Máte viac ako 65 rokov? Možno máte nedostatok vitamínov D3 a B12

Po 65. roku života existuje pomerne vysoké riziko nedostatku (nedostatku) dôležitých vitamínov. Preto je dôležité pochopiť príčiny tohto nedostatku a spôsob, ako problém vyriešiť.

Štatistiky ukazujú, že veľký počet starších ľudí čelí nedostatku výživy, pokiaľ ide o dva mimoriadne dôležité vitamíny, vitamín D a vitamín B12.

Ak máte 65 rokov alebo viac a máte depresiu alebo smútok, môže to byť spôsobené nedostatkom vitamínu D a vitamínu B12 v tele. Nedávna nemecká štúdia publikovaná v časopise Nutrients zistila, že 1 z 2 starších dospelých (v porovnaní s testovanými) malo nedostatok vitamínu D a 1 zo 4 starších dospelých malo nedostatok vitamínu B12.

Tieto závery boli získané zo štúdie uskutočnenej na populácii v nemeckom Augsburgu, ktorá analyzovala vplyv environmentálnych faktorov, faktorov životného štýlu a génov na zdravie účastníkov.

Vedci vyvodili závery po preskúmaní hodnôt vitamínu D, kyseliny listovej, vitamín B12 a železo v prípade viac ako 1 000 vzoriek krvi odobratých účastníkom vo veku od 65 do 93 rokov.

"Výsledky sú veľmi jasné. 52% starších dospelých vyšetrených v štúdii malo hladinu vitamínu D pod 50 nmol/l, čo znamená hladinu pod optimálnou hladinou tohto vitamínu," uviedla hlavná autorka Romy Conzade.

Nemeckí vedci si zároveň všimli nedostatky aj v ďalších mikroživinách. Konkrétne 75% starších dospelých malo pod normálnymi hladinami B12. U 11% starších dospelých bola hladina železa príliš nízka a takmer 9% účastníkov jej malo nedostatok kyselina listová v krvi.

Aké komplikácie môžu nastať v dôsledku nedostatku vitamínu D3

Výskum ukazuje, že nízka hladina vitamínu D v krvi môže viesť k zdravotným problémom vrátane bolesti svalov, kostí, vysokého krvného tlaku a depresie. A hoci vitamín D môžeme získať z potravín, ktoré konzumujeme, a po miernom vystavení slnku, akonáhle zostarneme a dosiahneme vek nad 65 rokov, pre naše telo je oveľa ťažšie vstrebávať vitamín B12 z potravy.

Aké sú príčiny nedostatkov u starších ľudí

Podľa Národnej lekárskej akadémie sa odhaduje, že 10 až 30% dospelých vo veku nad 50 rokov produkuje v žalúdku príliš málo žalúdočnej kyseliny na to, aby uvoľňovalo vitamín B12 z bielkovín, ktoré prenáša v potravinách, a ako roky plynú, zvyšuje sa percento starších ľudí, ktorí neprodukujú dostatok žalúdočnej kyseliny (to znižuje absorpciu živín v žalúdku).

Nedostatok alebo nedostatok vitamínu B12 môže prispievať k prejavom depresie, okrem iných kognitívnych porúch, ako je demencia. „Depresia, demencia a duševné poruchy sú často spojené s nedostatkom vitamínu B12 a nedostatkom kyseliny listovej, spoločníkom komplexu vitamínov B, najmä u starších ľudí, “uviedol doktor Rajaprabhakaran Rajarethinam, psychiater na Wayne State University School. medicíny pre The New York Times.

Podľa nemeckých vedcov medzi faktory najčastejšie spojené s nedostatkom týchto mikroživín patrili: veľmi pokročilý vek účastníkov, sedavý životný štýl (starší ľudia boli fyzicky neaktívni), krehkosť účastníkov a skutočnosť, že títo ľudia neužívali doplnky výživy alebo ich užívali nepravidelne.

Aké riešenia existujú na prevenciu a liečbu nedostatku vitamínu D a vitamínu B12

Výsledky nemeckej štúdie potvrdzujú predchádzajúce závery z národného prieskumu výživy, ktorý sa uskutočnil aj v Nemecku a ktorý tvrdí, že nutričné nedostatky môžu byť výsledkom nedostatočného príjmu mikroživín v potravinách, a práve preto by starší ľudia mali brať určité doplnky na udržanie optimálnej hladiny vitamínu D a vitamínu B12.