Máte viac ako 40 rokov? Tu je strava, ktorá vás udrží!

Po 40. roku života sú ženy náchylné na priberanie na váhe a na chudnutie potrebujú špeciálnu diétu.

Zdravá strava pre 40-ročnú ženu nevyzerá ako pre mladšiu ženu, pretože viac bielkovín pomáha udržiavať svalovú hmotu s pribúdajúcimi rokmi.

Denná potreba kalórií u ženy staršej ako 40 rokov je 1 880. Aby rýchlo zhodil pár kíl, musí skonzumovať iba 1400 kalórií denne, cvičiť najmenej 30 minút denne a vypiť dva litre vody denne.

Ryby, kuracie mäso, zelenina a ovocie
V tomto veku sú najvhodnejšie jedlá s vysokou energetickou hodnotou, ale s nízkym obsahom tuku. Ak chcete dodržiavať diétu na chudnutie, je najlepšie zvoliť si stravu založenú na ovocí a zelenine, ktorá obsahuje veľa vitamínov, aby ste si udržali mladosť a vitalitu. V žiadnom prípade sa nerozhodnete pre drastickú stravu (hladom) alebo vegetariánsku stravu.

Odborníci na výživu tvrdia, že u žien po 40 rokoch je potreba bielkovín zabezpečená konzumáciou kuracieho mäsa bez kože, rýb, fazule a sóje.

Nemali by však prekročiť 25% denných kalórií, pretože prebytok bielkovín môže v tomto veku spôsobiť vážne problémy s pečeňou a obličkami.

5 základných pravidiel pri chudnutí

1. Rozhodnite sa pre potraviny s nízkym glykemickým indexom, ktoré zvyšujú hodnotu vylučovania cukru a inzulínu v krvi, čo vedie k zníženiu rýchlosti ukladania tuku. Nahraďte sladkosti čerstvým alebo kandizovaným ovocím a jedzte viac zeleniny a ovocia, čierneho chleba a celozrnných výrobkov.

2. Spoľahnite sa na prírodné antioxidanty konzumáciou paradajok, kapusty, brokolice, karfiolu, sliviek alebo kivi a tiež pite zelený čaj.

3. Konzumujte viac vlákniny, dodávajú pocit sýtosti a podporujú trávenie, zabraňujú hromadeniu nadbytočných kilogramov. Na raňajky sa rozhodnite pre celozrnné výrobky a čierny chlieb.

Na obed a večeru jedzte 50% zelenej a 50% sušenej zeleniny (fazuľa, hrášok, sója) alebo 75% čerstvej zeleniny a 25% bielkovín (mäso, ryby, vajcia). Nezabudnite jesť tri ovocie denne. Opatrne! Pri konzumácii rozpustnej vlákniny, 25 - 35 gramov denne, ktorú nájdete v obilninách, ryži a ovocí, tiež znížite hladinu cholesterolu.

4. Horčík je nevyhnutný na dodanie dennej energie a považuje sa za stimulant procesu chudnutia. Jedzte mandle a dva kúsky tmavej čokolády denne.

5. V neposlednom rade znížte obsah škodlivých tukov (nasýtených) a rozhodnite sa pre Omega 3. Vyhýbajte sa klobásam a iným mäsovým jedlám, ako aj mastným syrom, rýchlemu jedlu, omáčkam a vyprážaným jedlám.

Najvhodnejšia je ryba (sardinky, tuniak, losos, pstruh alebo makrela), najmenej trikrát týždenne, aby ste si zaistili svoju „porciu“ Omega 3. Nezabudnite na olivový olej, ktorý nemusíte Používajte ho iba do šalátov, ale aj na varenie. Dôležitým zdrojom Omega 3 sú morské plody, sója, orechy a pšeničné klíčky.

Po 40 rokoch sú tri hlavné jedlá dňa povinné, ak nie sú príliš kalorické. Je dokonca vhodné jesť malé porcie, päťkrát alebo šesťkrát denne, vyhýbajte sa sladkému občerstveniu a nadmernému množstvu soli. Pozor: musíte sa vzdať alkoholu, kávy a korenených jedál. Tu je diéta s dvoma možnosťami, ktoré môžete po tomto veku úspešne dodržiavať.

Raňajky

Možnosť 1 - syr, vajce, jogurt, ovocie alebo šalát zo strúhanej zeleniny alebo misa s obilninami.

Možnosť 2 - prírodný jogurt bez tuku alebo 150 ml odstredeného mlieka, 60 g chleba alebo croissantu.

Možnosť 1 - slepačia alebo hovädzia polievka, paradajková polievka, grilované kuracie mäso s citrónom alebo tuniakový šalát.

Variant 2 - 40 gramov grilovaného tuniaka, 150 gramov pripravenej alebo surovej zeleniny, 150 g pripravenej múky, dve polievkové lyžice olivového oleja, beztučný jogurt a ovocie.

Možnosť 1 - kuracie mäso so zeleninou, sójovou omáčkou a rezancami alebo zmes šampiňónov s mrkvou, paradajkami, červenou paprikou a hnedou ryžou.

Variant 2 - 250 ml zeleninovej polievky, 150 g rýb, 40 gramov celozrnného pečiva, 30 g syra, ovocie.