Jednoduchosť sa nezdá dôveryhodná

Jednoduchosť sa nejaví ako dôveryhodná, keď sa pokúšame vyriešiť problém, s ktorým sa stretávame už dlho. Keď sa ma ľudia pýtajú, čo musia urobiť, aby schudli, odpovedám im, že riešením je jesť normálne jedlo založené na zelenine, ovocí, chudom mäse, prírodných mliečnych výrobkoch, orechoch a celozrnných výrobkoch. A robte to každý deň. A nejako mám pocit, že mi nikto neverí. Jednoduchosť sa v tomto prípade jednoducho nezdá dôveryhodná.

Videl som to jasnejšie, odkedy som spustil svoj youtube kanál. Na tému zdravého stravovania som bol vždy uvoľnený a nepovažujem za potrebné komplikovať veci ťažšie, ako je efektívne. Základné pravidlá pri chudnutí sú asi 5 a prvé som napísal vyššie. Avšak pre jednoduchosť odporúčania, Tu sú kroky, ktoré vás určite povedú k zníženiu hmotnosti, pretváraniu tela, dosiahnutiu svojho fitness alebo wellness cieľa.

Vždy však vyššie vidím určitý druh nedôvery v túto schému. Mám pocit, že si ľudia myslia, že existuje niečo, čo nehovorím, že je to druh sprisahania, ktoré ich pripravuje o to rýchle a ľahké chudnutie, s ktorým sme si už zvykli veriť, že pracujeme v čítaní časopisov s mnohými obrázkami.

O tom som natočil niekoľko videí na youtube, pretože tak som videl, že to časom funguje. Samozrejme, ak chcete rýchlo dosiahnuť určitý počet kilogramov alebo máte cieľ, ktorý meria iba jeden rozmer chudnutia - spravidla kilogramy alebo centimetre - táto odpoveď sa bude javiť ako povrchná alebo neefektívna, ale

pokiaľ chceme dostať peklo z kruhu diét, po ktorých nasleduje nevyhnutné následné priberanie, neexistuje iná cesta, ako neustále jesť to, čo potrebujeme, bez toho, aby sme hladovali a celý proces upravovali za pochodu, prirodzene.

Riešením na začiatku je mať plán na približne 5 týždňov.

Prvý týždeň sa zameriavame iba na konzumáciu prírodných, nespracovaných potravín, na konzumáciu rôznorodého, ale nasýteného.

Táto jednoduchosť riešenia sa zdá nepravdepodobná, ale je to preto, že máme tendenciu strácať zo zreteľa skutočnosť, že skutočne máme 5-týždňový plán. Prvý týždeň sa vážime na začiatku diéty a potom, po týždni normálneho stravovania a neustáleho športovania, ale s nízkou alebo strednou intenzitou, sa opäť vážime. A hodnotíme, čo sa stalo s našim telom. Najčastejšie si všimneme, že keď sa nasýtime, v prvom týždni schudneme 0,5 - 1 kilogram.

V druhom týždni sa začíname obávať okamihov, keď konzumujeme určité jedlá.

Ráno a na obed jeme celozrnné a sladké ovocie, na obed si dáme červené mäso a zvyšok, vyberáme podľa srdcovej túžby. Pokračujeme v športe, napijeme sa vody a odpočívame. Toto je okamih, kedy sa začneme podrobnejšie zaoberať kvalitou konzumovaných potravín: vyberáme zdravšie oleje, varíme diétnejšie, robíme malé zmeny v každodennej rutine, smerom k zdravším voľbám. Zvážime sa ešte raz a budeme radi, keď uvidíme, že sme zhodili takmer kilogram, ak nie lepšie.

Tretí týždeň sa začíname trochu starať o množstvo, zaujíma nás hlavne mastné mäso, tučné syry a celozrnné výrobky.

Na tieto sa odporúča nebyť nenásytný, inak môžeme ľahko konzumovať čo najviac zeleniny, chudé mliečne výrobky z rodiny jogurtov, menej sladké ovocie. To je doba, kedy sa môžeme postarať o doplnky výživy - vitamíny a minerály, recepty s obsahom antioxidantov, tie pre imunitný systém alebo zdravšie trávenie sú vždy vítané. Vyberte si zdravé a prírodné recepty, ktoré podporujú zdravie a vyrábajú ich spoločnosti s dobrou povesťou. Uvidíme tu, že miera chudnutia sa mierne spomalí, ale začneme vyzerať a cítiť sa stále lepšie a lepšie.

Vo štvrtom týždni by sme mali naďalej jesť vyvážene, bez kvantitatívnych obmedzení, ale začíname diverzifikovať športový program. Tiež sme zaviedli týždenné kardio cvičenie, ak sme to vôbec neurobili, ideme na náročnejšiu tonizačnú hodinu a vydávame sa na hodiny rovnováhy držania tela. Môžeme tiež začať s masážami a kúrami na telo, uvidíme veľmi dobré výsledky s liečbou výberu jedál.

V piatom týždni prehodnocujeme. Čím sme slabší, tým viac chceme chudnúť? začíname postupne znižovať o 20 g týždenne kalorické husté výrobky a bez príliš veľa zdravých výživných látok, ako sú tučné mäso, tučné mliečne výrobky a cereálne výrobky s nízkym obsahom vlákniny. Pokračujeme v športe, upravujeme si stravu za pochodu.

Pomáha nám viesť si fotografický denník o tom, čo jeme a čo sa deje v tele. Mojim klientom vždy odporúčam, aby si každý deň fotili, čo jedia, a každé dva týždne sa fotili v plavkách. Týmto spôsobom, potvrdený vývojom sledovaným na váhe as tou v centimetroch, uvidíme jasnejšie, kam ideme.

Jednoduchosť týchto zmien v stravovaní sa môže javiť ako málo pravdepodobná, ale aj tak je potrebný akýkoľvek proces, ktorý si vyžaduje čas. Malými, neustálymi krokmi a pridával by som vedomé správnym smerom, aby sme sa priblížili k nášmu cieľu zdravia a wellness. Týmto sa naučíme, ako transformovať sen na strednodobé ciele, naučíme sa udržiavať našu motiváciu, dynamicky pomáhať našim zdrojom dosiahnuť náš cieľ a čo je najdôležitejšie, naučíme sa tieto premeny robiť prirodzene, organizovane a napriek tomu organicky.

Pretože zmeniť sa k lepšiemu znamená naučiť sa budovať nové návyky, nahrádzať nefunkčné vzorce správania. A aby bol tento proces úspešný, musí sa vyznačovať jednoduchosťou opísanou vyššie a neustálym časom, ktorý toľko potrebujeme.