Metodické problémy pri príprave šachistov (24)

Známy francúzsko-rumunský tréner na našu žiadosť súhlasil, že nám prezradí niektoré „tajomstvá“ prípravy šachistov, odtrhnutých od jeho zásadnej práce. «Metodika šachového tréningu», ktoré sme už mali tú česť predstaviť na našom webe. Jeho skúsenosti ako trénera a hráča nám mohli pomôcť lepšie pochopiť určité pojmy a javy vo svete šachu, mimoriadne chúlostivé témy, ktoré sa nenachádzajú v žiadnej inej odbornej knihe.

Hĺbku analýz, ktoré vykonal v oblasti trénerstva, nájdete aj v týchto fundovaných článkoch zakončených pedantnosťou a literárnym talentom.

Pokiaľ ide o nás, sme presvedčení, že zdieľanie skúseností a vedy na celý život hlavného trénera je radostná vec a dúfame, že každý z vás nájde dobrú časť odpovedí na vaše otázky. Pre školenie a zdokonaľovanie mladých generácií hráčov je dlhá a náročná úloha, ktorú môžu splniť iba talentovaní a dobre vyškolení animátori a tréneri, ktorí majú solídne a spoľahlivé metodické koncepcie. Séria bude pokračovať niekoľko mesiacov, najmenej raz týždenne. Myslím si, že by nás to malo tešiť, najmä preto, že veľa čitateľov šachu kládlo na blogu otázky a problémy tohto charakteru. Čakáme preto na vaše názory, aby sme mohli pokračovať v tomto jedinečnom zážitku.

Špeciálny herný tréning (1)

Turnajový zápas predstavuje fázu syntézy celého nášho tréningu, dlho očakávanú príležitosť precvičiť si svoje kvality a skontrolovať svoju hernú silu, možnosť získať alebo potvrdiť určitý výkon zhmotnený v bodoch, miestach alebo Elo koeficientoch. Ale na rozdiel od iných oblastí, kde súťaž pokračuje v tom, čo sme robili na tréningoch, je šachová partia plná neznámych a pozície na šachovnici úplne závisia od alternatívnej odvety oboch súperov.

Za týchto podmienok, keď sa dobrý hráč stretáva so silnejšími a silnejšími súpermi, už nemôže byť spokojný s jednoduchým všeobecným tréningom, ale musí na neho aj myslieť. špeciálne za hru a súťaž, ktorú bude hrať. Amplitúda tohto tréningu samozrejme závisí od konkurencie a súpera. Na turnaji, kde sú vopred známi súperi a harmonogram zápasov, je teda možné proti každému súperovi urobiť presnú prípravu. V takom prípade hľadáme a analyzujeme hry súperov, študujeme technické zvláštnosti ich hry a na tomto základe sa snažíme pripraviť variant alebo otvárací systém, navrhnúť hernú stratégiu a príslušné metódy psychologického tlaku. Mimoriadne dôležitú úlohu v tomto prípade zohráva hráčsky talent a skúsenosti, s možnou pomocou jeho trénera, aby bolo možné správne predvídať možný vývoj hry.

. Naopak, v-a otvorené, kde párovania sa uskutočňujú v ten istý deň, iba kvalitná počítačová databáza nám umožní možnú rýchlu prípravu proti budúcemu súperovi. V takom prípade by sa otvorenosť mala zvoliť podľa vlastných preferencií, vyhýbať sa - pokiaľ je to možné - nepriaznivým „špecialitám“ alebo hrať narýchlo naučeným protisystémom, ktorý nemusí zodpovedať spôsobu hry.

. Nakoniec, keď nemáme informácie o našom súperovi, najlepšou stratégiou je prijať systém otvorenosti čo najviac známy a v ktorý máme úplnú dôveru. Naopak, rátať s efektom prekvapenia, zahrať si prvýkrát určitú variantu alebo zažiť analýzu, ktorej jemnosť nám uniká, to všetko sa dá urobiť iba v hrách bez špeciálneho vkladu alebo proti oveľa slabším súperom.

Ale predtým, ako zaútočíme na súpera, musí nás to zaujímať vlastná osoba: dostať sa pred konkurenciou v najlepšej fyzickej a psychickej kondícii, psychologicky sa pripraviť na boj, vylepšiť náš štýl hry, predvídať a analyzovať možné chyby, pripraviť čo najlepšie našu budúcu výkonnosť vývojom herných stratégií a vykonávanie správneho tréningu.

Samozrejme, každý z týchto trojitých prípravkov je možné vykonať samostatne alebo skrížiť. V tejto súvislosti sa budeme venovať nasledujúcim témam: fyzická a psychická forma, psychologický tréning, štýl hry, profylaxia chýb, príprava na súpera, vypracovanie herných stratégií, praktický tréning. Začnime prvým: fyzická a duševná forma.

Dôsledky tohto dopadu na telo závisia od individuálnych charakteristík hráča, kvality jeho tréningu, vášne a stupňa motivácie pri šachovom nasadení, ale aj od množstva malých nedostatkov a detailov, ktoré len čakajú na správny okamih, kam si dá nos nevarte hrniec. Preto niektorí hráči vyhľadávajú rôzne formy relaxácie na diskotékach, herniach, v reštauráciách atď., ktoré môžu priniesť ďalšie prebytky, únavu, stres atď. Potom sa musíme buď prispôsobiť, alebo prekonať všetky tieto extrémne situácie, ktoré často dosiahneme najvyššou mobilizáciou, ale niekedy sa stane, že nás premôžu buď naše vlastné nápady, posadnutosť, pozícia na šachovnici., hra jeho súperov, športová situácia alebo dokonca meandre života.

V tomto zmysle história šachu pozná dosť veľkých šampiónov, ktorí premrhali svoj talent rôznymi excesmi a chaotickým životom alebo ktorí nevydržali napätie v boji na najvyššej úrovni. Niekoľko príkladov:

Hovorí sa, žekomplikované šťastie je jemná predstavakomplikované a zložitékomplikované, ZHRNUTIEkomplikované nenumkomplikovanémiera materiálnej a morálnej spokojnosti. Skomplikované skúskomplikovaném so skomplikované vidíme, o koho ide super predpis ktoré vytvárajú vitalitu hrykomplikovanéšachista a čo môže prípadne ovplyvniť jeho fyzickú a psychickú formu.

S cieľom priblížiť skúsenosti predchádzajúcich generácií, zvládnuť lavínu aktuálnych informácií, trénovať každý deň, hrať na súťažiach, analyzovať ich zápasy atď. to všetko si vyžaduje silný, vyrovnaný a efektívny mozog, dobrý celkový zdravotný stav a určitú psychofyzickú výdrž, ktorú je potrebné udržiavať denne, v priebehu rokov, a to aj počas celej šachovej kariéry. Preto by sa mal každý šachista vyhýbať plytvaniu svojimi silami, ako aj sterilným psychickým úsilím, akýmkoľvek utrpením, ktoré by mu mohlo škrípať nervy a podporovať vznik rôznych obáv, výčitiek, únavy.

Od prírody všakkomplikovanéa naša činnosť - statika hry, trvanie a harmonogramy hier, utajovanie myšlienok, introvertná konfrontácia atď.- šachistu sa viac dotýka veľké kalamity moderného človeka: zlá strava, nedostatok pohybu, psychické opotrebenie, užívanie rôznych stimulantov atď.

Zdravie znamená cítiť sa dobre, do trkomplikovanéa ešte lepšie, uvedomiť si dôležitosť rovnováhy skomplikovanévo všeobecnej psychofyzike. Ako cvičiť šach vyžaduje silnú hrukomplikované intelektuálna koncentráciakomplikované a emotívnekomplikované, kompenzačné svalové úsilie neexistujekomplikované. TOTOkomplikované anomália môže spôsobiť významné zmenykomplikovanévo fyzickom stavekomplikované a fyziologickékomplikované hraťkomplikovanétor, a teda skomplikované rozvíja rôzne poruchykomplikovanénervového a srdcového systému. Samozrejme, že v každom veku zodpovedajú navyše určité zdravotné riziká. Postup rokov má teda tendenciu zvyšovať hladinu cholesterolu a krvného tlaku, zatiaľ čo stopy zanechané životnými udalosťami sú odlišné a pociťujú sa odlišne od jedného typu osobnosti k druhému.

V dnešnej dobe tie hlavné rizikové faktory pochádzajú z dvoch zdrojov:

moderná spoločnosťkomplikované:závod o jadrovú nadmernú industrializáciuă a poľnohospodárstvo, vlkomplikovanévedenie prírody, bývanie v železobetónových podlahách a so syntetickými kobercami, práca pred katódovými obrazovkami atď.
ale jednotliveceta:mkomplikovanénedostatok ncareakomplikovanéa obchodovanie s ľuďmikomplikovanésplatnékomplikovanérásť, pestovaťkomplikovanénútené a rafinované plodiny, spracované a rafinované potraviny, grkomplikovanépodobné hydrogenované, utilkomplikovanéprísady, spotreba intoxikačných derivátov, ako napr: kofeín, alkohol, tabak atď., liečba liekmi s vedľajšími účinkami, zbytočnými alebo urážlivými, rôzne vzrušujúce a dopingové výrobky a nakoniec obezitaČAJ, stres, nedostatok pohybu, choroby spôsobené „civilizáciou“ atď.

Kombinácia samozrejme zvyšuje nebezpečenstvo a riziká a je samozrejmé, že žiadny šachista nemôže podať maximálny výkon, keď je pod vplyvom alkoholu, ožarovania, drogovania a úbytku, či už vo svojom tele alebo v duchu.

Potom sa šachový tréning posledných rokov úplne reformoval nástupom a zdokonalením informatiky - s jej výhodami i nevýhodami. Takže s využitím nového zdroja získavania vedomostí dáva počítač prednosť vizuálnemu reprezentatívnemu zmyslu pred obvyklým dotykovým ovládaním dielikov. V nadmernom množstve to môže spôsobiť určité rozpaky alebo vizuálnu únavu a dokonca aj ďalšie vážnejšie formy ako: namáhanie očí, bolesti hlavy, podráždenie alebo slzenie očí, rozmazané, rozmazané alebo rozmazané obrázky atď.

Počas svojich nespočetných ciest po rôznych mestách, krajinách a poludníkoch musí šachista čeliť všetkým možným zmeny: kolísanie sezóny a teploty, časový rozdiel, zmeny herných hodín, zmeny kadencie hry atď. To všetko môže dokonca mať vplyv na to, že ho fyzicky, psychologicky alebo technicky vyruší.

Osvojiť si základné gestá prevencie, posilniť imunitnú obranu, viesť primeraný život, znamená koniec koncov dobre zvládnuť svoju kariéru.

Tu je napríklad niekoľko malých návykov, ktorým sa treba vyhnúť chladný alebo dokonca a Chrípka:

l Nikdy by sme nemali nechať sebemenší chlad vycvičiť a postarať sa o prvé príznaky s vitamínom C.

Odporúča sa umývať si ruky najčastejšie, pretože mikróby sa šíria hlavne dotykom.

Aby sme sa chránili pred chladom, je najlepšie zakryť si hlavu a prekryť niekoľko vrstiev oblečenia

Aj keď je vonku zima, musíme vyvetrať izbu, pretože suchý vzduch by mohol napadnúť naše dýchacie sliznice a spôsobiť, že sme zraniteľní voči infekciám.

l Aby sme odstránili choroboplodné zárodky z nozdier, môžeme ich očistiť trochou slanej vody.

l keď sme prechladnutí a kašleme alebo smrkáme nos, musíme predtým položiť ruku a použiť spotrebné papierové vreckovky.

l aj keď je chladno, telo potrebuje dostatočnú hydratáciu litra a pol vody rovnomerne rozloženej po celý deň, pretože najmenšia dehydratácia znižuje našu schopnosť sústrediť sa.

l aby sme posilnili našu prirodzenú obranyschopnosť, môžeme použiť rastliny a vyrobiť magnéziovú kúru; Je tiež potrebné poznamenať, že nedostatok vitamínu B9 môže viesť k duševnej pomalosti a problémom s pamäťou a nedostatok vitamínu B1 znižuje bdelosť a únavu.

l určité potraviny, ako sú tuky, cukor atď. môže oslabiť organizmus, preto by sa mal jesť vyvážene s ovocím a zeleninou, ktoré sú bohaté na vitamíny ABC, detoxikátory a čistiace prostriedky.

l Stimuláciou samočistenia dýchacích ciest a vylučovaním toxínov cvičenie odstraňuje nahromadený stres a chráni nás pred infekciami.

l pred a počas súťaží musíme urobiť všetko pre to, aby sme si dobre oddýchli a spali, pretože nedostatok odpočinku a pokojný spánok spomaľuje schopnosť sústrediť sa a vypočítať varianty.

Odkiaľ to pochádza?komplikované dôležitosť zdokumentovania a uvedomenia si - a to už od fázy prevencie - jej problémov, ckomplikovanéale najlepsi lekar je v prvom rade ten, kto ma zaujem: s trochou opatrnosti, minimom všeobecnej prevenciekomplikované a pár mkomplikovanéjednoduché úsmevy, každá hrakomplikovanétor môže gkomplikovanéa najprispôsobenejšie osobné riešenia.

Prvým účelom a vyšetrenie je vyhnúť sa skomplikované ochoriemekomplikovanévim a skomplikované udržujeme tak skomplikovanénkomplikovanéšportový štýl, forma a životnosťkomplikované. Návštevakomplikované, minimálne ročnekomplikované, lekárovi skomplikovanéu generalista bude príležitosť skontrolovať náš krvný tlak a kapacituAKCIAdýchacích ciest a tie od rôznych odborníkov nám umožnia skomplikované objavujeme možné anomálie.

Ak to chceme zhrnúť do dvoch slov potravinový paradox našej civilizácie - obe so škodlivými následkami - by boli prebytok a deficitnajmä preto, že musíme byť opatrní, aby sme nepožívali ďalšie obmedzujúce produkty, ktoré pôsobia proti nášmu zdraviu, ako napr: kofeín, alkohol, nikotín, drogy a všetky druhy dopingových produktov. Všetky tieto výrobky môžu spôsobiť určitý stupeň všeobecného vzrušenia, niekedy bujarú dobrú náladu, eufóriu a dokonca rýchlosť myslenia, ale na druhej strane na chvíľu menia vnímanie, pocity a myslenie, čo spôsobuje návyk, závislosť a dokonca vážne poruchy, takže sú nezlučiteľné s cvičením šachu!

Mohli by sme to povedaťkomplikované «Skomplikovanénkomplikovanéotec je postavený s každým stolomkomplikované». Od P.komplikovanékoľko, veľká väčšina hrykomplikovanéšachisti nie rkomplikovanéodpovedajú iba na svoje pocity žiadostivostikomplikované alebo hlad, fkomplikovanéRkomplikované Skomplikované je im to jednokomplikované čo taškakomplikované dokomplikovanénepravdivé: ei mkomplikovanéNancekomplikované s nepkomplikovanéskočte čokoľvek a kedykoľvek alebo sa vzdajtekomplikované ovplyvnené najrôznejšími odporúčaniami, regkomplikovanésedia pred ich tanierom nepokojní a dezorientovaní.

Vlastne, jedlo musieť Rkomplikovanéodpovedaťkomplikované nežnýkomplikované povinné:

kvantitatívne:tV závislosti od veku, hmotnosti a práce možno požiadavky na kalórie určiť podľa kategórie potravín:

- pite medzi 5-8 pohármi vody denne

- konzumovať denne päť druhov ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály (v prípade potreby je možné ich doplniť 200 - 250 g. vitamínu C a E + zmesou 6-10 g. karotenoidov).

- inak takmer 15% bielkovín, 30% lipidov (nasýtené tuky), 20% nenasýtených tukov a rozdiel v sacharidoch (cukor) + sacharidy (chlieb, ryža atď.); ak môžeme, mali by sme uprednostniť celozrnné pečivo, ktoré obsahuje vitamíny (najmä E a B), minerály (železo, vápnik, horčík) a vlákninu, ktorá vstrebáva tuk z čreva, čím znižuje hladinu cholesterolu, a teda aj kardiovaskulárne ochorenia. Ale pozor, aj malý prebytok kalórií, ktorý sa opakuje každý deň, môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti a ak sa neprijmú nijaké opatrenia, orgány sa utopia v tuku, bránica sa vytlačí smerom hore, čo môže zmeniť polohu srdca a krvných ciev. čo nám sťažuje dýchanie. Preto je nevyhnutné chodiť často a venovať sa najmenej 8–10 aeróbnym cvikom dvakrát alebo trikrát týždenne.

kvalitatívne:Mali by sa konzumovať kvalitné výrobky, a nie prázdne palivá slúžiace iba na vyplnenie žalúdka, denná distribúcia čo najsprávnejšie: pravidelný režim so 4 až 5 jedlami denne, 25% na raňajky, 15% na raňajky, 50% na obed, 10% večer, primeraná teplota jedla, zabezpečenie potrebných podmienok na ich správne strávenie a asimiláciu: chuť do jedla, atmosféra, jesť bez zhone a vyhnúť sa akejkoľvek negatívnej emócii. Z tohto pohľadu, musíme byť opatrní:

- na niektoré potraviny s kvasením a hnilobou.

- k vyváženej konzumácii potravín, ktoré by mohli spôsobiť kyslosť a zásaditosť.

- na možné alergie a intolerancie spôsobené skrytými zložkami: konzervačné látky, chemické zložky alebo prísady, rafinované alebo hydrogenované výrobky, falšované a sušené potraviny atď. Znečistenie potravín, bohužiaľ, v dnešnej dobe dosiahlo pôsobivú úroveň, pričom za chorobami spôsobenými škodlivými prísadami je podiel chorôb a drogových nehôd. Preto je najlepšie jesť doma, pretože ak to robíme príliš často inde, stratíme kontrolu nad svojím jedlom a riskujeme veľa, kvalitatívne aj kvantitatívne.

Hráč, ktorý sa správne stravuje, cíti sa dobre a má väčšiu pracovnú kapacitu a vytrvalosť. Zvyšovanie efektívnosti jeho mozgových funkcií: mozog, ktorý sám konzumuje 40% našej dávky sacharidov, potrebuje aj mastné kyseliny omega typu a 13 vitamínov + 15 minerálov, stopové prvky + 4 mastné kyseliny + 8 aminokyselín. A keď vidíme pred šachovnicou mladé kostry „krásne“, ale slabo kŕmené, legitímnou otázkou je, ako dlho vydržia?!