systému. Vypúšťajú sa do obehu a potom cirkulujú a znovu cirkulujú v lymfatických uzlinách. Títo skutoční vojaci cítia všetky mikróby v prírode. V skutočnosti trpia chronickým stresom.

Prof. Dr. Veronica Lazăr, Biologická fakulta, Bukurešťská univerzita: „Je ovplyvnená aktivita buniek imunitného systému, T lymfocyty sú menej reaktívne, tie, ktoré sú zodpovedné za bunkami sprostredkovanú imunitu a idú ďalej k tým, ktoré sa podieľajú na obrane. antivírusové a protinádorové “.

Slabosť spôsobená chronickým stresom nezanecháva bolesť.

Na druhej strane sa často vyskytujú vírusové infekcie. Nasledovať môžu bakteriálne infekcie.