Kuracie mäso s ľahkým a fitnes jogurtovým krémom 185 kalórií

Kuracie mäso so svetlým jogurtovým krémom a kalóriami Fitnes 185

Nutričné ​​hodnoty na jednu porciu

Cal 185, Fat 3,8 gr, Prot 35 gr, Carb 2,4 gr

kuracie

Suroviny pre 4 osoby

  • 4 kuracie stehná
    100 ml odstredeného mlieka alebo ovseného mlieka alebo iného mlieka bez cukru
    kurkuma, oregano, zelené korenie
    soľ

Zložka s jogurtovým krémom

  • 100 gr gréckeho jogurtu s 0% tuku
    1 lyžica sójovej omáčky
    bazalka, petržlen

Spôsob prípravy

  • Z kuracieho mäsa odstráňte kožu a prebytočný tuk, osoľte ju a stehná vložte do misy, pridajte kurkumu, korenie, oregano a zakryté mlieko a nechajte 1 hodinu v chladničke, po pol hodine kuracie mäso otočte.
  • Medzitým si pripravíme jogurt, do ktorého dáme sójovú omáčku a bazalku, nadrobno nakrájanú petržlenovú vňať a soľ, zakryjeme a dáme do chladničky.
  • Po 1 hodine vyberte kurča z omáčky, vložte ho do panvice a podlejte precedenou mliečnou omáčkou.
    Pečieme v rúre na 180 stupňov po dobu 1 hodiny, pričom po polhodine dávame pozor, aby sme ju obrátili. .
    Kurča podávajte s jogurtovým krémom
    Majte túžbu a nezabudnite milovať.