Mayo diéta, jednoduchá a s trvalými účinkami

Mayo diéta je jednou z najobľúbenejších diét na svete a jej reputácia má solídny základ: vyvinula ju tím lekárov na klinike Mayo, jednom z najuznávanejších centier pre výskum zdravia.

Špecialisti, ktorí stoja za diétou Mayo, chceli vytvoriť stravu, ktorú si môžu ľudia osvojiť ako životný štýl, bez toho, aby ich oberali o jednoduché radosti, napríklad o ich obľúbené jedlo. Mayo diéta nezohľadňuje kalórie a nezakazuje vám jesť určitú skupinu potravín.

Okrem stravovacieho plánu a pravidiel týkajúcich sa toho, čo máte a čo nesmiete jesť, Mayo diéta pracuje aj na vašu psychiku a vaše každodenné návyky. Od prvého dňa diéty, musíte sa vzdať 5 vecí, ktoré ste pravdepodobne robili a ktoré vám bránia v chudnutí.

už nesmiete jesť pred televízorom

už nesmiete podvádzať s občerstvením a občerstvením (okrem ovocia a zeleniny)

musíte obmedziť konzumáciu mäsa

musíte obmedziť príjem cukru

v reštaurácii už nesmiete jesť, iba to, čo si pripravíte doma

Ako funguje Mayo diéta

Režim je rozdelený do dvoch etáp.

Prvá fáza je intenzívne chudnutie a trvá dva týždne. Počas tohto obdobia musíte dodržiavať pravidlá uvedené vyššie a zahrnúť aspoň 30 minút cvičenia každý deň. Raňajky by mali byť plné a výživné, všetko občerstvenie bude pripravené z čerstvého ovocia a zeleniny, všetky cereálie a cereálne jedlá budú celé a všetky tuky budú nahradené mononenasýtenými tukmi. Zdá sa, že nie je veľa zmien, ale pomôžu vám počas tohto obdobia schudnúť medzi 3 až 5 kilogramami.

V druhej fáze stratíte až jeden kilogram týždenne, čím sa z diéty stane životný štýl. Z prvej etapy dodržíte všetky pravidlá, ale pomocou programu Mayo sa začnete dozvedieť viac o jedle, ich kombináciách, množstvách a príprave. Špecialisti postavili potravinovú pyramídu Mayo, ktorá vám pomôže zamerať sa na zdravé jedlá a pomôže vám schudnúť.

Čo máte dovolené jesť

Budete môcť jesť veľké množstvo zdravých nízkokalorických potravín, najmä ovocia a zeleniny. Na zozname povolených potravín budete mať celozrnné sacharidy, zdroje s nízkym obsahom bielkovín, ako je zelenina, ryby a odtučnené mliečne výrobky, nenasýtené tuky.

Dôležitá je spotreba vody a z programu by ste nemali vynechať aspoň 3 - 4 dni v týždni.

Tu je príklad jednodňového menu, ak dodržiavate mayskú diétu:

Raňajky: nízkotučný jogurt, do ktorého pridáte čerstvé ovocie

Obed: porcia celozrnných cestovín s tuniakom, mrkvou a tekvicou

Večera: Jedna tretina pizze so syrom a misa šalátu s paradajkami, cibuľou a hubami

Mayo diéta vám nebráni jesť sladkosti 2 - 3 krát týždenne, musíte však mať množstvá a prísady pod kontrolou. Použite odtučnené mlieko, celozrnnú múku, čisté kakao, čerstvé ovocie, čo najmenej cukru a pripravte malé koláče.

Mayo diéta vychádza z rady klinických odborníkov, ale odporúčame vám pred začatím diéty porozprávať sa so svojím praktickým lekárom alebo odborníkom na výživu, pretože priebeh a výsledky tiež závisia od vašej anamnézy a chronických chorôb.