Jóga a zdravie

Jóga a zdravie, Selvarajan Yesudian a Elizabeth Haich

Slávna škola jogy vo Švajčiarsku pod vedením Selvarajana Yesudiana a Elizabeth Haichovej je jednou z najznámejších na svete a “Jóga a zdravie„je ich prvá spoločná kniha.

Kniha bola dlho jednou z najpredávanejších kníh o joge na svete. Jasné, ľahko čitateľné a ľahko sledovateľné, v prípade potreby s ilustráciami. “Jóga a zdravie„bola preložená do viac ako dvadsiatich jazykov a zakúpená viac ako štyrmi miliónmi ľudí.

Rôzne systémy jogy sa líšia iba z hľadiska východiskového bodu. Ich podstata a účel zostávajú rovnaké: sebapoznanie dovedené k dokonalosti. Tento cieľ je však možné dosiahnuť iba bezpodmienečnou sebadisciplínou. Preto nás rôzne systémy jogy najskôr učia sebaovládaniu. Ale niektoré systémy jogy začínajú disciplinovaním mysle; iné začínajú ovládaním pocitov; a iní majú ako východiskový bod telo atď. podľa prirodzených tendencií a schopností učeníka. V závislosti na zvolenej ceste majú rôzne štýly jogy svoje vlastné meno. Odporúča sa však začať na ceste touto jogou, ktorá vychádza z kontroly tela. To je cesta k dokonalému zdraviu a volá sa HATHA YOGA.

Praktické cvičenia

Cviky hatha jogy sa skladá z troch častí: kontrola vedomia, kontrola dychu (pranayama) a polohy tela (asana).

Tri sa musia robiť paralelne, pretože ani jedno z nich nie je možné počať v neprítomnosti ďalších dvoch.

Ovládanie vedomia sa nedá vykonávať bez určitého držania tela a dýchania, ani nemôžem držať svoje telo v akejkoľvek bezvedomej polohe, ktorú mám aspoň v hlave, ak nie inde. Cviky hatha jogy presne predpisujú, ako tieto tri kombinovať, ak chcem, aby bol môj vývoj neustále a aby viedol k stále silnejším výsledkom.

Naším hlavným cieľom je nasmerovať vedomie rovnako na všetky časti tela, alebo inak povedané, plne animovať naše telo. To nám dáva kľúč k ovládaniu pozitívnej a negatívnej energie. Keď cvičíme, spoznávame silu vedomia.

Dokonca sa staneme schopní ľubovoľne vyrábať prúdy energie a prenášať ich do ktoréhokoľvek bodu nášho tela jednoduchým zameraním svojich myšlienok.

Prebudenie vedomia má okrem obrovského významu, ktorý má pre zdravie, ešte jednu veľkú výhodu.

Pomáha nám uvedomiť si, že o vedomí môžeme hovoriť nezávisle od mozgu. Vedomie nie je produktom mozgu - ako by povedal materialista - ale myšlienkou na JA, „Ja“, ktoré existuje nezávisle od hmoty. Jogické cvičenia nás vedú k zážitku nesmrteľnosti, pretože nám pomáha spoznať Majstra tela, večné JA, ktoré je mimo prchavosti.

pránájáma je to najdôležitejší základ systému Hatha Yoga. Prána je palivom pre pľúca a celé ľudské telo.

Ak telo pri úraze alebo chorobe spôsobenej neprirodzeným spôsobom života nie je schopné absorbovať pránu, silný prúd života sa zastaví rovnakým spôsobom, ako prestane byť prijímané vlny vyžarované vysielačom rozbitým rádiom. . Stále je prítomný vo vesmíre, ale už sa nemôže prejaviť. Z toho, čo sa doteraz povedalo, môžeme vyvodiť záver, že aj z európskeho hľadiska bez prány - či už to chceme nazvať éterom, kozmickým žiarením alebo inak - nemôže existovať na Zemi život.

Najjednoduchší spôsob, ako zmierniť chorobu a zvýšiť a udržať životnú silu, je poskytnúť telu viac prány a sviežosť.

Úplné jogové dýchanie je najjednoduchší a najnevyhnutnejší základ všetkého jogového dýchania. Nie je tiež potrebné zdôrazňovať, že musíme začať postupne a na začiatku sa vyhnúť vyčerpaniu..

Základné cvičenie pre úplné jogínske dýchanie sa vykonáva nasledovne:

Stojíme vzpriamene v normálnej, uvoľnenej polohe, energicky vydýchneme a potom nadýchneme, pričom inšpirácia sa skladá z nasledujúcich troch vzájomne prepojených fáz. V prvej fáze pohybom bránice pomaly vytláčame bruško. To znamená, že si klenieme brucho bez toho, aby sme sa vedome nadýchli. Pritom, urobíme prekvapivé zistenie, že iba samotné rozšírenie brucha spôsobuje, že vzduch vstupuje do dolnej časti našich pľúc. Je dobrý nápad - aspoň spočiatku - položiť si obe dlane na brucho, aby ste pozorovali jeho pohyb.

V druhej fáze tohto dýchania, dolné rebrá a strednú časť hrudníka predĺžime tak, že kúsok po kúsku vzduch vstupuje do stredných oblastí pľúc. Táto fáza zodpovedá strednému dychu.

Tretia fáza inšpiráciou je úplné vytiahnutie hrudníka. Keď to urobíme, vtiahneme čo najviac vzduchu do pľúc, ktoré sa rozšírili. V tejto poslednej fáze stiahneme brucho, aby nám mohlo podoprieť pľúca, a zároveň sa mohli naplniť vzduchom aj horné pľúcne laloky. Poslednou fázou je preto úplne vyrobený horný dych.

Na prvý pohľad sa zdá, že jogínske dýchanie pozostáva z troch rôznych pohybov. Je to však iba teoretické, pretože keď dýchame týmto spôsobom, musíme plynulo prechádzať z jedného pohybu do druhého bez pauzy alebo prerušenia. Pri pohľade zboku sa zdá, že dokonalým jogovým dýchaním je jediný pomalý pohyb, ktorý začína ako vlna od brucha nahor. Pri troche cviku môžeme dýchať rovnomerne, s plynulým prechodom pri prechode z jednej fázy do druhej.

Potom začneme pomaly vydychovať nosom, aby sme vytlačili vzduch v rovnakom poradí, v akom vstúpil. Najskôr stiahneme vonkajšiu stenu brucha, pritlačíme spodné rebrá k sebe a nakoniec znížime kľúčnu kosť a plecia. S výdychom stlačíme brušné a medzirebrové svaly k sebe, aby tak zostalo čo najmenej nevyčerpaného vzduchu. Samozrejme to nemusíme nútiť.

Pol hodiny pred každým z troch hlavných jedál musíme praktizovať túto formu, najjednoduchšiu, pránájámu, prvý deň aspoň minútu. Potom nasledujúcich päť dní každý deň zvyšujeme o jednu minútu. Až potom môžeme začať s ostatnými typmi jogového dýchania, pretože vyššie popísané cvičenie je ABC následného pokroku.

ČISTIACI DYCH

Exekúcia - Keď stojíme s nohami od seba, pomaly sa nadýchneme nosom, ako v prípade úplného jogínskeho dýchania. Keď sú pľúca úplne naplnené čerstvým vzduchom, výdych začína okamžite nasledovne: pery sú stlačené blízko zubov, medzi nimi je úzka trhlina. Cez túto úzku trhlinu vytlačujeme vzduch niekoľkými krátkymi, oddelenými pohybmi. Musíme mať pocit, akoby sme nemali vôbec otvorené ústa, a bude potrebné vynaložiť veľké úsilie na to, aby naše malé brušné svaly, bránice a medzirebrové svaly vytlačili vzduch cez malý otvor. Ak vzduch vyfukujeme iba slabo a anemicky, nemá cvičenie žiaden úžitok.

Terapeutický účinok - Toxíny v krvi sú vylúčené, chronické choroby sú porazené a zlepšuje sa naša imunita. Nečistý vzduch inšpirovaný zle vetranými miestnosťami - v kine, divadle alebo vo vlaku - je vyčistený z pľúc a krvi.

Bolesti hlavy, prechladnutie a chrípka sa rýchlo hoja. Počas epidémií je toto cvičenie nevyhnutné, pretože zabraňuje infekcii. V takýchto chvíľach sa odporúča cvičiť päťkrát denne a pri každom začatí ho trikrát opakovať. V prípade otravy plynom alebo inými látkami je tento dych požehnaním.

Psychický efekt - Zvyšuje sebavedomie, pomáha prekonávať hypochondrie.

Ásany - polohy tela

Správne vykonávanie jogínskych ásan je neoddeliteľné od našich duševných skúseností, všímavosti a správne použitých dychových cvičení. Ak sa budeme riadiť pokynmi presne tak, ako sú uvedené, dosiahneme výsledok, ktorý stojí za námahu; ale ak cvičíme chaoticky, dýchame nepravidelne a bez vnútornej koncentrácie, nemôžeme očakávať žiadny úspech. Aj keď majú cviky hatha jogy na jednej strane fyziologický účinok, ich hlavným účelom je využiť výhody vzájomný vzťah medzi telom a mysľou.

Na zvýšenie duševného účinku sa odporúča, aby sa väčšina cvikov vykonávala so zatvorenými očami.

Cviky hatha jogy by sa mali robiť na tvrdej podlahe, nie na gauči alebo matraci. Indiáni cvičia na matraci alebo malej podložke, ktorú nikdy nikto iný nepoužíva. Cvičenie začínajú meditáciou.

BHUJANGASANA

Bhujanga znamená „kobra“. Táto asana bola pomenovaná tak preto, lebo vďaka nej má telo vysoko zdvihnutú kobru.

Exekúcia - Ľahneme si na podlahu otočenú k podlahe a položíme obe ruky na podlahu pod plecia, dlaňami nadol. Robíme úplnú jogovú inšpiráciu, počas ktorej zdvihneme hlavu čo najviac. Potom stiahneme chrbtové svaly a zdvihneme plecia a trup stále vyššie a vyššie dozadu bez pomoci rúk. Ruky sa používajú iba na to, aby sme zabránili pádu späť na podlahu.

Pri tomto cviku cítime, ako sa tlak v stavcoch na krku postupne tiahne nižšie a nižšie na chrbticu. V poslednej fáze môžeme tiež rukami pomôcť ohýbať trup dozadu. Musíme však byť opatrní a držať našu pupočnú šnúru blízko podlahy. Po zotrvaní v tejto polohe a zadržaní dychu na sedem až dvanásť sekúnd pomaly vydýchneme a postupne sa vraciame do vysunutej polohy. Počas cvičenia si najskôr udržujeme vedomie v štítnej žľaze a potom, keď sa chrbtica čoraz viac ohýba, naše vedomie klesá stále viac a viac, až sa nakoniec dostane do najnižšej časti chrbtice, blízko obličiek. Ako variáciu môže byť vedomie smerované k celému stĺpcu.

Terapeutický účinok - Pokiaľ zostaneme v medenom postoji, zvýši sa vnútrobrušný tlak a stiahnu sa dva priame brušné svaly. V dôsledku výdatného prietoku krvi do chrbtice a do sympatických nervov sa revitalizuje celé brucho a kmeň. Postupnou tvrdou praxou prekonávame tuhosť chrbtice a prípadné deformácie, ktoré môže mať. Toto cvičenie má mimoriadne priaznivý vplyv aj na hlboké brušné svaly a chrbtové svaly. Každý stavec, väzivo a šľacha sa napnú a musia pracovať. Keď si spomenieme, že tridsaťjeden párov nervov opúšťa chrbticu a že dve sympatické nervové vlákna sa zachytávajú vo svaloch na oboch stranách chrbtice, ľahko pochopíme priaznivý vplyv, ktorý má táto poloha na celý nervový systém.

Regenerujú sa aj obličky a dodáva sa im dostatok krvi. V Indii sa táto asana používa hlavne na zabránenie usadzovaniu vodného kameňa na obličkách. Pri tomto cvičení je krv vytláčaná z obličiek, ale ihneď po návrate tela do pôvodnej polohy k nim prenikne silný prúd krvi, ktorý zmyje všetky usadeniny. Štítne žľazy sú stimulované a všetky funkčné poruchy sú upravené. Ľudia trpiaci nadmerným rastom štítnej žľazy by toto cvičenie nemali robiť!

Bhujangasana, ako každý iný jogový ásan, sa líši od západných športov v tom, že musíme chvíľu zostať v napätej polohe.

To je tajomstvo priaznivého účinku. Cvičenie je užitočné aj pre rozvoj sebavedomia a prekonanie komplexov menejcennosti.

SALABHASANA

Salabha je sanskrtské slovo pre „kobylku“. V tejto polohe zdvihneme nohy ako kobylka; odtiaľ názov.

Exekúcia - Ležiac tvárou dole, s nosom a čelom dotýkajúcim sa podlahy, položíme päste na podlahu vedľa našich stehien. Plne sa nadýchneme, zadržíme dych a zatlačíme päste na podlahu, zdvihneme nohy čo najvyššie. Po niekoľkých chvíľach, ako sme takto zostali, sa vrátime do pôvodnej polohy a expirujeme. Toto cvičenie si vyžaduje veľa úsilia, ale jeho efekt je úžasný. Vedomie sa udržuje v panve a dolných stavcoch.

Terapeutický účinok - Výsledkom nášho neprirodzeného spôsobu života je skutočnosť, že veľké percento modernej populácie trpí zápchou. Náš sedavý životný štýl oslabuje črevné steny, pretože nedostatočné cvičenie vedie k zlému krvnému obehu a neumožňuje nervom v črevách vykonávať svoju stimulačnú funkciu. Prevažná väčšina jogurtových ásan má priaznivý vplyv na činnosť čriev; a z týchto pozícií je Salabhasana jednou z najefektívnejších. Poskytnutím silného stimulu vnútorným orgánom ukončí aj tie najtrvalejšie prípady zápchy. Koncentrované svalové napätie ovplyvňuje tráviace žľazy umiestnené pozdĺž tráviaceho traktu a zvyšuje prekrvenie slizníc.

Držanie tela kontrahuje všetky extenzívne svaly, zatiaľ čo sa ohýbacie svaly uvoľňujú; zvyšuje sa tlak v brušnej dutine a posilňujú sa nervy v dutej oblasti chrbta, šálov a dolných stavcov. Toto cvičenie je jedným z najlepších pohybov pre chrbtové svaly. Ostatné účinky sú rovnaké ako v Bhujangasane, najmä pokiaľ ide o čistenie a omladenie obličiek.

DHANURASANA

Dhanur znamená „luk“ v sanskrte.

Exekúcia - V ľahu na podlahe tvárou nadol sa pomaly nadýchneme, ľahneme si na chrbát, chytíme členky, vyklenú chrbát a zostaneme v tejto polohe tak dlho, ako to pôjde. Počas cvičenia dýchame pomaly a udržujeme si vedomie v panvovej oblasti.

Terapeutický účinok - Toto cvičenie má veľmi stimulujúci účinok na endokrinné žľazy. Pôsobí na štítnu žľazu, týmus a pohlavné žľazy, čím posilňuje a zvyšuje jeho činnosť. Toto cvičenie je veľmi prospešné v prípade lenivej štítnej žľazy a je stimulantom aj pre ďalšie endokrinné žľazy. Je preto užitočný v prípade cukrovky, skorej impotencie, sterility atď. U mužov i žien sa príznaky sexuálnej slabosti v dôsledku veku oneskorujú na dlhší čas a mladosť sa preto zachováva až do vysokého veku. Deti, ktoré rozumejú pomalšie, by mali toto cvičenie cvičiť každý deň, pretože neustála stimulácia štítnej žľazy prispieva k jeho rozvoju, a tým k zlepšeniu činnosti mozgu.

Pre ženy je toto cvičenie vynikajúce v prípade porúch a nepravidelností menštruačného cyklu.

Celá chrbtica a všetky nervové centrá sú spevnené a ich odolnosť je zachovaná. Stimulačný účinok na činnosť žliaz a kontrakcia a relaxácia svalov majú tendenciu zabrániť hromadeniu tuku. Toto cvičenie je preto najlepším prostriedkom proti obezite! Jeho efekt je možné zosilniť, ak sa počas držania tela mierne hojdáme tam a späť.

Spočiatku je to pravdepodobne únavné, pretože nemáme dostatočne pružný stĺpec, ale vytrvalou praxou sme čoraz zručnejší.

Pre ľudí, ktorí majú sedavý životný štýl, je toto cvičenie požehnaním, pretože zaháňa bolesť od únavy. Dhanurasana by sa nemala praktizovať v prípade hypertyreózy alebo nadmerného rastu akejkoľvek endokrinnej žľazy. Cvičenie by sa malo začať veľmi opatrne a iba postupne by sa mal čas vykonávania zvyšovať. Solárny plexus je nabíjaný vitálnou silou.

MAYURASANA

V sanskrte je slovo „Mayura“ zhruba rovnocenné s výrazom „páv“. Táto asana sa nazýva „páv asana“, pretože nám pripomína páva, ktorý otvára chvost.

Exekúcia - Kľakneme si na zem s kolenami od seba. Dlane položíme na podlahu tak, že prsty na nohách smerujú nahor, sedia nám na pätách. V tejto polohe sú lakte pod bruchom. Predklonom sa dotýkame čelom podlahy, čo nás vyrovnáva, keď zdvihneme nohy a natiahneme ich za sebou.

Potom zdvihneme hlavu tak, aby nás podopierali iba ruky. Toto cvičenie je jedným z najťažších ásan a vyžaduje si dlhý tréning.

Terapeutický účinok - Vynikajúce cvičenie na vyváženie. Ovládanie pozitívnych a negatívnych energií musí byť podporované mentálnou koncentráciou. Regenerujú sa oslabené nervy dolného kmeňa a brušnej dutiny, stimuluje sa činnosť hrubého čreva a čriev, lieči sa zápcha. Toto je jeden z cvikov, ktorý zvyšuje tlak na brucho. Jeho terapeutický účinok je preto veľmi silný pre orgány v brušnej dutine. Vďaka tlaku lakťov na brucho je prietok krvi aortou ťažký. Keď sa na konci cvičenia tlak zníži, čerstvá krv zaplaví tráviace orgány. Zvýšeným tlakom v brušnej dutine sa teda tráviace orgány očisťujú a regenerujú. Ďalším dôležitým terapeutickým účinkom tohto cvičenia je jeho veľký vplyv na pankreas. Ide teda o metódu prevencie alebo liečby cukrovky.

Odborníci na hatha jogu by mali prispôsobiť svoje cvičenie cieľom, ktoré chcú dosiahnuť.

Pre tých, ktorí veľa pracujú v kancelárii a venujú sa joge, aby si udržali svoje zdravie, sa odporúča vykonávať nasledujúce cvičenia každý večer pred večerou - nikdy nie na plný žalúdok.!

Tí, ktorí chcú vyvinúť krásne telo a dať viac času otvorenému vedomiu, by mali cvičiť pomaly ráno a večer cvičiť jogu alebo naopak.

Tí, ktorí chcú cvičiť jogu intenzívnejšie, by bolo dobré vyhľadať kompetentného duchovného učiteľa a cvičiť pod jeho vedením.