Melatonín, prirodzené tajomstvo ukončenia nespavosti

Rýchle životné tempo, naliehavé termíny, snaha o udržanie rovnováhy medzi kariérou a rodinným životom, nevyvážená strava: nie je divu, že v obkľúčení kvôli toľkým starostiam sa pokojný a pokojný spánok javí skôr ako privilégium ako rutina, ktorú by sme si mali vychutnať každú noc. V noci, keď spánok odmietne obsahovať melatonín, hormón produkovaný prirodzene ľudským telom, môže to byť riešenie, ktoré vám pomôže znovu získať odpočinok a pokoj.

Melatonín je látka prirodzene vylučovaná epifýzou a má úlohu regulovať vnútorné hodiny tela, preto by sa nemala zamieňať s tabletkami na spanie. Tento neurohormón v zásade vysiela do mozgu signály, že potrebuje spánok, ale nemá vplyv na rytmus, v ktorom zaspávame, ani na potrebu spánku, ktorú naše telo cíti. Melatonín sa produkuje aj v sietnici, koži a gastrointestinálnom trakte, ale je to iný typ melatonínu ako ten, ktorý ovplyvňuje prirodzený biorytmus. [1]

Čo spúšťa melatonín?

Melatonín, ktorý sa tiež nazýva „tmavý hormón“, je neurohormón, ktorý prirodzene produkuje epifýza, keď začne klesať hladina svetla. Svetelná expozícia je faktor, ktorý priamo ovplyvňuje sekréciu melatonínu stimuláciou nervovej dráhy medzi sietnicou a oblasťou mozgu nazývanou hypotalamus. Špecializované nervové centrum, suprachiasmatické jadro, tu vysiela signály do epifýzy, aby začalo produkovať melatonín, ktorý sa potom uvoľňuje do krvi [2]. Teraz už začínajú byť cítiť indície, ktoré pripravujú telo na relaxačnú ríšu snov: telesná teplota začína klesať, stav bdelosti, v ktorom sa nachádzame, keď sme hore, sa zmenšuje, svaly sa uvoľňujú, dýchame menej často a očné viečka sú ťažšie.

Ako funguje melatonín?

U zdravých ľudí, bez porúch spánku, sa hladina melatonínu začína zvyšovať večer, najvyššiu hladinu dosahuje v noci, po ktorej nasleduje pokles v skorých ranných hodinách [3]. Podľa štúdie [4] uskutočnenej na Katedre psychiatrie na Kalifornskej univerzite užívanie melatonínu dve hodiny pred spaním zlepšilo kvalitu spánku, čo sa prejavilo v rýchlom nástupe spánku a počte prebudení počas noci. Okrem účinku na spánok ovplyvňuje melatonín aj ďalšie funkcie vnútorných hodín tela. Podľa štúdií vykonaných Lekárskym strediskom University of Maryland má melatonín vplyv aj na menštruačný cyklus vrátane začiatku prvej menštruácie, jej pravidelnosti a nástupu menopauzy [5].

Keď sa odporúčajú doplnky melatonínu?

Poruchy spánku môžu mať množstvo negatívnych následkov, spôsobujú spomalenie reakcií, chronickú únavu a zmeny nálady a z dlhodobého hľadiska sa môžu stať príčinou depresie, obezity a dokonca aj kardiovaskulárnych problémov [6]. Aj keď je noc, keď sa spánok oneskoruje, často frustrujúca, doplnky výživy sa odporúčajú pri chronickej nespavosti, ale aj vtedy, keď nedokážeme upraviť spánkový režim z dôvodu rozdielov v časových pásmach. [7].

Melatonín môže byť navyše prospešný pre starších ľudí, ktorí nedokážu ľahko zaspať alebo pravidelne prežívajú nespavosť. Zvýšený výskyt porúch spánku u starších ľudí je prirodzeným dôsledkom nízkych hladín melatonínu, ktoré s vekom klesajú [8]. Počas života sa najvyššie množstvo melatonínu vylučuje v prvých troch rokoch života, keď môžu deti spať až 12 hodín, samotné deti môžu mať problémy so spánkom, najmä v prvých mesiacoch života, kvôli nízkej hladine melatonín. MellowTonin od spoločnosti Secom® kombinuje priaznivé účinky melatonínu s príjmom vitamínu B6, nevyhnutného pre zdravý nervový systém. Pomáha pri znižovaní porúch spánku a zlepšovaní kvality spánku, ako aj pri znižovaní času potrebného na zaspanie. Okrem toho MellowTonin prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému a k udržaniu duševného zdravia, znižovaniu únavy a vyčerpania, ako aj k regulácii hormonálnej činnosti a normálnemu fungovaniu imunitného systému.

Spánok je najfascinujúcejším mechanizmom na obnovu tela. Dajte si tento „liek“ neustále a vyvážene!