Môžete zvýšiť hladinu serotonínu alebo hormónu šťastia v tele

Vyhľadajte navigáciu

Navigácia

úvodníky
Udalosť
- NAJČÍTANEJŠIE ČLÁNKY
politiky
- Hlúpe zjavenia
Sociálnej
Zdravie
- Gastronómia
Ekonomika
Kultúrne médiá
- Hudba a fázy
- Tajomstvá Buzau (RUMUNSKO)
  - Zakázané pravdy
- ŠŤASTNÉ KINO
- Vedeli ste, že?
- Zakázané pravdy
Náboženstvo
Šport
Národné
diaspóra
módne

Môžete zvýšiť hladinu serotonínu alebo hormónu šťastia v tele. Aké sú potraviny, ktoré ho obsahujú?

Serotonín je veľmi dôležitý hormón, pretože radikálne ovplyvňuje náladu človeka. Kontroluje tiež hladinu krvného tlaku. Serotonín je tvorený aminokyselinou - tryptofánom. Tryptofán sa získava z potravy, ktorá sa potom transportuje do mozgu.

V mozgových bunkách sa tryptofán mení na serotonín. Nedostatok tryptofánu v strave z dôvodu nedostatočného príjmu bielkovín alebo z dôvodu, že tryptofán je inhibovaný alkoholom, kofeínom alebo umelými sladidlami, ako je aspartám, má na našu náladu katastrofálne následky. Chronický stres môže tiež znížiť hladinu serotonínu, pretože mozog potrebuje viac serotonínu na vyrovnanie a udržanie pokoja a sústredenia v čase stresu. Ženy produkujú menej serotonínu ako muži, takže môžu potrebovať doplnky.

Produkcia serotonínu je stimulovaná slnečným žiarením, preto vás môže nedostatok slnka priamo ovplyvňovať a cítiť sa depresívne, najmä v zime. Nedostatok serotonínu môže spôsobiť sezónne emočné poruchy. Mnoho potravín, ktoré dnes konzumujeme, je nekvalitných, pretože obrábaná pôda je chudobná na minerály, na rozdiel od organických produktov, ktorých kvalita je oveľa vyššia. Deti, ktoré nie sú dojčené, môžu mať nedostatok serotonínu, pretože sušené mlieko obsahuje veľmi málo tryptofánu, čo môže spôsobovať problémy so spánkom. Ľudské mlieko obsahuje vyšší podiel tryptofánu ako kravské alebo sójové mlieko. Diéta, ktorá obsahuje málo dobrých tukov, môže spôsobiť nedostatok serotonínu, pretože dobré tuky pomáhajú distribuovať tryptofán v mozgu. Tryptofán produkuje serotonín aj niacín (vitamín B3) a rôzne enzýmy a bielkoviny. Ak máte nedostatok vitamínu B3, vaše telo môže na výrobu tohto vitamínu používať tryptofán na úkor serotonínu.

Nedostatok serotonínu je možné liečiť vhodnou stravou alebo doplnkami serotonínu. Preto je zaradenie potravín, ktoré majú tryptofán do našej stravy, veľmi dôležité.

Tu sú najbohatšie sérotonínergické potraviny:

1. Morské plody - Mastné ryby ako tuniak, mušle, ustrice, kraby, makrela, losos, sleď, sardinky a doplnky z rybieho oleja sú tiež dobrým zdrojom serotonínu.

2. Mäso - Mäso je tiež serotonergické a je známe ako prírodný zdroj serotonínu. Hovädzie, bravčové, pečeňové, kuracie, ale hlavne morčacie mäso obsahuje serotonín.

3. Vajcia - vaječný bielok je ďalším veľmi dôležitým zdrojom serotonínu. Vajcia sú každodenné jedlá, ľahko dostupné a každý ich má rád. Vajcia tiež obsahujú mnoho ďalších vitamínov a životne dôležitých živín potrebných pre telo. Vyvarujte sa konzumácie prebytočného vaječného žĺtka, pretože obsahuje veľa tukov, ktoré môžu byť zdraviu škodlivé.

4. Mliečne výrobky - Mliečne výrobky ako mlieko, jogurt, kefír, syr sú dobrým zdrojom potravy serotonínu. Tiež pre tých, ktorí nepreferujú mäso v strave, okrem mnohých vitamínov a zdravých výživných látok obsahuje Tofu serotonín.

5. Zelenina - Zelená listová zelenina, ako je špargľa, brokolica, špenát, zelené fazule, kapusta, hlávkový šalát, ale aj cvikla, zemiaky, cibuľa a paradajky pomáhajú vytvárať serotonín. Všetky tieto sú ľahko dostupné na akomkoľvek trhu, takže ich môžete zahrnúť do svojej každodennej stravy!

6. Popcorn a banány - Mali by ste jesť aj jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ktoré obsahujú vlákninu, aby ste boli uvoľnení a šťastní. Popcorn a banány sú iba jedným príkladom takýchto potravín, ktoré obsahujú serotonín.