Ľahký a rýchly sprievodca zdravým stravovacím plánom

Hľadáte ľahší spôsob stravovania sa zdravšie? Americký inštitút pre zdravie srdca, pľúc a krvi (pobočka National Institutes of Health) navrhuje zoskupiť potraviny do kategórií, ako sú napríklad potraviny, ktoré sa dajú jesť. takmer kedykoľvek, potraviny na jedenie len niekedy, a zdravšie jedlá zriedka.

ľahký

Aby ste to uľahčili, nezabúdajte, že najzdravšie jedlá sa dajú jesť takmer stále. Táto kategória zahŕňa zeleninu dusenú alebo v prírodnom stave alebo odstredené mlieko.

Napríklad hamburgery alebo palacinky patria do kategórie potravín, ktoré sa dajú jesť len niekedy. Nie sú za hranicami - nemali by sa však konzumovať každý deň. Mali by sa konzumovať iba niekoľkokrát týždenne.

Iné jedlá vás môžu prinútiť zamyslieť sa: „Fúha! Mám niečo také jesť? “ Tieto potraviny sú najmenej zdravé a môžu spôsobiť problémy s hmotnosťou, najmä ak sú konzumované veľmi často. Do tejto kategórie patria jedlá ako hranolky alebo zmrzlina.

Stôl s jedlom

Tu je tabuľka, ktorá obsahuje jedlá, ktoré sa dajú jesť takmer stále, jedlá, ktoré sa dajú jesť iba občas, a jedlá, ktoré je dobré jesť len veľmi zriedka. Túto príručku si môžete vytlačiť a zistiť, čo môžete jesť a ako často:

* Aj keď niektoré jedlá v tejto rade majú nízky obsah tukov a kalórií, všetky sladkosti a občerstvenie by mali byť obmedzené, aby sa neprekročila denná potreba kalórií.

** Rastlinný a olivový olej neobsahujú nasýtené alebo trans-tuky a možno ich konzumovať každý deň, ale v obmedzených dávkach, aby vyhovovali denným potrebám kalórií.