Koľko by ste mali ísť každý deň, aby ste začali chudnúť

Mnohí z nás chodia do posilňovne a skúšajú rôzne diéty, ale netreba ignorovať ani chôdzu.

Podľa BrightSide je tu niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri chôdzi, aby ste nahradili celú sadu cvikov:

Ako zmeniť prechádzku na skutočný súbor cvičení

Hlavnými faktormi, ktoré ovplyvňujú počet spálených kalórií pri chôdzi, sú prejdená vzdialenosť, rýchlosť a telesná hmotnosť. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali dodržiavať pravidelný harmonogram a používať krokomer, krokomer. Toto zariadenie vám povie, ako ďaleko ste počas dňa cestovali. Ak prekonáte veľkú vzdialenosť, ale neschudnete, povie vám, koľko krokov treba pridať pre dosiahnutie želaných výsledkov.

Koľko krokov musíte denne urobiť, aby ste schudli

Tento hrubý odhad vám pomôže vytvoriť si vlastný rozvrh (v závislosti od individuálnych charakteristík, životného štýlu, zvykov a zdravia):

100 kcal = 2 000 krokov = 1,6 km
1 kg = 140 000 krokov = 7000 kcal = 112 km

Spôsoby predĺženia prechádzok:

- skúste nejazdiť a neísť autobusom
- vezmi svoje deti do školy a odtiaľ ich odtiaľ dostaň
- prestať používať výťah a eskalátory
- venčiť svojho psa viac času

Ak chcete urobiť svoje prechádzky zaujímavejšími, vyskúšajte nasledovné:

- ísť s priateľom
- počúvať svoju obľúbenú hudbu alebo sa rozhodnúť pre audioknihu
- choďte na neznáme miesta a zvoľte nové trasy

V zime v tom môžete pokračovať na bežiacom páse. To vám umožní sledovať filmy alebo televízne programy a udržiavať sa fit.

Ako ísť správne

Prejdite vzdialenosť prejdenú v centimetroch počtom krokov, ktoré ste podnikli.

Menej ako 70 krokov/min
Pre zdravého človeka nemá takýto rytmus žiadny vplyv na tréning. Odporúča sa pre ľudí, ktorí sa zotavujú z infarktu alebo trpia silnou angínou.

71-90 krokov/min, 3-4 km/h
Odporúča sa pre ľudí s kardiovaskulárnymi chorobami.

91 - 110 krokov/min, 4 - 5 km/h
Dobré cvičenie pre vaše telo, vhodné pre každého zdravého človeka.

111 - 130 krokov/min
Skvelé cvičenie pre vaše telo, ale aj zdraví ľudia môžu mať problém dlhodobo udržať takýto rytmus.

Pravidlá chôdze:

Mali by ste najskôr zvýšiť dĺžku prechádzok a až potom zvýšiť tempo. Program musí zodpovedať vášmu zdraviu.

2. Pravidelne trénujte chôdzu. Jedna prechádzka týždenne vám neurobí dobre. Ak nemôžete chodiť každý deň, robte to aspoň 2,3-krát týždenne. Môžete to urobiť kedykoľvek pre vás vhodné, najskôr však 1 - 1,5 hodiny po jedle.

3. Požiadajte lekára o vyšetrenie. Toto opakujte 1,2 krát ročne.

4. Počas chôdze sledujte svoj postoj. Chrbát a plecia by mali byť rovné a brucho prisaté.

Mali by ste tiež vedieť, že pomalý pohyb na krátku vzdialenosť bude zbytočný, zatiaľ čo keď kráčate príliš rýchlo a príliš veľa nepripraveného, môžete si spôsobiť viac škody ako úžitku.!