Gymnastika pre lenivých

- Maximálny účinok s minimálnym úsilím -

„Skratka“ plná výhod: intervalové tréningy

Pretože sa veľa ľudí sťažuje, že kvôli nedostatku času nemôžu cvičiť 30 minút denne, päť dní v týždni, je ľahké pochopiť, prečo si v poslednom období získavajú školenia čoraz väčšiu obľubu. vysoko intenzívny tréning (tiež nazývaný HIIT, z anglického názvu „High Intensity Interval Training“). Výcvik HIIT však sľubuje nielen pôsobivú úsporu času, ale aj množstvo zdravotných výhod. Štúdie ukazujú, že nám môžu pomôcť byť zdatnejšími ako tradičné cvičenia, ktoré trvajú dvakrát dlhšie, že nám pomáhajú viac znižovať telesný tuk, posilňujú nás, posilňujú naše srdce a zlepšujú našu citlivosť na inzulín (čo znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu). Okrem toho spaľovanie kalórií a tukov pokračuje dlho potom, čo prestaneme cvičiť.
Z čoho však môže pozostávať také školenie? Tu je niekoľko rád:

1. Vyskúšajte svoju vytrvalosť pomocou fitness bicykla. Cviky sa robia trikrát týždenne. Šliapajte intenzívne päť kôl po 60 sekúnd (3 minúty), s prestávkami po 90 sekundách. (1 1/2 minúty)
2. Zaobstarajte si nejaký liek na ruku (cena nie je okorenená). Na začiatku to stlačte čo najsilnejšie, aby ste ocenili svoju vlastnú silu. Počas samotného cvičenia ho musíte iba na dve minúty utiahnuť na 30% svojej sily. Pozastavte dve minúty a opakujte. Cvičenie by sa malo vykonávať celkovo štyrikrát denne, trikrát týždenne.
Čo však treba mať na pamäti, keď chcete robiť ktorékoľvek z opísaných cvikov, je to, že HIIT tréning vyžaduje maximálnu intenzitu a úsilie, aj keď je extrémne krátky. Preto je obzvlášť dôležité začať s krátkou rozcvičkou skôr, ako začnete cvičiť, napríklad bežať dve minúty. Ak máte viac ako 40 rokov alebo ste jednoducho boli dlhodobo fyzicky neaktívni, pokojne to zvládnite. Nútením svojho tela nič nezískate.

Namiesto gymnastiky môžu byť zapojené domáce aktivity

Vedci z Birminghamskej univerzity to považovali za potešiteľné, najmä pre ľudí, ktorí sa zdráhajú venovať gymnastike. Zdá sa, že aj niektoré z najzákladnejších činností v domácnosti sa v úsilí vyrovnávajú s tým, čo odborníci nazývajú „mierna fyzická aktivita v intenzite“ - teda s typom pohybu, ktorý musíme robiť najmenej 150 minút. týždenne, aby sme boli zdraví. Patria sem napríklad vysávanie a mop, záhradníctvo, umývanie automobilov a umývanie okien. Namiesto toho nie prášenie alebo žehlenie. Dobrovoľníci, ktorí sa zúčastnili štúdie vedcov z Birminghamskej univerzity, strávili vysávaním a mopovaním priemerne 37 minút týždenne a ďalších 72 minút vykonávali rôzne aktivity mimo domova. Inými slovami, absolvovali 109 minút odporúčanej týždennej pohybovej normy bez toho, aby sa čo i len priblížili k telocvični.