Ketogénna strava pre Začiatočníci - Výsledky, Menu, Keto recepty, Doplnky

Ketogénna diéta alebo keto diéta je v zásade o prevýchove metabolizmu, aby vaše telo ako zdroj energie využívalo namiesto sacharidov tuky a sacharidy. Takže s vyčerpaním zásob glukózy, vďaka úplnému vylúčeniu sacharidov z potravy, začne pečeň metabolizovať tuk z potravy aj tuk nahromadený v tele na ketón a mastné kyseliny a použije ich ako hlavný zdroj energie pre bunky.

Za predpokladu správneho dodržiavania pravidiel keto diéty to môže byť mimoriadne efektívny a pomerne rýchly spôsob, ako sa zbaviť tukových vrstiev nahromadených na tele, najmä tukov na bruchu a bokoch, bez ohrozenia vášho zdravia a zdravia. bez straty svalovej hmoty.

Tento článok je krátkym sprievodcom pre začiatočníkov o hlavných aspektoch keto diéty. Keď si prečítate nižšie uvedené informácie, budete mať jasnú predstavu o tom, čo je keto diéta, aké sú výhody, nevýhody, riziká, jedálne lístky, keto recepty, najlepšie keto doplnky výživy, povolené potraviny a druhy potravín, ktoré nemáte. povolené ich konzumovať.

Čo je keto diéta a čo znamená stav ketózy?

Tento posun od energie pochádzajúcej z metabolizmu glukózy k energii vyprodukovanej metabolizmom tukov, ktorý je v podstate základným princípom keto diéty, sa nazýva uvedenie tela do stavu ketózy. Účelom ketogénnej diéty je udržať telo v stave ketózy po dobu 4 - 6 týždňov, aby sa vylúčili tukové usadeniny v tele a použili sa ako zdroj energie pre bunky.

Objednajte si KETO DIETU priamo z oficiálnych stránok výrobcu za akciovú cenu zníženú o 50%. Kliknite sem pre viac informácií

Aby sa telo dostalo do ketózy, musíte vylúčiť všetky druhy potravín bohatých na sacharidy a sacharidy, aby spotreba sacharidov nepresiahla 30 - 50 g denne. Aby ste dodržali toto pravidlo, musíte poznať obsah sacharidov a sacharidov v potravinách, ktoré konzumujete každý deň, a budete si musieť vytvoriť denné menu, ktoré vám umožní zostať pod 30 - 50 g sacharidov denne pri zabezpečovaní a zároveň potreba makroživín.

Akonáhle sú vyčerpané všetky zásoby glukózy, pečeň sa to snaží kompenzovať metabolizáciou tukov z potravy aj z tela tak, že produkuje ketolátky a mastné kyseliny, ktoré vaše telo použije ako zdroj energie pre bunky.

Obvykle trvá 48 až 72 hodín, kým telo vyčerpá zásoby glukózy a vstúpi do stavu ketózy. Toto časové obdobie závisí aj od vašej stravy a od toho, aké bohaté na sacharidy na začiatku diéty. Najrýchlejším spôsobom, ako vyvolať ketózu, je pôst alebo keto doplnky - pozrite si kapsuly Keto Diet alebo tablety Keto Guru, ktoré pomáhajú rýchlo vyčerpať zásoby sacharidov.

Keto doplnky, ako sú kapsule Keto Diet, vám tiež pomôžu ľahšie prekonať adaptačné obdobie, zmierňujú negatívne účinky prechodu na ketózu, migrény, demineralizáciu tela, nedostatok energie. Ak chcete zistiť, či je telo v ketóze, môžete použiť glukometr, ktorý meria aj ketolátky v krvi. Odporúčame model CareSens Dual, kvalitný a spoľahlivý glukometr, ktorý je kompatibilný aj s testami KetoSens.

Aké druhy potravín môžete v keto diéte jesť - recepty, jedálniček, doplnky výživy

Teoreticky keto diéta zahŕňa stravu bohatú na tuky a bielkoviny a s mimoriadne nízkym obsahom sacharidov a sacharidov. Ďalej uvádzame dva zoznamy druhov povolených potravín a druhov potravín zakázaných v tejto diéte.

Objednajte si KETO DIETU priamo z oficiálnych stránok výrobcu za akciovú cenu zníženú o 50%. Kliknite sem pre viac informácií

Druhy jedla povolené

hovädzie, bravčové, jahňacie, ryby, ovce, kuracie mäso
vajcia
mliečne výrobky
Lieskové oriešky
MANDEL
ORECHY
kokosový olej, rastlinné oleje
semienko
maslo
fermentovaná smotana
zelenina, ovocie s nízkym obsahom sacharidov
bobule (pre potrebu vlákniny)

Zakázané druhy potravín

V prípade potravín, ktoré nesmiete jesť, je keto diéta veľmi prísna, pretože ak dôjde k prekročeniu dennej hranice 50 g sacharidov, telo opustí stav ketózy. Podvádzanie na tejto diéte teda nefunguje. Ďalej uvádzame druhy zakázaných potravín.

soľ, cukor
sladké jedlá a nápoje - džúsy, koláče, sladkosti atď.
výrobky z múky - cestoviny, chlieb, pečivo
obilniny
alkoholické nápoje, najmä obilniny
ovocie, až na malé výnimky
zelenina bohatá na sacharidy - zemiaky, kukurica, fazuľa
spracované mäsové výrobky, klobásy

Pokiaľ ide o denné podiely makroživín, mali by to byť: 75-80% tukov, 15-20% bielkovín a 5% sacharidov. Odporúčaný počet kalórií je asi 2 000 kilogramov kalórií pre ženy a 2 500 pre mužov.

Keto doplnky výživy

Doplnky výživy špecifické pre ketogénnu stravu vám pomôžu ľahšie sa dostať do ketózy, zatiaľ čo zmierňujú pocit nepohodlia a príznaky spôsobené hladom po uhľohydrátoch.

Odporúčame vyššie uvedené kapsuly Keto Diet, ktoré sú prírodným doplnkom keto, založeným na 100% prírodných zložkách, ktoré eliminujú účinky demineralizácie tela počas diéty a zlepšujú procesy metabolizmu tukov.

O tomto doplnku som publikoval veľmi podrobný článok, ktorý by ste si mali absolvovať. Pokiaľ ide o cenu doplnku Keto Diet, tento produkt je možné objednať online priamo z webových stránok výrobcu za špeciálnu cenu, pri ktorej sa na objednávky uskutočnené v Rumunsku uplatňuje ďalšia zľava 50%.

Výhody a výhody ketogénnej stravy

Bez ohrozenia zdravia a bez straty svalovej hmoty vám keto diéta umožňuje efektívne a rýchlo eliminovať tukové usadeniny z tela, najmä tuky z problémových partií, ako sú brucho, boky, zadok.

Najväčšie výhody tejto diéty sú:

znižuje hladinu cholesterolu
zvyšuje silu koncentrácie
znižuje chuť do jedla
zvýšená fyzická energia po uplynutí doby ubytovania
ľahko udržiavateľná strava s primeranými finančnými nákladmi
reguluje hladinu cukru v krvi a znižuje riziko cukrovky 2. typu
vylúčenie tuku bez straty svalovej hmoty
znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb
zdravá metóda chudnutia

Samozrejme, ako každá iná diéta na chudnutie, má niektoré výhody a nevýhody a s nimi spojené riziká, ktoré sú uvedené nižšie.

Riziká a nevýhody

už nemôžete jesť veľmi bežné jedlá, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v strave väčšiny ľudí
nízka spotreba vlákniny - riešením je konzumácia bobúľ s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom sacharidov
je potrebná vysoká spotreba vody - minimálne 2 litre vody denne
acidobázická rovnováha - kyslé pH potravín s vysokým obsahom tukov a bielkovín musí byť vyvážené konzumáciou zeleniny s nízkym obsahom sacharidov, ako je brokolica, špenát atď.

Výsledky, ktoré môžete očakávať

Podľa odborníkov na výživu a lekárov je odporúčané obdobie udržania tela v ketóze 4 - 6 týždňov, po ktorom nasleduje výstup z ketózy konzumáciou sacharidov a následným obnovením stavu pre nový stravovací cyklus.

Objednajte si KETO DIETU priamo z oficiálnych stránok výrobcu za akciovú cenu zníženú o 50%. Kliknite sem pre viac informácií

Ako som už uviedol vyššie v tomto článku, za predpokladu, že budete dodržiavať stravovacie pravidlá ketogénnej diéty, môžete stratiť až 1 kg tuku týždenne. Aj keď sa hmotnosť 1 kg môže javiť ako malá, pokiaľ ide o tuk, 1 kg znamená dosť konzistentný objem, čo sa najlepšie prejaví pri meraní oblečenia, ktoré nosíte.