Kvalitný spánok prichádza po správnej strave!

Diéta spánku skutočne uprednostňuje ľahké jedlá, bohaté na pomalé cukry, s nízkym obsahom tuku a nie príliš posypané nápojmi. Ťažké neskoré jedlo je najlepší spôsob, ako stratiť spánkový vlak. Nejedzte príliš veľa, nejedzte neskoro, nejedzte príliš tuky. A ak sa to niekedy stane, pokúste sa v nasledujúcich dňoch nastoliť rovnováhu.

Večerajte pár hodín pred spaním

Ako často sa môžeme vyhnúť nespavosti tým, že budeme jesť menej a budeme si vyberať jedlo opatrnejšie. Máme tendenciu zabúdať, že veľa nespavostí a nepokojných nocí je spôsobených tráviacimi problémami. Večerajte preto čo najskôr - ideálne 2 hodiny pred spaním. Dostatok jedál priamo pred spaním nepodporuje spánok. Isté je, že stimuly ako káva, čaj, čokoláda, nikotín atď. je potrebné sa mu vyhnúť počas niekoľkých hodín pred spaním, zdôrazňuje Anne Tardy v dokumente „Už žiadna nespavosť! Praktický sprievodca zdravým spánkom “.

Potraviny bohaté na uhľohydráty, s malým množstvom bielkovín a tukov, stimulujú spánok a zvyšujú produkciu melatonínu a serotonínu, 2 chemických mediátorov, ktoré pôsobia na nervové centrá. Všeobecne sa neodporúčajú viac ako 2 - 3 kávy denne. Existujú ľudia citlivejší na účinky kofeínu, ktorí nezatvárajú oči celú noc, aj keď vypijú jednu kávu, niekoľko hodín pred spaním. Pokiaľ ide o alkohol, počkajte spravidla, spravidla - jednu hodinu za každý pohár a až potom choďte spať.

Telo pripravené na noc hladkého a pokojného spánku

Zlaté pravidlo odborníka na výživu - raňajky musia byť pre kráľa, obed pre princa a večera pre žobráka!

Opatrne! Večerné jedlo by sa nemalo vynechávať - Ak spíte na prázdny žalúdok, riskujete, že vás vzbudia brušné kŕče alebo silný hlad. Niektoré pokusy na zvieratách preukázali, že pôst môže úplne vylúčiť spánok.

Nejedol príliš veľa ani neskoro - Spánok zahŕňa relatívne nízku telesnú teplotu. Trávenie však zvyšuje teplotu tela. Ak je večerné jedlo výdatné, proces sa zdôrazňuje a predlžuje, čo samozrejme môže ohroziť nočný odpočinok. potraviny s príliš vysokým obsahom tuku môžu zostať v žalúdku, najmä preto, že keď je telo natiahnuté vodorovne, trávenie sa spomaľuje.

Z rovnakého dôvodu je dobré aj po striedmej večeri ísť 1–1,5 hodiny pred spaním: na večeru už ani len nepomyslite.

Vyberte si cukry, ktoré dávajú spánok - Potraviny bohaté na škrob (cestoviny, ryža, zemiaky, chlieb) a cukry (najmä med) sú známe svojou pomocou pri nespavosti. Toto priaznivé pôsobenie sa vysvetľuje zvýšením množstva glukózy v krvi alebo skutočnosťou, že podporuje v tele produkciu serotonínu, neurotransmitera so sedatívnymi vlastnosťami.

Ak sú vaše poruchy spánku spôsobené úzkosťou, môže vám dôjsť horčík. Mnoho porúch spánku súvisí s nedostatkom horčíka, preto konzumujte potraviny bohaté na tento zásaditý ión - buď konzumáciou väčšieho množstva produktov horčíka a pitím vody obohatenej horčíkom, alebo užívaním doplnkov výživy založených na horečnatej soli ( chlorid, laktát, pidolát atď.), v dávkach 200 miligramov horčíkových iónov denne (dvakrát, ráno a večer, pri jedle).

Ak sa v noci zobudíte, vypite pohár kakaového mlieka alebo si dajte tyčinku z tmavej čokolády s mandľami a jogurtom.

Ako spať, ak máme problémy s trávením? Ležanie na boku pre uľahčenie procesu trávenia a zníženie misky s jedlom v čreve. A vyhýbajte sa pitiu pred spaním.