Mýtus o 10 000 krokoch a ďalších piatich mýtoch o fitness, ktoré musíte okamžite ignorovať

Existuje tento moderný fitness princíp, ktorý vstúpil do povedomia generácií fanúšikov, aby vyzerali dobre, ale predstava, že by ste mali urobiť 10 000 krokov denne, vám nemusí pomôcť, ako sa zdá.

Podľa doktora Grega Hagera, experta na informatiku na Univerzite Johns Hopkins, množstvo aplikácií a pomôcok, ktoré ľuďom odporúčajú prejsť 10 000 krokov denne, by mohlo spôsobiť viac škody ako úžitku.

Na výročnom stretnutí Americkej asociácie pre pokrok vo vede Dr. Hager hovoril o tejto doktríne krokov a uviedol, že je založená na jedinej štúdii japonských mužov z roku 1960. „Prečo je 10 000 krokov tak dôležitých? Je to to správne číslo pre každého z vás v tejto miestnosti? Kto vie? Je to len stanovený počet aplikácií. Myslím si, že určite narobia viac škody ako úžitku, “cituje The Telegraph. Hager odkazuje na skutočnosť, že by ste sa mali sústrediť na každodenné prechádzky, hľadanie vzdialenosti, ktorá vám najlepšie vyhovuje, a nie počet krokov.

Mýtus o 10 000 krokoch nie je jediný, ktorý infiltroval fitness komunitu. Tu je ešte päť vecí, na ktoré si treba dať pozor.

1. Celodenné sedenie v kancelárii vás zabije

Štúdia 5 000 respondentov za posledných 16 rokov, ktorú uskutočnili Exeterská univerzita a Londýnska univerzita, zistila, že dlhé obdobia štátneho času nie sú spojené so zvýšeným rizikom úmrtia v dôsledku duševnej aktivity ľudí. Ďalšia štúdia lekárskej fakulty University of Missouri navyše ukázala, že 10-minútová prechádzka zruší všetky nepriaznivé účinky na srdce spôsobené sedením na stoličke.

2. Syr je tvoj nepriateľ

Syr sa už mnoho rokov považuje za istý lístok k vyhynutiu, ale kontroverzná štúdia vedcov z dánskej Aarhuskej univerzity, publikovaná v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry, ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú syr, majú vysoké hladiny butyrát, protizápalová mastná kyselina spojená so zníženou obezitou, nízkym obsahom cholesterolu a so zrýchleným metabolizmom spaľovania tukov.

3. Ak sa chcete zbaviť tuku, vzdajte sa váhy

Kardio tréning (beh, cyklistika atď.) Môže skutočne spáliť veľa kalórií za minútu, ale v kombinácii s tréningom na budovanie tela môžete mať okamžité výsledky. Je to preto, že svaly neustále spaľujú viac kalórií ako tukov, aj keď sedia a pozerajú televíziu. Ak naberiete pár kíl navyše, zostanete ďalej od nežiaduceho tuku a budete tonizovaní.

4. Cvičenie s nízkou intenzitou je strata času

Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) spaľuje tuky, stimuluje kardiovaskulárny systém a zrýchľuje metabolizmus, a to všetko vo veľmi krátkom čase. Je mylné dospieť k záveru, že ostatné typy tréningu s nižšou intenzitou nemajú žiadnu hodnotu. Ak sa venujete vytrvalostným športom, ako je beh, bicyklovanie, predĺžené tréningy precvičia vaše telo tak, aby spaľovalo tuky výmenou za sacharidy za energiu. Okrem toho sa zvýši vaša výdrž.

5. Ak sa vzdáte alkoholu, urobíte to dobre

Ak sa konzumuje s mierou, alkohol nie je škodlivý. Tvrdia to odborníci z Oregonskej univerzity, ktorí preukázali, že mierna konzumácia alkoholu vedie k vyššej hustote kostí a znižuje riziko osteoporózy, zatiaľ čo štúdia University of Calgary ukázala, že ľudia, ktorí pijú s mierou, majú vyššiu hladinu cholesterolu. „Dobré“ a riziko srdcových chorôb klesá o 14-25 percent.