Tu sú 2 kardio tréningy na fitness bicykli, ktoré vám pomôžu rýchlo dosiahnuť vaše športové ciele!

Sedavý životný štýl a nedostatok času nás dokážu udržať, bohužiaľ, ďalej od fyzického tvaru, aký chceme. Navyše je ťažké dodržať program zdravého stravovania, takže prekážok, ktoré musíme prekonať, aby sme získali „časopisovú“ postavu, je dosť. Najúčinnejším spôsobom, ako zhodiť pár kilogramov a udržať zdravie nášho tela, je použitie intenzívneho prístroja, ktorý umožňuje kardio cvičenie, napríklad fitnes bicykel.

Bohužiaľ, v telocvičniach alebo doma, používatelia, ktorí používajú tento typ fitnes vybavenia, nemajú jasný cieľ alebo presne stanovený cvičebný program, takže veľa tréningov na fitnes bicykloch je veľmi nudných a vyžaduje minimálne úsilie, čím sa dosahuje k zlým výsledkom. To je prípad ľudí, ktorí skutočne nechcú zmenu k lepšiemu, ale hľadajú iba zámienku na preukázanie inej metódy chudnutia, ktorá si vyžaduje úsilie a odhodlanie.

Ak vás charakterizuje vytrvalosť, potom vám tréningy na fitness bicykloch prinesú úžasné výsledky, najmä ak prispôsobíte stravu a zvolíte cvičebný program, ktorý to vyžaduje. V nasledujúcich riadkoch, ktoré vás podporia v športovom úsilí, nájdete dve tréningy na fitness bicykloch, ktoré vám pomôžu rýchlo stratiť nadváhu a zlepšia váš kardiovaskulárny systém a celkové zdravie, ako aj odolnosť voči vytrvalému úsiliu.

Cvičenie na chudnutie

Ak na fitnes bicykli šlapete iba mechanicky pol hodiny s minimálnym úsilím, len si myslíte, že sa blížite k športovým cieľom, ktoré ste si stanovili. Vaše telo si rýchlo zvykne na zníženú námahu a výsledky sa pravdepodobne oneskoria. Aby bolo zaistené efektívne spaľovanie kalórií, musí vaše telo pocítiť šok, ktorý vynakladá intenzívne úsilie, aby spotrebovalo tuky nahromadené v tele. Tu sú fázy tréningu, ako schudnúť na fitness bicykli:

- zahrejte 5 minút šliapaním pri nízkej rýchlosti a pri malom odpore;

- 5 minút rýchleho bicyklovania pri nízkom odpore;

- 5 minút pomalého bicyklovania pri vysokom odpore;

- 4 minúty šprintu Tabata: 20 sekúnd maximálneho úsilia, po ktorých nasleduje 10 sekúnd zotavenia - 8 sád;

- 5 minút šliapania naspäť pri nízkej rýchlosti a pri malom odpore.

Cvičenie na zvýšenie vytrvalosti

Maximálna srdcová frekvencia (RCM) je veľmi jednoduchá a praktická metóda, ktorú môžete použiť na fitnes bicykli aj na iných zariadeniach na zvýšenie odolnosti voči námahe a zlepšenie fyzickej kondície. ). Dosiahnutím a udržaním vysokej srdcovej úrovne budete môcť výrazne zlepšiť svoju vytrvalosť zvýšením regeneračnej kapacity po intenzívnych fyzických činnostiach a trvalej námahe.

Väčšina modelov fitnes bicyklov, ktoré v súčasnosti nájdete na trhu, vám bude môcť poskytnúť informácie o vašom srdcovom rytme buď pomocou bezdrôtového pásu na sledovanie pulzu, alebo pomocou senzorov v rukovätiach prístroja. Ak tieto možnosti nie sú k dispozícii pre model, ktorý ste si vybrali, môžete sa zorientovať podľa Perceived Effort Rate (REP). Toto je stupnica od 1 do 10, ktorá vám pomôže vyhodnotiť úsilie vynaložené pri každom cvičení, kde 1 je ľahké, 5 je mierne úsilie a 10 je horná hranica stresu, ktorú môže vaše telo dosiahnuť. Tu je navrhovaný vzdelávací program:

- začnite päťminútovou rozcvičkou s ľahkým šliapaním;

- 5 minút v oblasti 50-60% RCM alebo 4-5 REP;

- 5 minút v oblasti 60-70% RCM alebo 6-7 REP;

- 5 minút v oblasti 70-80% RCM alebo 7-8 REP;

- 2 minúty trvalého úsilia v oblasti 80-90% RCM alebo 8-9 REP;

- 10 minút: nechajte srdcovú frekvenciu poklesnúť na maximum 60%, potom ju vráťte na 80 - 90% a pokúste sa prekročiť 90%, potom ju opäť znížte na 60 - 70%. Tento postup opakujte celých 10 minút.

- dokončenie tréningu na fitnes bicykli s dobou návratu 5 minút ľahkým šliapaním.