Naše každodenné hormóny ... Čo robia a ako ich môžeme stimulovať?

Tyroxín - reguluje metabolizmus

Vylučuje sa štítnou žľazou a reguluje okrem iného metabolizmus. Ak sa vytvorí príliš málo tyroxínu, pokožka je suchá, nechty a vlasy sú matné alebo krehké, telesná hmotnosť sa zvyšuje aj pri prísnej diéte. Ľudia s takýmito problémami potrebujú lekársku starostlivosť. Ak je hladina hormónov normálna, ale blíži sa k svojej dolnej hranici, je užitočná strava, ktorá podporuje vylučovanie tyroxínu. Strava musela byť bohatá na jód (jodidovaná soľ, morské ryby) alebo tyroxín (syr, mliečne výrobky a sója). Pri vylučovaní tyroxínu je nepostrádateľný selén (nachádza sa v šaláte).

Adrenalín, noradrenalín a ACTH - hormóny, ktoré zvyšujú životnú energiu

Vďaka nim zvládame rôzne denné požiadavky, môžeme pracovať dlho a efektívne. Noradrenalín a adrenalín sú vylučované nadobličkami a mnohými tkanivami. Prvý zlepšuje krvný obeh, zvyšuje krvný tlak, spôsobuje uvoľňovanie energie z glukózy a mastných kyselín. Vďaka tomuto hormónu môžu telo a mozog fungovať na vysokej kapacite. V situáciách napätia a stresu, keď potrebujeme energiu, nám pomáha adrenalín. Za zlomok sekundy adrenalín mobilizuje všetky sily: nervové bunky a zmysly sa aktivujú, napätie sa zvyšuje, srdce bije rýchlejšie, napnú sa svalové vlákna, telo využíva svoje energetické rezervy. Takto „nadopovaní“ dokážeme čeliť našim hlavám závažiam a stresu každého dňa. Pôsobí aj hormonálne ACTH vylučované hypofýzou, ktoré dokáže eliminovať tuk, ktorý sa tvorí medzi nervovými bunkami. Tieto hormóny sú produkované aminokyselinami - fenylalanínom. Zdroje bohaté na aminokyseliny sú sušená fazuľa a zelená fazuľa, hrášok, šošovica, lieskové orechy, syr. Nemal by chýbať v strave vitamín C (z bohatej konzumácie zeleniny a ovocia).

Melatonín - hormón spánku a relaxácie

Po zotmení začne epifýza vylučovať melatonín, ktorý podporuje hlboký spánok, relaxuje, odpočíva. Prvé slnečné lúče zastavujú produkciu melatonínu. Ak je jej hladina vysoká, prebudíte sa spiaci, apatický a dokonca depresívny. Melatonín má okrem iného antioxidačné účinky. Po 40. roku života sa jej sekrécia v porovnaní s mladými ľuďmi znížila o polovicu. Teraz existuje syntetický melatonín (tableta), ktorý má predĺžiť život a mladosť. Je oveľa zdravšie konzumovať prírodné produkty, ktoré stimulujú jeho vylučovanie. „Stavebným materiálom“ melatonínu je aminokyselina tryptofán, ktorá obsahuje: mlieko, banán, hydinu, strukoviny, syr, sušené datle. Izba, v ktorej spíme, musí byť chránená pred vonkajším svetlom.

Estrogény - chránia zdravie a krásu

Tieto hormóny vylučované vaječníkmi sú zodpovedné za reprodukčné funkcie (menštruácia, tehotenstvo), ale aj za zdravie a krásu: spôsobujú vylučovanie látok proti vráskam a kolagénu, ktoré posilňujú pokožku a chránia ju pred celulitídou, dodávajú vlasom lesk a obnovujú ich pevnosť. Chráni nás pred srdcovými chorobami, osteoporózou, znižuje hladinu cholesterolu, zaisťuje našu dobrú náladu, dobrú pamäť a duševnú bdelosť. Poruchy sekrécie estrogénu sú príčinou predmenštruačných bolestí, problémov s pubertou a často až neplodnosti. Produkcia estrogénu je stimulovaná a regulovaná stravou bohatou na albumín a minerálne soli. A pravidelný sex pomáha regulovať vylučovanie týchto hormónov. Keď ženské telo produkuje menej estrogénu, stojí za to zaviesť do stravy rastlinné estrogény, ktoré sa nachádzajú predovšetkým v súčasnosti veľmi populárnych sójach, tofu, sójovom mlieku a fytoestrogénoch. Estrogény sú tiež prítomné vo fazuli, šošovici, lieskových orechoch, olejoch.

DHEA - predlžuje našu mladosť

V tele ho produkuje cholesterol. Predlžuje životnosť nervových buniek, posilňuje imunitu, dodáva silu epidermis a pružnosť svalov. Produkcia DHEA je stimulovaná pravidelným cvičením vonku. Chróm by nemal chýbať v strave (zdroje chrómu: pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky, kakao a čierny čaj). Rastový hormón, somatotropín, vylučovaný hypofýzou, je zodpovedný za udržanie mladosti. Po 30. roku života sa jej hladina znižuje a je potrebné stimulovať jej vylučovanie. Je dobré jesť chudé ryby, mleté lieskové orechy, ovsené vločky, šošovicu, syr, mandle.

Prof. Univ. Dr. Petrache Vartej, lekárske centrum „Doris“