Koľko vody by ste mali vypiť denne

Koľko vody vypiješ za deň? Dva litre? Osem pohárov? Alebo koľko vyžaduje vaše telo? Zistite, čo odporúčajú odborníci na výživu, koľko vody vám pomáha pri diéte a prečo je dôležitá hydratácia.
Osobne nesúhlasím s myšlienkou, že už keď si smädný, si už dehydrovaný. Nemyslím si, že naše telo je také „vyciciavané“. Vie, čo a kedy sa má opýtať. Okrem toho som nikdy nebol schopný vypiť celé fľaše vody. Pijem iba vtedy, keď som smädný a nikdy som sa necítil dehydrovaný.

Podľa môjho názoru je moje správanie nesprávne. Všetky ženy, ktoré poznám, mi odporúčajú dva litre vody denne, či už mám smäd alebo nie, s tým, že voda prispieva k detoxikácii, kráse pokožky, chudnutiu a všeobecne ku všetkému. Je to väčšinou pravda, ale otázkou je, koľko vody skutočne potrebujeme? Ak nie sme smädní, naozaj potrebujeme piť?

Čo hovoria odborníci na spotrebu vody

Názory sú rozdelené aj medzi špecialistami. Knihu Mihaely Bilic som si mohol vychutnať len veľmi rád, “Žijem, tak sa zdržím„, Keď sme sa dostali ku kapitole o nápojoch.

Dr. Mihaela Bilic hovorí, že nie je potrebné vypiť dva litre vody denne, potrebné množstvo závisí od teploty, úrovne fyzickej aktivity a potrieb tela. „Voda by sa mala piť, keď cítite potrebu. Denný príjem príliš veľkého množstva tekutiny vedie iba k eliminácii veľkého množstva zriedeného moču.“, hovorí lekár.

Doktor Bilic dodáva, že neexistuje riziko dehydratácie, pokiaľ sa nenachádzame v púšti a nemáme po ruke zdroje vody. V opačnom prípade telo vyžaduje potrebné množstvo vody.

Namiesto toho doktor Gheorghe Mencinicopschi odporúča, aby sme vypili osem pohárov vody denne, prvý hneď po prebudení. „Vypite osem pohárov vody, jeden pohár každé dve hodiny, aj keď nemáte smäd.“, hovorí Dr. Mencinicopschi vo svojej knihe “Nová objednávka jedla. A čo ešte jeme?„.

Dr. Mehmet Oz, slávny americký odborník na výživu, je presvedčený, že pokiaľ ide o potrebné množstvo vody, neexistuje nijaké magické číslo. Každý pije podľa svojich vlastných potrieb a životného štýlu a svoje rozhodnutie necháva na svojom tele.

Voda a strava

Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že všetka voda, ktorá sa robí v strave, je na potlačenie hladu na päť až desať minút. Ak ste teda veľmi hladní a máte po ruke iba kalorické jedlá, môžete vypiť pohár vody, aby ste neprepadli pokušeniu a jedlo neodkladali, kým nebudete mať pred sebou šalát.

Inak vám voda pri chudnutí veľmi nepomáha. Môžete piť toľko vody, koľko chcete, ale ak nedržíte diétu a necvičíte, nemôžete schudnúť.

„Zdravý človek nezadržiava prebytočnú pitnú vodu a nevylučuje z tela viac toxínov, látky vylučované obličkami sú rovnaké bez ohľadu na to, koľko moču je zriedené,“ hovorí doktorka Mihaela Bilic v knihe „Žijem, takže sa zdržím „.

Voda však zostáva v strave dôležitá, a to v tom zmysle, že vám pomôže nasýtiť sa menším počtom jedál, ak ju počas jedla pijete v malých dúškoch, ako odporúča doktor Bilic.

V rozhovore pre Science Daily nás naliehavo žiada doktorka Mara Z. Vitolinsová z americkej univerzity nezamieňať smäd s hladom - Úprimne, neviem, ako by to bolo možné, ale hovorí, že mnohí robia túto chybu.
Odporúča sa vypiť pohár vody, keď máte hlad a počkajte 20 - 30 minút, aby ste zistili, či pocit hladu zmizne.

Voda je tiež dôležitá v strave, pretože nahrádza kyslé šťavy a alkoholické nápoje. Tiež uhasia váš smäd, ale majú oveľa viac kalórií bez akejkoľvek výhody. Namiesto toho, voda má nulové kalórie.

Voda je však životne dôležitá

Nezabúdajme, že voda, či už vypijeme osem pohárov alebo vypijeme toľko, koľko si telo vyžaduje, je životne dôležitá. Bez jedla dokážeme prežiť aj mesiac bez vody by sme zomreli len za pár dní.

Voda je hlavnou látkou v ľudskom tele a predstavuje asi 60% hmotnosti človeka, uvádza webová stránka kliniky Mayo. Každý orgán v tele potrebuje vodu, ktorá odstraňuje toxíny (močom), transportuje živiny do buniek a udržuje vlhké sliznice.

Nedostatok vody vedie k dehydratácia, prejavujúca sa suchom v ústach, únava, závraty, bolesti svalov, nedostatok sĺz a potenia, suché sliznice, extrémny smäd, málo moču a tmavej farby, hypotenzia, rýchly pulz. Ťažká dehydratácia predstavuje lekársku pohotovosť, ale nestáva sa to u zdravých ľudí, ktorí majú prístup k zdrojom vody.

Riziko dehydratácie je vysoké v prípade hnačiek a zvracania, najmä u detí, horúčky, ťažkých popálenín. Ak dojčíte, potrebujete viac vody šport veľa a ak je vonku horúco, tak sa potíte. Ak trpíte hnačkami alebo zvraciate, musíte samozrejme piť viac.

A jedlo obsahuje vodu

Voda obsahuje aj ovocie, zeleninu, jogurty a samozrejme polievky. Ak nemáte príliš smäd a myslíte si, že pijete príliš málo vody, jedným z vysvetlení môže byť, že jete veľa ovocia a zeleniny, polievok alebo jogurtov.

V súbore odporúčaní pre vlnu horúčav informovalo ministerstvo zdravotníctva, že zvlhčí aj pohár jogurtu a pohár vody. Ak teda každý deň zjete veľký jogurt, nemusíte piť dva litre alebo osem pohárov.

Ak totiž pijete stále množstvo vody alebo dodržiavate požiadavky tela, nemýlite sa - aj tak je pravda, že prebytočná voda je škodlivá, ale preto by ste ju mali piť veľmi veľa. Ak ale rovnako ako ja nemôžete piť vodu „na objednávku“, nemusíte sa nútiť, pretože nehrozí dehydratácia.

Zistite najzaujímavejšie zaujímavosti o vode. Vedeli ste, že vodu je potrebné konzumovať pri teplote asi 5 stupňov?