Minerály a vitamíny nevyhnutné pre zdravie mužov

Sme si vedomí odporúčaní pre zdravý život - pravidelné cvičenie, vyvážená strava, dostatok spánku - ale koľko z týchto rád sa skutočne dodržiava?

Podľa štatistík, zatiaľ čo väčšina mužov si uvedomuje, že zmeny v stravovaní pozitívne ovplyvňujú ich celkové zdravie, menej ako polovica sa vzdá výživy chudobnej na živiny, napr.

Výživové potreby mužov sa s pribúdajúcim vekom menia. Napríklad muži nad 70 rokov potrebujú viac vitamínu D ako muži v strednom veku a podľa nedávnej štúdie 1 72% z nich nedostáva dennú dávku vitamínu D.

Odborníci tvrdia, že strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, zdravé oleje a s nízkym obsahom nasýtených tukov je pravidlom číslo jeden pre život bez zdravotných problémov. Pretože veľa mužov má nedostatočnú stravu, potrebujú doplnky na vyrovnanie nedostatkov, píše doc.ro.

Vitamíny nevyhnutné pre zdravie mužov

Potrebné množstvo vitamínu D z potravy je ťažké získať, tvrdia odborníci, najmä v prípade mužov, ktorí pracujú v interiéroch a neprijímajú potrebnú dávku vitamínu D pôsobením slnka. Vitamín D sa s vekom stáva ešte dôležitejším, pretože je potrebný na vstrebávanie vápnika a pomáha predchádzať krehkosti svalov a kostí.

Posledné výskumy tiež ukazujú, že na jednej strane môže nedostatok vitamínu D zvyšovať riziko rakoviny hrubého čreva. Na druhej strane, príliš veľa vitamínu D môže spôsobiť únavu a svalovú slabosť, takže odporúčaná dávka vitamínu D u mužov by mala zostať pod 2 000 IU, pokiaľ lekár neodporučí inak.

Medzi zdroje bohaté na vitamín D patria losos, sardinky, olej z tresčej pečene, mlieko, syr, vaječný žĺtok, pomarančový džús, jogurt a obohatené cereálie. Pretože je ťažké získať dostatok vitamínu D z potravy, sú potrebné doplnky výživy.

Kyselina listová patrí do komplexu vitamínov B a pomáha chrániť mužov pred srdcovými chorobami, pretože bráni hromadeniu homocysteínu, látky, ktorú telo potrebuje na tvorbu bielkovín, ale ktorá môže viesť k srdcovým chorobám a cievam, ak je vyrobené v prebytku.

Odporúčaná denná dávka kyseliny listovej je 400 mikrogramov (mcg), ktorú je možné získať dennou konzumáciou zelenej zeleniny, špenátu, špargle, ale aj pomarančov, jahôd a avokáda alebo pomocou doplnku výživy.

Starší muži môžu mať zvýšenú potrebu vitamínu B12, ktorý je nevyhnutný pre zdravie mozgu. Podporuje normálne fungovanie nervového systému vrátane pamäte. Odporúčaná denná dávka vitamínu B12 pre mužov je 2,4 mcg, ktorú je možné získať konzumáciou lososa, kreviet, hovädzieho, kuracieho, mäkkýšov, vajec, mlieka a syrov alebo pomocou doplnkov výživy.

Vitamín A je dôležitý pre udržanie zraku a je známy aj ako protiinfekčný vitamín vďaka svojej úlohe pri podpore imunitného systému. Odporúčaný denný príjem vitamínu A je 3 000 IU. Príliš veľa vitamínu A spôsobuje nevoľnosť a zvracanie a môže oslabiť kostný systém. Najlepšie zdroje potravy bohaté na vitamín A sú mrkva, špenát, sladké zemiaky, marhule, brokolica, vajcia, mlieko a olej z tresčej pečene.

Vitamín C je silný antioxidant, ktorý chráni telo neutralizáciou voľných radikálov, ktoré napádajú zdravé bunky. Vysoký príjem potravín bohatých na vitamín C môže zabrániť predčasnému starnutiu.

Nedostatok vitamínu C môže viesť k anémii a skorbutu. Kurkuma sa stále vyskytuje u niektorých podvyživených starších dospelých. Odporúčané denné množstvo vitamínu C pre mužov je 90 miligramov (mg) denne. Užívanie doplnkov výživy, ktoré obsahujú vitamín C, alebo konzumácia ovocia a zeleniny bohatej na vitamín C je všetko, čo musíte urobiť, aby ste sa ubezpečili, že telu dodáte potrebné množstvo vitamínu C. Vitamín C obsahuje pomaranče, paprika, brokolica, ružičkový kel, kapusta, zemiaky, jahody, paradajky, kiwi, citróny, limety, vodný melón, ananás a špargľa.

Minerály nevyhnutné pre zdravie mužov:

Železo pomáha vytvárať hemoglobín (bielkovina nachádzajúca sa v červených krvinkách a pomáha prenášať kyslík z krvi) a myoglobín (bielkovina vo svalových bunkách). Železo je tiež nevyhnutné pre aktiváciu určitých enzýmov a pre produkciu aminokyselín, kolagénu, neurotransmiterov a hormónov.

Nedostatok železa v tele vedie k príznakom, ako sú závraty, únava, bolesti hlavy a bledá pokožka. Nedostatok železa je u mužov menej častý ako u žien, ale pacienti s rakovinou, častí darcovia krvi, pacienti so srdcovými problémami, reumatoidnou artritídou alebo nedávnym chirurgickým zákrokom majú zvýšené riziko anémie.

Zdrojom železa sú obohatené obilniny, strukoviny, ustrice, hovädzia pečeň, špenát a iná tmavozelená zelenina, paradajky a orechy. Železo je k dispozícii aj v doplnkoch a všeobecne je obsiahnuté v multivitamínoch. Muži by mali dostať 8 mg železa každý deň.

Pokiaľ ide o minerály nevyhnutné pre zdravie, zinok má zásadnú úlohu, pretože na bunkovej úrovni sa podieľa na raste buniek a syntéze DNA. U mužov zinok pomáha podporovať imunitu a hojiť rany. Medzi príznaky nedostatku zinku patria infekcie, vypadávanie vlasov a ťažké hojenie rán. Najlepším zdrojom zinku sú živočíšne produkty, pretože zinok v zelenine nie je tak ľahko asimilovaný. Hovädzie, bravčové a ustrice majú jednu z najbohatších koncentrácií zinku. Muži musia prijímať 11 mg zinku každý deň.

Americká spoločnosť v oblasti modernej biotechnológie v pondelok oznámila vo svojom vyhlásení, že je to vakcína. 312