Kedy je najlepší čas trénovať, ako schudnúť?

Tréneri chcú efektívne využívať svoj čas a trénovať naplno. Vedieť, kedy trénovať na chudnutie, vám môže pomôcť dosiahnuť rýchlejšie výsledky za kratší čas.

Nie je to len pre športovcov, ale pre bežného človeka, ktorý chce pomocou cvičenia chudnúť alebo mať lepšiu formu.

Čas je len jedným z faktorov, ktoré ovplyvňujú výkonnosť vášho tréningu.

Ako sa dočítate nižšie, existujú štúdie, ktoré ukazujú, kedy je najlepší čas dňa na cvičenie s lepšími výsledkami spaľovania tukov a rastom svalov, ale čas je len jedným z faktorov, ktoré môžu ovplyvniť výkonnosť vášho tréningu.

Mnoho ďalších faktorov, ako napríklad intenzita a trvanie cvičenia, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu a nemali by sa zanedbávať.

Najlepší čas na tréning spaľovania tukov je ráno

Keď cvičíte ráno, vaše telo má tendenciu spaľovať viac tukov. Hlavné dôvody sú:

Nízka hladina cukru v krvi núti telo hľadať iné zdroje energie, a tak začne premieňať tuk z rezerv na palivo (energiu).

Niektoré hormóny, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov (napríklad kortizol), sú ráno vysoké.

Výhody ranného tréningu

Ľudia, ktorí sa zúčastnili štúdie o účinkoch ranného cvičenia, mali väčšiu pravdepodobnosť pokračovať v tréningu aj po rannom cvičení. Inými slovami, ľudia, ktorí trénujú ráno, s väčšou pravdepodobnosťou zostavia tréningový program a budú ho podľa času dodržiavať.

Pre niektorých ľudí je ľahšie trénovať ráno, pretože popoludní sa unavia a stratia chuť trénovať.

Nevýhody cvičenia ráno

Môžu byť pre telo stresujúcou úlohou. To neplatí pre každého, ale v závislosti od hladiny hormónov môže byť cvičenie ráno veľmi stresujúce.

Intenzívny tréning ráno môže viesť k strate svalovej hmoty namiesto úbytku tuku. Ak cvičíte nalačno a máte veľmi intenzívny tréning, vaše telo môže nakoniec využiť na energiu svalovú hmotu. Preto je dôležité raňajkovať bielkoviny, najmä ak plánujete ráno tvrdo trénovať.

Ak cvičíte pred raňajkami, nemusíte byť schopní udržiavať vysokú intenzitu, pretože vaša energetická úroveň je nízka.

Najlepší čas na výkonnostný tréning je popoludní

Popoludňajší tréning vám môže poskytnúť lepší výkon ako ranný tréning.

Niekoľko štúdií sa zaoberalo výkonnosťou skupiny ľudí, ktorí trénujú ráno a popoludní.

Popoludňajšie stretnutia priniesli lepšie výsledky, čo sa týka výkonu, sily a sily.

Účastníci uviedli, že ich telesná odpoveď bola lepšia a že sa im podarilo viac pracovať a dosiahnuť viac opakovaní ako ráno.

Aký je najlepší čas na tréning na chudnutie?

Užitočné sú rôzne štúdie a teórie, pomocou ktorých sa môžete dozvedieť viac o osvedčených postupoch, ale keď príde vhodný čas na školenie, musíte sa rozhodnúť.

Niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť:

Cvičenie je dôležité pre zdravie a chudnutie a mali by ste sa cvičeniu venovať každý deň, a to buď ráno alebo popoludní.

Ja osobne rád cvičím ráno a to mi pomáha prebudiť sa a cítiť sa počas dňa pod napätím, ale nefunguje to u všetkých ľudí.

Nájdite to, čo vám najlepšie vyhovuje, a ak chcete vidieť výsledky, vydržte niekoľko týždňov.

Môžete si tiež prečítať: ako sa motivovať, aby ste opäť začali trénovať.

Na záver nezabúdajte, že odporúčaný čas na vykonávanie miernej aeróbnej fyzickej aktivity pre dospelých je 150 minút týždenne alebo 75 minút týždenne pri vysoko intenzívnych cvičeniach, uvádza americké ministerstvo zdravotníctva.