Koľko vody by ste mali vypiť pri dojčení

Dojčenie dieťaťa je pre telo mimoriadne náročná činnosť. Najťažšie je často spomenúť si na seba, aby si sa o seba postaral. Pravdepodobne ste sa už dozvedeli, že musíte dávať pozor na jedlá a nápoje, ktoré konzumujete počas dojčenia. Je však pravdepodobné, že sa pýtate: koľko vody musíte vypiť, aby bolo vaše telo hydratované?

Súvislosť medzi dojčením a množstvom vody, ktoré konzumujete

Odporúčané množstvo vody

Všeobecným pravidlom je konzumovať medzi 6-8 pohárov vody denne alebo iné tekutiny bez kofeínu. Q v závislosti od veku, úrovne fyzickej aktivity a zdravia, potreba vody je medzi 14 ml a 22 ml vody na 500 g telesnej hmotnosti. Napríklad, ak vážite 54 kg, mali by ste denne skonzumovať asi 1,9 litra tekutín. Deti majú vyššiu potrebu hydratácie, pretože každý deň potrebujú 44 ml tekutín na 500 g telesnej hmotnosti; tento príjem môžu získať prostredníctvom materského mlieka, ale ak sú kŕmené práškovým mliekom, budú potrebovať ďalšie množstvo vody. Dojčatám sa neodporúča dávať prebytočnú vodu, pretože to môže viesť k pocitu sýtosti a nahradiť výživné kalórie.

Pre dojčiacu ženu však nie je odporúčané žiadne konkrétne množstvo tekutín. Podľa štúdie z roku 2014 o potrebe tekutín a dojčenia nie je v skutočnosti potrebné, aby dojčiace matky pili viac, ako je pre ne biologicky potrebné. Dôležitejšie ako dodržiavať určité množstvo vody je zabezpečiť, aby ste neboli dehydratovaní. Aj keď veľa ľudí tento aspekt nepozná, zistite to smäd je konečným indikátorom stavu dehydratácie; keď k tomu dôjde, znamená to, že vaše telo už je zbavené tekutín. V období horúceho počasia alebo pri vysokej fyzickej aktivite bude váš smäd výraznejší a je vhodné piť viac tekutín. Viditeľným znakom, ktorý treba v tejto súvislosti sledovať, je farba moču: ak má tmavú farbu, znamená to, že nebol dostatočne zriedený tým, čo pijete. Medzi ďalšie príznaky dehydratácie patria: nízka frekvencia močenia, sucho v ústach, bolesti hlavy, svalová slabosť, závraty a zápcha.

Tipy na zodpovednú konzumáciu vody počas dojčenia

Pri dojčení sa vyhýbajte

Diuretiká spôsobia, že budete častejšie močiť, aby ste vylúčili vodu z tela. Príklady diuretík sú: kofeín, džús, alkohol a čaj. Cukor môže tiež brániť asimilácii vody, čo z nej robí nezdravú voľbu (aj keď organizmus dojčiacej matky potrebuje viac kalórií, nemali by pochádzať z potravín a nápojov bohatých na živiny). Príliš veľká konzumácia jablkového džúsu alebo nápojov, ktoré majú sorbitol v kompozícii, ako je hrušková alebo slivková šťava, môže spôsobiť hnačku, ktorá bude udržiavať dehydratáciu. Neodporúčajú sa ani tekutiny konzumované počas jedla; vaše telo vytvára určité tekutiny pre trávenie a konzumácia vody navyše k týmto tekutinám môže spôsobiť trávenie zriedením tráviacich štiav.
O alkohole existuje množstvo mylných predstáv. Hlavné, ktoré cirkuluje, je to, že pomôže stimulovať produkciu mlieka. Pravdou však je, že alkohol je pravdepodobnejší inhibuje reflex vylučovania mlieka; nie je problém (pokiaľ máte súhlas svojho pediatra a gynekológa) občas dojčiť pohár vína alebo piva počas dojčenia.

Zapamätať si

Celý deň musíte mať dostatočné množstvo vody; ak dojčíte, nezabudnite, že pijete pre dve osoby. To, čo si dávate do tela, nakoniec skončí v materskom mlieku, ktoré vyprodukujete na výživu dieťaťa. Nezáleží na tom, či občas vypijete šálku kávy alebo pohár džúsu; nemusíte to preháňať. Na uľahčenie procesu zaistenia zdravého množstva tekutiny je užitočná táto rada: vaše dieťa bude dojčené približne 8-12 krát za deň, preto vypite pohár vody pred alebo po každom jedle. Musíte sa vyhnúť dehydratácii, ktorá vedie k množstvu nepríjemných vedľajších účinkov, vrátane zníženia tvorby mlieka (nepreukázalo sa však, že konzumácia väčšieho množstva tekutín zvyčajne zvýši tvorbu mlieka). Účinným spôsobom, ako skontrolovať hladinu hydratácie, je kontrola farby moču. Ak je priehľadný alebo len jemne sfarbený, pravdepodobne ste dostatočne hydratovaní.