Máte problémy s kolenami? Lekári zostavili zoznam potravín, ktoré posilňujú kĺby

Najväčší kĺb v celom tele je podľa Americkej akadémie ortopedickej chirurgie tiež najľahšie poškoditeľný. Denné menu má základnú úlohu pri posilňovaní kolenného kĺbu, prevencii zápalov a bolesti. Jedzte jedlá chutnej chuti, ktoré chránia vaše kolená v každom veku.

Trpíte artritídou, reumou, poškodením väzov, burzitídou, dnou alebo chcete iba dlhodobo predchádzať zápalom a problémom s kĺbmi? Aj keď môžete užívať lieky a sú k dispozícii rôzne chirurgické zákroky, prirodzenou možnosťou posilnenia kolenného kĺbu by mal byť prvý krok v stratégii liečby a prevencie. Rozhodnite sa pre menu s prísadami, ktoré zmierňujú zápal, zabraňujú zhoršovaniu bolesti a zaisťujú slobodu pohybu.

Veľa záleží na tom, čo konzumujete pri každom jedle alebo občerstvení, pretože jedlo bez inšpirácie môže zhoršiť váš stav alebo zvýšiť riziko ochorenia. Rovnako ako môžete posilniť svoje kĺby, môžete tiež ohroziť ich schopnosť zotaviť sa alebo predĺžiť negatívne účinky zápalu. Na vašom tanieri môže byť liečivé alebo ochranné riešenie, ak zohľadníte pravidlá formulované špecialistami.

Tu by ste mali jesť na posilnenie kolenného kĺbu:

1. Špenát, zelené fazule, petržlen, brokolica a kel

Sú výborným zdrojom antioxidantov, vápniku a horčíka, čo je podľa eva.ro. ideálna zmes na zníženie miery opotrebovania kĺbov. Neváhajte ich zjesť do šalátov, ako prílohu k chudému mäsu alebo ako náplň do koláčov a rôznych predjedál.

2. Mastné ryby

Mastné ryby sú ideálne na tlmenie bolesti kolena alebo na podporu ľahkého pohybu kĺbov, keď sa ráno zobudíte. Pretože väčšina ľudí týždenne nekonzumuje 4 dávky 100 g lososa, makrely, sleďa, tuniaka alebo sardiniek, na udržanie optimálneho fungovania sa odporúča užívať doplnok s rybím olejom alebo krevetami. kolenný kĺb.

3. Právnik

Toto ovocie obsahuje mononenasýtené tuky, esenciálne mastné kyseliny, beta-sitosterol a vitamín E, zmes, ktorá rýchlo pôsobí proti zápalu v kolene. Stimuluje tiež opravu chrupavky, čo je ideálne riešenie pre stravu ľudí s diagnostikovanou artrózou.

4. Kurkuma

Toto korenie pravdepodobne poznáte z jedálnička indických alebo ázijských reštaurácií. Kurkuma obsahuje silnú protizápalovú zložku zvanú kurkumín.
Kurkumu použite na smoothie, ovocné džúsy, čaje, horúcu čokoládu, ryžové jedlá, dusené jedlá, zmiešajte ju s opečenou zeleninou v rúre alebo ňou posypte steak a rezne.
Bolesť, ktorú pocítite, sa v krátkom čase zmierni a budete sa môcť ľahšie pohybovať.

5. Extra panenský olivový olej

Obsahuje oleocanthal, zložku, ktorá blokuje zápal. Štúdie zistili, že denný príjem 30 ml extra panenského olivového oleja súvisí s nízkym rizikom reumatoidnej artritídy a osteoartrózy.

6. Grapefruit

Poskytuje vám dôležitú dávku vitamínu C a bioflavonoidov, ktoré bojujú proti zápalom a posilňujú kolenný kĺb. Vyberte si červený grapefruit, pretože získate o 30% viac antioxidantov ako biely grapefruit.

7. Zelený čaj

Štúdia vedcov z Case Western Reserve University ukázala, že antioxidanty v zelenom čaji znižujú závažnosť príznakov osteoartrózy a reumatoidnej artritídy. Katechíny v tomto relaxačnom nápoji navyše dlhodobo zastavujú zápal a zabraňujú vzniku artritídy.

8. Cibuľa a cesnak

Cibuľa je vynikajúcim zdrojom kvercetínu, antioxidantu, ktorý rýchlo zmierňuje zápal. Do šalátov a jedál si vyberte červenú cibuľu, aby ste získali väčšie množstvo antioxidantov.
Cesnak obsahuje alicín, zlúčeninu, ktorá zmierňuje príznaky reumatoidnej artritídy a zmierňuje bolesti kĺbov.

9. Obyčajné a brazílske orechy

Rovnako ako tučné ryby, aj orechy sú skvelým zdrojom Omega-3 mastných kyselín, ktoré zmierňujú zápal. A para orechy budú užitočné v ponuke zameranej na posilnenie kolien, pretože vám dodajú selén, ktorý zlepšuje kvalitu bielkovín v kĺboch.
Môžete jesť jednoduché vlašské orechy alebo ich pridať do zeleninových alebo ovocných šalátov, do celozrnných raňajkových cereálií alebo do sušienok či čierneho cesta.

Ostatné tituly:

Mnoho dospelých v Rumunsku zomiera na COVID-19 bez vážnej choroby. Expert na zdravie…

Srdce je jedným z najdôležitejších orgánov, ale len málo z nás mu venuje pozornosť ...

Mastné škvrny môžu čalúnenie zafarbiť niekoľkými spôsobmi. Existuje veľa produktov, ktoré