Koľko dní v týždni musím trénovať Vlada Dorobăța

16. marca Koľko dní v týždni musím trénovať?

Nie je žiadnou záhadou, že čoraz viac ľudí začína venovať viac pozornosti svojmu telu a čoraz viac sa zaujíma o stratu nadbytočného tuku alebo o získanie estetického tvaru, či už tónovaním alebo budovaním svalovej hmoty.

Ale záujem je iba jedným z prvých krokov. Ako, koľko, kedy? na týchto prvkoch záleží najviac.

Tentokrát budem praktickejší a napíšem presne, ako jednám s ľuďmi, ktorých trénujem:

Pre tých, ktorí už necvičia a chcú schudnúť, odporúčam minimálne 2 dni v týždni, v závislosti od ich potreby chudnutia a voľného času, ktorý sú ochotní nájsť.

Na chudnutie nie sú 2 dni príliš málo?
Nie. Túto frekvenciu som testoval dosť často a osobne som spokojný s výsledkami, ktoré môže priniesť.
Väčšina mojich klientov dokázala schudnúť 4 - 8 kilogramov v prvom mesiaci a potom niekde na 3 - 6 kilogramoch za každý nasledujúci mesiac. Pre mňa je doterajšia skúsenosť dostatočným dôkazom, že je to možné.
Takže ak chcete schudnúť a máte výhovorku, že „nemáte čas“, určite vám hovorím, že to nie je pravda. Ak si nenájdete 30-40 minút voľného pohybu 2 dni v týždni, potom sa vám nechce chudnúť.
A nemusí to nevyhnutne ísť do posilňovne. Môžete trénovať doma, len aby ste vedeli, ako na to efektívne. Ak chcete program, ktorý obsahuje všetko, čo potrebujete na chudnutie, dajte mi správu tu a odporúčam kompletný program, ktorý vám najviac vyhovuje.

Samozrejme, ak chcete viac a ste ochotní v tomto smere vyvinúť úsilie, môžete si zacvičiť viac.
Aký je rozdiel medzi 2 a viac dňami tréningu? Aký silný je tento rozdiel?
Najprv musíme pochopiť účel a účinok tréningu. Pokiaľ ide o chudnutie, pozerám sa na tréning nasledovne:
-spôsob spaľovania kalórií
-spôsob, ako zrýchliť metabolizmus
-spôsob, ako aktivovať svaly, dodať im tón a možno nejaký hromadný rast

Vidíme teda, že sa nám darí robiť dve veci: rýchlejšie schudnúť, ale tiež získať estetický tvar tela.
Keď sa pozrieme na svoje tréningy, pokiaľ je dostatok času na zotavenie, väčší počet tréningov vám pomôže spáliť viac kalórií a rýchlejšie sa tonizovať. Ďalšou výhodou vyššieho počtu tréningov je, že môžeme trénovať viac určitých oblastí tela. Presnejšie:
Keby sme trénovali dvakrát týždenne, mali by sme dve možnosti: buď dva tréningy pre celé telo, alebo jeden tréning pre dolný vlak a jeden pre horný vlak.
Ak trénujeme viackrát, môžeme cvičiť zakaždým pre celé telo, ale jedného dňa kladieme väčší dôraz na ruky, iný viac na brucho, iný viac na nohy, v jednom môžeme dokonca zmeniť typ tréning a beh, plávanie a pod.
Na konci týždňa ten, ktorý má 2 tréningy, spáli množstvo kalórií z tréningov a pracuje trochu z každej skupiny a ten, ktorý má 4 tréningy, spáli asi dvakrát toľko kalórií a zameriava sa na každú svalovú skupinu.

Pre tých, ktorí chcú a majú čas trénovať viac ako 2 krát týždenne a majú možnosť prísť do posilňovne, odporúčam 3 dni v týždni, v ktorých sa zameriame na hlavné svalové skupiny (nohy, chrbát, hrudník) a ku koncu tréningu robíme 1-3 cviky pre sekundárne skupiny (ruky, ramená, brucho atď.). Som si istý, že mnohých z vás naštve, keď uvidíte, že bruško zaraďujem do sekundárnych skupín, pretože väčšina chce schudnúť najmä v oblasti brucha a chce pekné šesť balíčkov, napriek tomu, že ja aj ostatní, stále opakujeme, že na to, aby ste stratili brušný tuk, nemusíte robiť brušné svaly. Pozri sa tu prečítať si viac o tejto téme. Brucho je skupina svalov, ktorá je dosť vyžadovaná pre základné cviky ako kľačanie, narovnávanie, tlačenie na hrudník alebo nad hlavu, barany atď.
Priamou prácou budete určite schopní bruško ešte viac stimulovať, ale nie je to povinné.

Pre tých, ktorí sa chcú viac venovať svojim rukám a ramenám, odporúčam 4 dni v týždni.

Pre tých, ktorí chcú trénovať na inej úrovni a chcú sa rovnako sústrediť na každú svalovú skupinu, odporúčam 5 dní v týždni.

záver:
Ak chcete uspieť, nemusíte trénovať každý deň, dvakrát denne. Dva 30-40 minútové tréningy, dokonca aj doma, každý týždeň stačia.
b. ak chcete čo najskôr schudnúť alebo budovať svalovú hmotu a chcete urobiť krásnu premenu v čo najkratšom čase, budete musieť vynaložiť čo najväčšie úsilie a chodiť do posilňovne aj 5-krát denne. týždeň.

Ale márne čítame a meditujeme nad tým, čo by sme mali robiť, ak nebudeme konať!