Koľko kalórií musíme denne spotrebovať, aby sme schudli

Pravdepodobne ste už čítali toľko článkov o chudnutí, že nechápete, čo skôr. Cvičenie, strava, kalórie, metabolizmus, jo-jo efekt - to všetko vytvára stav zmätku.

Musíte si len pamätať, že nezáleží hlavne na tom, koľko kíl chcete zhodiť, ale na tom, ako sa vám to podarí. Základná mantra procesu chudnutia znie takto: spotrebované kalórie verzus spálené kalórie. Toto je základný princíp, ktorým by ste sa mali vždy riadiť. Pamätajte, že počet spotrebovaných kalórií musí byť nižší ako počet spálených.

Zistite teda, koľko kalórií musíte denne spotrebovať, aby ste schudli!

Koľko kalórií musíme denne skonzumovať, aby sme sa zbavili nežiaducich kilogramov?

Ak chcete odhadnúť, koľko kalórií potrebujete denne na chudnutie, môžete použiť výpočtovú metódu s názvom Harris-Benedict. Toto je najčastejšie používaná metóda výpočtu počtu kalórií potrebných na zníženie hmotnosti. Je založený na stanovení základnej rýchlosti metabolizmu a má dva vzorce: jeden pre mužov a jeden pre ženy.

Tu je vzorec pre ženy: BMR = 655 + (9,6 x hmotnosť [kg]) + (1,8 x výška [cm]) - (4,7 x vek)