Kilá navyše a bolesti chrbta

Častým problémom, na ktorý sa ľudia s kilami navyše sťažujú, sú bolesti chrbta. Zriedkavo sú spôsobené výlučne nadmernou hmotnosťou, ale určite sa tým zhoršujú. Je dôležité mať na pamäti, že každý kilogram navyše zvyšuje tlak vyvíjaný na chrbticu.

bolesti

Obézni ľudia majú väčšinou väčšinu prebytočného tuku v oblasti brucha, čo zvyšuje tlak v krížoch. Pretože váha nie je rovnomerne rozložená, môžu sa vyskytnúť kontrakcie a bolesti chrbtových svalov, veľmi podobné tým, ktoré sa vyskytujú u tehotných žien. V mnohých prípadoch tiež dochádza k prednému sklonu panvy a zvýrazneniu zakrivenia bedrovej chrbtice (hyperlordóza). Týmto spôsobom trpí držanie tela a môže dôjsť k bolesti v krčnej časti chrbtice.

Sedavý životný štýl zvyšuje výskyt bolesti chrbta
Obézni ľudia necvičia tak často ako ľudia s normálnou hmotnosťou, najmä kvôli rýchlejšej únave alebo ťažkostiam s dýchaním. Tento nedostatok pohybu pomáha oslabiť tón a znižuje stabilitu chrbtových svalov, ktoré nemajú rovnakú odolnosť proti stresu alebo bolesti ako silné zdravé svaly. Dobre vyvinuté a vytrénované svaly chránia medzistavcové platničky a zvyšujú nosnosť a odolnosť chrbtice.
Obezita zhoršuje takmer všetky typy bolesti chrbta. Môže to byť tiež primárna príčina bolesti svalov, najmä v krížoch. Nadbytočné kilogramy pomáhajú urýchliť degeneráciu medzistavcových platničiek, spájajú zvýšený výskyt herniovaných platničiek, podporujú osteoporózu a sú jednou z hlavných príčin stresových zlomenín stavcov u obéznych starších ľudí.

  • Žite aktívnym životom, choďte pešo, choďte pešo alebo ak je to možné, plávajte alebo cvičte aerobik.
  • Dodržiavajte a naučte sa pravidlá posturálnej hygieny. Takto môžete každý deň zaujať polohy a pohyby, ktoré vyžadujú menej chrbtice a svalov.
  • Chrbtové svaly udržiavajte v dobrej kondícii. Silné brušné svaly spolu so zdravými svalmi chrbta znižujú výskyt bolesti chrbta.

Akútna bolesť chrbta je často spôsobená nesprávnymi posturálnymi návykmi. V takom prípade je možné bolesť odstrániť cvičením. Tu sú dva jednoduché a účinné príklady:
1. Počas tohto cviku si sadnite na zem s oboma nohami vystretými. pokúste sa dotknúť prstami na nohách. Opakujte 10 krát.
2. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Opierajúc sa o dlane a chodidlá zdvihnite hrudník. Vydržte v pozícii 20 sekúnd, potom relaxujte. Cvičenie opakujte 5-krát.