Koľko kalórií spálite pri spánku?

Telo počas spánku spáli v priemere asi 0,4 kalórie/hodinu spánku na pol kilogramu hmotnosti. Vďaka tomu človek, ktorý váži asi 70 kilogramov a spí 8 hodín v noci, počas spánku spáli asi 400 kalórií.

Úprava hmotnosti nie je len o zdravej výžive a cvičení. Na reguláciu telesnej hmotnosti môže mať vplyv aj genetika, stres a spánok. Okrem stravovania a pohybu má pri dosiahnutí optimálnej hmotnosti rozhodujúcu úlohu kvalita spánku.

Koľko spánku prespíte počas noci, môže mať vplyv na vašu dlhodobú úpravu hmotnosti. Niektoré výskumy naznačujú, že ak urobíte bielu noc, spálite viac kalórií, ako keď spíte, ale ak sa pre to rozhodnete z dlhodobého hľadiska, môže to mať opačný efekt a zvýšiť riziko priberania.

Ak sa pripravíte o spánok, spaľovanie kalórií, chuť do jedla a metabolizmus sa môžu destabilizovať v porovnaní s parametrami získanými po odpočinku.

V porovnaní s úsilím vynaloženým počas dňa, spaľovanie kalórií v noci je nižšie, ale je to rovnako dôležité.

Väčšina energie potrebnej počas spánku je pre mozog. Telo využíva spánok na opravu buniek, na uvoľňovanie hormónov, ale aj na ďalšie procesy v tele.

To, že vaše telo spaľuje počas spánku nejaké kalórie, ešte neznamená, že prebytočný spánok vás prinúti spáliť ešte viac kalórií.

Spánok je dôležitou súčasťou celkového zdravia. Musíte spať v noci a myslieť na to, že vaše telo nepotrebuje ani prebytok, ani nedostatok odpočinku.

Čo sa deje počas spánku?

Podľa lekárstva Johns Hopkins Medicine predstavuje spánok štvrtinu až tretinu života človeka. Prečo je spánok taký dôležitý? Spánok je pre funkciu mozgu nevyhnutný. Preto sa cítite apaticky alebo psychicky vyčerpaní, keď nemáte dostatok spánku.

Počas spánku mozog spracúva aké informácie počas dňa. Spánok tiež čistí mozgové bunky. Počas spánku telo obnovuje bunky aj imunitný systém.

Keď spíte, vaše telo využíva energiu na vykonávanie týchto úloh. Teda aj keď zostanete relatívne v pokoji, telo využíva energiu na obnovu buniek a na fungovanie mozgu.

Prečo je pre vaše telo také dôležité dostatok spánku?

Nedostatok kvalitného spánku môže mať na vaše zdravie vplyv v mnohých ohľadoch. Dĺžka spánku potrebná na správne fungovanie tela sa môže líšiť, ale väčšinou väčšina dospelých potrebuje spánok každú noc medzi 7-9 hodinami.

Medzi krátkodobé účinky nedostatku spánku na zdravie patria: zhoršená duševná pohyblivosť, problémy s pamäťou, nedostatok v spracovaní informácií, oscilujúca nálada a znížená túžba cvičiť počas dňa. Medzi dlhodobé účinky na zdravie patrí riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky alebo srdcových chorôb.

Spaľovanie kalórií počas spánku

Počet kalórií spotrebovaných počas spánku sa môže líšiť, ale všeobecný odhad medzi dospelými naznačuje asi 0,4 kalórie na pol kilogramu hmotnosti za hodinu.

Preto človek, ktorý váži asi 70 kilogramov a spí 8 hodín v noci, spáli počas spánku asi 400 kalórií.

Ukazuje, koľko energie telo používa na vykonávanie všetkých úloh, ktoré potrebuje počas spánku. Ak osoba spí dlhšie počas spánku, zvyšuje sa počet spotrebovaných kalórií.

Môže sa tiež líšiť rýchlosť metabolizmu; niektorí ľudia môžu spáliť viac alebo menej ako priemer. poznač si to o polovica na kilogram tuku znamená 3 500 kalórií.

Koľko kalórií spálite počas bielej noci?

Vedci z Coloradskej univerzity v Boulderi skúmali, koľko kalórií spálite, ak zostanete hore celú noc.

Vedci mali ako účastníkov štúdie mladých ľudí a dospelých, ktorí strávili tri dni vo výskumnej miestnosti, kde sa počítal počet spálených kalórií. Účastníci prvú noc spali normálne, potom spali 40 hodín.

Vedci zistili, že účastníci v priemere spálili o 135 kalórií viac v noci, keď zostali bdelí, v porovnaní s nocou, ktorú spali.

Táto štúdia následne naznačuje, že keď nebudeme bdieť, telo spotrebuje viac energie.

Energia použitá počas spánku pre mozog a na opravu buniek je však oveľa dôležitejšia.

Keď ste hore, môžete spáliť viac kalórií, ale to nie je faktor, ktorý je potrebné brať do úvahy pri chudnutí. Výskum v skutočnosti naznačuje, že nedostatočný spánok súvisí s obezitou.

Spánok a obezita

Prečo je nedostatočný spánok spojený s obezitou? Vedci stále študujú presné mechanizmy, pomocou ktorých môže nedostatočný spánok narušiť metabolizmus a prírastok hmotnosti.

Niektoré výskumy však naznačujú, že ak nie je dostatok spánku, metabolizmus sa spomalí, zmení sa chuť do jedla a bude ovplyvnená úroveň trvalej fyzickej námahy počas dňa.

Štúdia z roku 2013 sa zamerala na účinky 5 dní nedostatočného spánku u 16 účastníkov. Zistilo sa, že nedostatočný spánok zvyšuje celkový príjem kalórií približne o 5%.

Príjem energie, najmä po večeri, sa však zvýšil o viac ako 5%. Vedci preto zistili, že nedostatočný spánok skutočne slúžil na zvýšenie počtu kalórií v tele.

Nadmerné kŕmenie po bielej noci sa považuje za skutočne podporujúce bdelosť.

Vedci v tejto štúdii dospeli k záveru, že spánok hrá kľúčovú úlohu pri riadení energie metabolizmom.

Záver: spánok a spaľovanie kalórií

Telo počas spánku spáli priemerne asi 0,4 kalórie/hodinu až pol kilogramu telesnej hmotnosti. Túto energiu využíva mozog, oprava buniek, hormonálna regulácia, osvieženie systému, ale aj ďalšie funkcie tela.

Ak zostanete v noci bdelí, výskum ukázal, že spálite viac kalórií. Nedostatok spánku však môže časom narušiť metabolizmus a reguláciu hmotnosti.

Záverom možno povedať, že sa neodporúča v noci bdieť, aby ste urýchlili spaľovanie kalórií a implicitne schudli.

Kalorická spotreba počas nedostatočného spánku je pravdepodobne väčší, pretože telo sa snaží udržiavať bdelosť.

S obezitou sa spája nedostatočný spánok. Dostatok spánku počas noci je nevyhnutný pre celkové zdravie a udržanie optimálnej hmotnosti. Počas spánku nemusíte spáliť veľa kalórií, ale tieto kalórie sú dôležitou súčasťou udržania celkového zdravia.

Majte na pamäti, že predĺženie nočného spánku zo 7-9 hodín na viac vám pri chudnutí nepomôže. Ak sa v noci príliš vyspíte a stále sa cítite unavení, navštívte svojho lekára.

Ak trpíte nespavosťou alebo máte iné zdravotné ťažkosti, ktoré ovplyvňujú kvalitu alebo dĺžku spánku, poraďte sa so svojím lekárom.