Krásne telo: kompletná schéma na udržanie postavy po celý rok

Už viete, že krásne telo je výsledkom pravidelného cvičenia a určitého životného štýlu. Pre väčšinu ľudí je tréning cyklický: v pondelok sa kladie dôraz na zadok, streda - na brucho, piatok - na paže a chrbát (napríklad).

Všeobecne je vytvorenie krásneho tela dosť náročné. Postupom času sa vám zdajú tréningy nudné a jednotvárne, metabolizmus sa spomaľuje, zdá sa vám, že efektivita fyzickej aktivity je čoraz menej. Niekedy namiesto tréningu chcete potajomky zjesť celú tabuľku čokolády a potom klebetiť s priateľmi pri pohári vína 🙂

Čo skrývať: aj tí najambicióznejší sa dostanú na náhornú plošinu alebo si dokonca dajú nejaké to kilo navyše. Z tohto vyplýva dosť logická otázka: oplatí sa teda trénovať?

Tu je treba mať na pamäti niekoľko faktorov (pretože ich nemôžeme ovplyvniť ani vy, ani ja):

Nikto nemôže zostať na monotónnej strave po celý rok a natrvalo do získať výsledky.
Za pár mesiacov od začiatku kondičného tréningu, telo sa prispôsobuje fyzickej námahe, rovnako ako kalórie, ktoré ste začali znižovať predtým, ako ste začali trénovať.
Je nemožné neustále strácať kalórie, jedného dňa nebude možné znížiť číslo (aby sa nepoškodilo vaše zdravie).

Prispôsobenie sa akýmkoľvek podmienkam je absolútne normálna reakcia tela. Preto je nepravdepodobné, že váš súčasný vzdelávací program prinesie viditeľné výsledky v nasledujúcich šiestich mesiacoch. Čo robiť, aby ste vylepšili svoje telo? Pochopte, čo je to periodizácia, a riaďte sa pravidlami tohto princípu.

Obdobia

Periodizácia je tvorba postupného cyklu rozmanitosti, intenzity a objemu tréningového procesu, aby ste dosiahli maximálnu úroveň svojho tela. Ak je to jednoduchšie, taký prístup k tréningu počas celého roka, ktorý neumožňuje telu zvyknúť si na jeho intenzitu. Vďaka tejto skutočnosti môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky zlepšovania tela po celý rok!

Teraz však podrobnejšie o tom, ako to funguje.

Najdôležitejšie je zohľadniť prirodzené cykly a fyziologickú aktivitu tela, aby ste minimalizovali spotrebu energie a energie a zároveň aby ste boli vo svoj prospech.

Schéma

Prvé obdobie

Najlepší čas na výber východiskového bodu je jeseň. Hormonálne pozadie postupne klesá, metabolické procesy sa spomaľujú, telo sa pripravuje na zimu (živí sa tukmi). Práve tento postoj nášho tela využijeme vo svoj prospech pre prvé obdobie - obdobie akumulácie svalovej hmoty, od septembra do januára vrátane.

Aby sme urýchlili metabolizmus a zbavili sa psychického stresu spôsobeného neustálym znižovaním kalórií, meníme svoju pravidelnú stravu. Musíte zvýšiť počet spotrebovaných kalórií, ale tiež zachovať bielkovinovú normu. V tomto období je vhodné jesť čo najpravidelnejšie, obohatiť stravu o vitamíny a vlákninu.

Aby sa jedlo zmenilo na svalstvo a nie na tuk, musíte týždenne absolvovať tri ťažké tréningy. Všetky základné cviky s činkami alebo s činkou zapadajú. Kardio zostáva voliteľné.

Druhé obdobie

Od februára do apríla (maximum v máji) zrazu zmeníme stravovací režim, aby sme sa zbavili tukov, udržali si svalovú hmotu. Na jar sa aktivuje hormonálne pozadie, zrýchľujú sa metabolické procesy, čo je pre nás a pre cestu ku krásnemu telu veľmi prospešné. Aby ste telo dobre vysušili, stačí 3-4 mesiace.

Redukujeme kalórie z jednoduchých sacharidov. Každý týždeň nakrájame viac a viac sacharidov, vzdáme sa vyprážaného kurčaťa v prospech varených pŕs. Tu sa musíte zamerať na komplexné sacharidy a bielkoviny plus vlákninu.

Kardio, 2-3 krát týždenne, pridávame k základným tréningom: dlhé behy, skoky na lane alebo kardio cvičenia. Keď urobíte druhý krok v periodizácii po prvýkrát, nebude to ľahké. Ale mesiac intenzívnej práce na sebe a vyhýbanie sa sladkostiam stojí za to, aby ste získali krásne telo.

Tretia tretina

Obdobie udržiavania výsledkov trvá približne od mája do septembra vrátane. Tu si môžete trochu oddýchnuť: máte vyrysovanú postavu, ploché brucho a vypuklý zadok, celé telo je vytónované a nemôžete sa dočkať, až sa o tento úžasný výsledok podelíte s celým svetom. Funguje to! Choďte na dovolenku, cestujte. Nezabudnite však na ľahký podporný tréning 2-3 krát týždenne.

Dôležité! Prísne dodržiavanie termínov stanovených pre každé obdobie sa nevyžaduje. V závislosti na životných situáciách, kalendári udalostí a blahobytu môžete nastaviť svoje vlastné obdobia podľa vyššie opísanej periodizačnej schémy. Úspech!