Márne strieľajte ?
Rumunské sily pre špeciálne operácie
1 --- Povedzme, že zajtra začneme cvičiť bez toho, aby sme si brali akýkoľvek doplnok! Po 1 - 2 mesiacoch zaznamenania svalovej hmoty ?
2 --- Proteíny a kreatín začneme v posilňovni po 1-2 mesiacoch pozorovania ?
3 --- Asi o% nárast/zrýchlenie rastu svalovej hmoty bielkovín/kreatínu ?
4 --- Bez doplnkov strieľate márne ?
5 --- Čo musíme jesť častejšie! Myslím niečo prístupné pre všetkých, nie „palmové listy alebo krokodília hruď“
6 --- Ak strieľate do vyčerpania, niečo ste vyriešili ?
7 --- Koľko jedál denne je v poriadku ?
8 --- Ako dlho zostaneme v telocvični ?
9 --- Musíme sa vyhýbať steroidom a všetkým podobným ?
10 --- Je dôležité, či pijeme colu, džúsy všeobecne ?
1: Ak užijete kreatín teraz a nebudete ho brať zajtra, všimnete si pokles sily. Ak predtým neužijete žiadne doplnky, zajtra začnete rásť.
2: 1 - 2 mesiace je príliš málo. Všimli sme si: lepší svalový tonus, spaľovanie tukov a veľmi malý znateľný rast svalov.
3: Hlúpe otázka.
4: Nie.
5. Mäso, mlieko, syr, vajcia.
6. č.
7. Pre niektorých 3 pre ostatných 6.
8. Závisí to od toho, prečo chodíš do posilňovne. V závislosti od počtu tréningových dní môže kulturistické cvičenie trvať od 45 minút do 2 hodín. Ak idete chudnúť, môžete behať na bežiacom páse 6 hodín.
9. Ak chcete mať v budúcnosti problémy, tak áno.
10. Áno.
P.S. Táto téma je otvorená iba na osvietenie vašej mysle. Inak nevidím zmysel.
Rumunské sily pre špeciálne operácie
Ste príliš leniví na čítanie, chcete tiež baskické a okamžité výsledky. Po 1-2 mesiacoch skutočne uvidíte, či vám vlasy dorástli do prsných svalov)
„Stvorenia“ počujú. toto je zberateľské)
Môžete napredovať dobre a bez doplnkov výživy, najmä na začiatku. Snažte sa jesť neustále o 3 hodiny aj keď sa vám nechce, prinútte sa jesť, pretože tak rastiete, je to tajomstvo, ktoré nejde všade ako fámy o „zázračných“ doplnkoch. Ak ste chytrí, myslite na to, že všetko je marketingová stratégia, ktorá vás (potenciálneho kupujúceho) presvedčí, že sa to dá len s ich prachom. Bol by som rád, keby ste si spravili domáce úlohy a napísali nám o 1 rok a potom inak budeme diskutovať a rozumieť tomu, čo je potrebné a čo nie.
Hovorím predovšetkým, že by ste mali mať vitamíny a minerály, pretože je ich ťažšie zabezpečiť z každodennej stravy. Potom voliteľný proteínový koncentrát, aký „silný“ budete trénovať a aký „masívny“ a „silný“ budete. Nerobilo by to žiadny rozdiel, o kreatíne ani nehovorím. Koncentrát vám pomôže doplniť príjem bielkovín, čo znamená, že nemusíte jesť 1 kilo mäsa denne + 20 vajec, pretože je to ťažké + že okrem toho budete obsahovať veľa bielkovín a tukov. Ďalší aspekt by súvisel s kvalitou proteínu (aminokyselinový profil) a rýchlejšou rýchlosťou vstrebávania doplnkov ako tradičné jedlo, ale opäť ideme do podrobností jemnosti a nemyslím si to.
Osobne sériu neodporúčam do vyčerpania, nie vynútených opakovaní. Pokúste sa neustále zvyšovať záťaž alebo počet opakovaní po tom, čo ste sa naučili správny tvar pre všetky cviky. Postupom času zavediete pokročilé techniky vysokej intenzity, podľa toho, koľko máte rokov. Nezanedbávajte žiadnu časť tela a vyhýbajte sa steroidom, ak nechcete skončiť so zdravotnými problémami. Môžete si o nich prečítať čokoľvek, ale nezabudnite na vedľajšie účinky !
Kreatín nezvyšuje syntézu bielkovín vo svaloch, zatiaľ čo hyperkalorické a hyperproteínové diéty áno. Kreatín sa hromadí iba vo forme kreatínfosfátu spolu so značným množstvom vody, ktorá zvyšuje objem svalov, nejde o zvýšenie počtu kontraktilných vlákien, ale o viac sarkoplazmy, ATP a CF vo svalových bunkách. dáva tiež väčší tón a silu. Problém je v tom, že táto sila a objem sa po ukončení podávania kreatínu okamžite stratia, takže som nič neriešil.
Okrem toho som si všimol ďalšiu chybu niektorých praktikov pri užívaní kreatínu spolu s bielkovinami. Nemá to veľký efekt. Kreatín sa užíva s množstvom sacharidov, pretože karbo zvyšuje inzulín a inzulín transportuje kreatín do buniek, inak ho márne prijímate.
Kreatín používam v niektorých obdobiach, keď sa cítim dobre a nie som zranený, aby som mohol trénovať tvrdšie a s vyššími váhami. Len tak vidím pomoc kreatínu. Podávanie kreatínu => ťažšie tréningy, väčšie váhy => nárast hmotnosti a sily s jedlom! To je, ak chceme brať kulturistiku vážne, ak nie, je tu stolný tenis, šach. Pre tých, ktorí milujú kulturistiku, vedia, čo znamená úsilie, čas, obete, peniaze. a pokrok po chvíli stále ide s rýchlosťou slimáka. Sú odborníci, ktorí sa o súťaže nezaujímajú, ale strieľajú v halách asi 10 - 20 rokov a možno aj viac, a ďalší sú trápni, za mesiac urobia zázračný pokrok, 2
Rumunské sily pre špeciálne operácie
Majú vitamíny, bielkoviny a kreatín na týždeň, 4 konzistentné jedlá denne, 6 dní tréningu! Môžem povedať, že za 2-3 týždne, čo som chodil do posilňovne, som nabral na sile a sile. Čítal som veľa fór a rozhodol som sa nevrhnúť na drahé doplnky, kúpil som si krabičku Jumbo Mass (20 RON) a krabičku kreatínu Zabudol som, ako sa volajú, ale dal som 32 RON „Myslím, že sú Američania“ Jem to, čo jeme doteraz! (polievky, šaláty, mäso, ráno 1-2 oo, mliečne výrobky, tradičné jedlá)
Mám 5 spolužiakov, ktorí chodia do posilňovne na 1 rok a dávajú kulturistike 5 dní v týždni, 50 RON/mesiac na bielkoviny, vitamíny, kreatín a niečo iné, ale nepamätám si, ako sa volali (alebo ako niečo ako vitamíny do 10 RON boxu ). 4 z nich konzumovali naposim po dobu 1 mesiaca, nikto z nich nekorčuľoval, sú celé. nie tak, ako niektorí dp hovoria na všetkých fórach: Neberte to tak, že vám vypadávajú vlasy, neberte to tak, že vám spôsobujú behanie a všetky tieto nezmysly! Vezmem to zajtra, budem ťa informovať !
Prestaňte dávať rady pre tých, ktorí chcú len dobre vyzerať alebo rásť na sile, rady pre tých, ktorí sa chcú stať kulturistami! V telocvični, kam chodím, viac ako polovica účastníkov (asi 500), nedávajte viac ako 50-60 RON/mesiac a nejesť, iba mliečne výrobky, mäso a oo .a väčšina je dobre pripravená. Všetci mi tam hovorili, že ak chcem len lepšie vyzerať a zvýšiť svoju silu, nepotrebujem utrácať milióny za doplnky a jesť „bizonie mäso“ alebo prestať piť colu, štrbinku. len na ich redukciu a trochu sa zaujímať o to, čo jesť viac a čo menej !
(ospravedlňujem sa za gramatické chyby, ale je to na úteku)
Čakám, až ma kritizuješ:
Upravené aWp_viTal, 19. marca 2008 - 15:25.
aWp_viTal, 19. marca 2008, 15:22, povedal:
ok, môžete si robiť, čo chcete, nebojujeme s veternými mlynmi.
Vložte do seba drvené masové sušienky, kým sa nestanete arnoldom, vezmeme ich späť a možno ich prekonáte.
Stále som však niečomu nerozumel ... ak hovoríte, že už viac nedostaneš rady, čo tu do pekla robíš ?
aWp_viTal, 9. marca 2008, 02:23, povedal:
1 --- Povedzme, že zajtra začneme cvičiť bez toho, aby sme si brali akýkoľvek doplnok! Po 1 - 2 mesiacoch zaznamenania svalovej hmoty ?
2 --- Proteíny a kreatín začneme v posilňovni po 1-2 mesiacoch pozorovania ?
3 --- Asi o% nárast/zrýchlenie rastu svalovej hmoty bielkovín/kreatínu ?
4 --- Žiadne ďalšie snímanie ?
5 --- Čo musíme jesť častejšie! Myslím niečo prístupné pre všetkých, nie „palmové listy alebo krokodília hruď“
6 --- Ak strieľate do vyčerpania, niečo ste vyriešili ?
7 --- Koľko jedál denne je v poriadku ?
8 --- Ako dlho zostaneme v telocvični ?
9 --- Musíme sa vyhýbať steroidom a tomu všetkému ?
10 --- Je dôležité, či pijeme colu, džúsy všeobecne ?
Môj brat, vysvetlím ti, ak chceš zo svojej vlastnej skúsenosti, ako je to s týmto športom, ktorý sa medzi nami stal v poslednej dobe tak populárnym, je škoda, že mnoho ľudí nemá ani potuchy „čo jesť“, ak mi rozumieš.
Veľa šťastia a dúfam, že ste si vypočuli, čo hovorím, že bezo mňa nerozprávam.
- CSID video chróm - dobré alebo zlé fórum pre softpediu
- Visislim - tablety na chudnutie - Fórum Softpedia
- Bitter Salt Floating Therapy - Fórum Softpedia
- Musím sa vzdať - Softpedia Forum
- Chcem schudnúť - Fórum Softpedia