Koľko kalórií má káva? Odporúčania, aby ste neodbočili zo svojej stravy

Musíte vedieť, koľko kalórií má káva, ktorú denne pijete, aby ste neohrozili svoju stravu. Či už chcete schudnúť alebo sa len udržiavať v kondícii, pri zvažovaní počtu kalórií, ktoré konzumujete, by ste mali brať do úvahy čaj a kávu.

Ak pijete čaj alebo kávu bez cukru alebo iných sladidiel, nemusíte sa báť. Horká káva neobsahuje veľa kalórií, ale keď pridáte mlieko, smotanu alebo cukor, veci sa komplikujú.

Profesor Ruopeng An z University of Illinois nedávno uskutočnil štúdiu zameranú na zistenie toho, koľko kalórií konzumujú Američania pijúci kávu. Záver jeho štúdie bol publikovaný v časopise Public Health.

Podľa Medical News Today, ktorá cituje odporúčania amerických odborníkov na výživu, by muž mal konzumovať 2 600 - 2 800 kalórií denne a žena 2 000 - 2 200 kalórií. Ale buď opatrný! Toto odporúčanie zohľadňuje ľudí, ktorí majú každý deň miernu fyzickú aktivitu, takže nie sú sedaví. Akýkoľvek prebytok kalórií, ktorý prekročí denný príjem kalórií, povedie v priebehu času k priberaniu a dokonca k obezite.

Koľko kalórií má káva s cukrom alebo mliekom

Odborníci na výživu sa domnievajú, že nápoje ako čaj a káva môžu byť súčasťou vyváženej a zdravej výživy. Musíte to však vedieť koľko kalórií má káva že pijete, aby ste neprekročili odporúčanú dennú dávku bez toho, aby ste si to uvedomili.

Profesor An tvrdí, že jeho štúdia ukazuje, že spotrebiteľ má radšej sladenú kávu. Väčšina subjektov, ktoré sa zúčastnili štúdie, radšej pije kávu s cukrom, mliekom alebo smotanou. Tieto látky obsahujú veľa kalórií a tukov, ale majú veľmi nízku nutričnú hodnotu. Štúdie sa zúčastnilo 13 185 dospelých z USA.

Vedci teda zistili, že ak pijete kávu s cukrom, mliekom alebo smotanou denne skonzumujete asi 69 kalórií iba z týchto výrobkov. Samozrejme, väčšina kalórií navyše pochádza z cukru.

Preto, ak ste zvykli piť latté alebo sladenú kávu a chcete znížiť príjem kalórií, môžete prejsť na čiernu kávu. Zbavíte sa minimálne 69 kalórií denne, a to len touto jednoduchou zmenou. Výpočet sa robí pre jednu šálku kávy denne. Ak pijete viac, musíte 69 ďalších kalórií vynásobiť počtom vypitých šálok denne. Preto je dôležité to vedieť koľko kalórií má káva, aby bolo možné viesť správny záznam.

Ak pijete čaj s cukrom alebo mliekom, pridajte si z každej šálky, ktorú zjete, ďalších 43 kalórií. Zdá sa to málo, ale ak konzumujete tieto kalórie navyše každý deň, vaša postava môže trpieť bez toho, aby ste si uvedomili, kde sa mýlite.

Koľko kalórií má káva v závislosti od zvoleného typu

Tu sú dobré správy! Čierna káva obsahuje veľmi málo kalórií. Podľa časopisu Live Strong, ktorý cituje správu Národnej databázy živín USDA, obsahuje šálka čiernych kávových zŕn iba 2 kalórie a krátke espresso iba jednu kalóriu. Jedna čajová lyžička instantnej kávy obsahuje 2 kalórie. Čierna káva bez kofeínu nemá vôbec žiadne kalórie, ale instantná verzia má kalórie.

Tu je krátky výpočet, ak do šálky kávy pridáte cukor alebo mlieko. Pre šálku kávy, do ktorej pridáte smotanu, musíte vypočítať 106 kalórií, 20 kalórií, ak pridáte plnotučné mlieko alebo 12 kalórií pre odtučnené mlieko. Do tohto výpočtu však nebol pridaný žiadny cukor.

Šálka latte (s cukrom) má 91 kalórií, cappuccino asi 130 kalórií a verzia frappe s ľadom dosahuje 280 kalórií, píše publikácia Free Dieting. Niektorí zákazníci veľmi oceňujú variant kávy Mocha, ktorý má najvyššie množstvo kalórií navyše: medzi 230 a 560 kalóriami, v závislosti od množstva a spôsobu prípravy.

Teraz viete, prečo je dôležité vedieť, koľko kalórií má káva, ktorú denne pijete. Výpočet kalórií navyše je veľmi jednoduchý a ak chcete ich počet čo najviac znížiť, zvoľte čiernu kávu.