Najčastejšie chyby, ktoré vám bránia v chudnutí

Luuungăăă je ako deň pôstu tiež prvým dňom diéty. Prečítajte si prvý týždeň, prvý mesiac alebo dokonca prvý rok. Sú naše očakávania nereálne? Pretože priberáme za stovky, ba tisíce dní, tvrdíme však, že schudneme už po jednom dni úsilia.

Máte v kruhu svojich priateľov, kolegov alebo známych profesionálnych odborníkov na chudnutie? Áno, áno, sú takí, ktorí sú nadšení, že počujú nový zázračný recept, a na začiatku každého týždňa, sezóny alebo pred dôležitými udalosťami (čas plaviek, svadba, náboženské sviatky, nový priateľ/priateľka, rozvod pred alebo po rozvode) ) ohlasuje trúby a trúby, že pripravené, hody sú preč, začína sa veľká zmena!

Tiež sľubujú, že tento sladký papanáš je posledným pokušením, ktorému nedokázali odolať, a že odteraz sa na ich tanier nedostane nič, čo by sa nepáčilo klubu modeliek, ktoré pijú iba čistú vodu s citrónom.

A tiež cítia potrebu investovať do nového, prepychovejšieho športového vybavenia, pretože jednoducho nebudú chodiť unavení do posilňovne. V mnohých prípadoch sa všetky nádeje a sľuby stanú márnymi, keď si uvedomia, aký dlhý a nudný je prvý deň chudnutia.

Kupujem trpezlivosť!

Prvé hodiny dňa na začiatku režimu chudnutia predstavujú dôležitý psychologický prah pre každú osobu túžiacu po zmene svojej telesnej hmotnosti, či už sú v tomto procese začiatočníci alebo majú staré stavy. Ale bez ohľadu na to, ako sa nám naše úsilie od prvého dňa chudnutia zdá nezmerné, telo zmenu stravovania ani nevníma. A je to úplne normálne, premýšľajte, čo by to znamenalo, aby celý systém fungoval správne, aby som schudol už po 2 jedlách, v ktorých som nič nejedol ...

tak, trpezlivosť je zlatá. Rovnako aj uvoľnený postoj k veľkej zmene!

Vráťte sa v čase a nezabudnite, prečo ste vlastne pribrali? Veľa jedál neskoro večer? Šport úplne chýba? Príliš veľa koncentrovaných sladkostí deň čo deň, týždeň čo týždeň? Zdravotné problémy? Diéty týkajúce sa režimov chudnutia, ktoré počúvajú priatelia a ktoré držia krátkodobo za uchom? Jojo efekt? Každý z nás v hĺbke svojej duše vie, ako veľmi sa mýlime vo vzťahu k svojim vlastným telám. „Nesprávny“ je v skutočnosti správna forma slovesa. To je postoj! Odteraz žiadne chyby!

Prečo neschudneme?

Pretože väčšinou zdieľame dobré a zlé veci s blízkymi ľuďmi, nielen s priateľmi, podali si kolegovia v kancelárii ruky a začali súčasne dodržiavať rovnaký režim chudnutia. Všetko dobré a ... žiadny cukor, žiadny tuk, žiadne veľkorysé porcie, žiadne potravinové hrôzy, kým jedna zo strán zapojených do režimu s úžasom nezistí, že jeho trpiaci kolega schudol viac. Ako je to možné? Proste držali rovnakú stravu!

Vysvetlenia sú rôzne: vek, metabolizmus, hormóny, štítna žľaza, choroby, anamnéza, gény. Tu je niekoľko vysvetlení vybraných z knihy „Tricks You“. Metabolizmus je termostat v tele - rýchlosť spaľovania tukov. Každý rok sa spotrebuje viac ako 1 milión kalórií z vnútorných činností, ktoré necítime (napríklad tlkot srdca).

Dôležité: akýkoľvek pohyb urýchľuje metabolizmus - zvýšenie telesnej teploty o 1 stupeň zvýši rýchlosť metabolizmu o 14%. Pozor, strava musí byť upravená podľa rýchlosti metabolizmu špecifickej pre vek a pohlavie.

Ďalším faktorom, ktorý nám môže zabrániť v chudnutí, sú hormóny. Z rovnakej knihy tiež zistíme, že: „v našom tele je 9 hormónov, ktoré nám hovoria, aby sme jedli viac, a 14 hormónov, ktoré nám hovoria, aby sme prestali jesť, pretože sme plní.“ Napríklad sa zistilo, že hormón adiponektín pomáha svalom premieňať tuk na energiu a potláča chuť do jedla.

Keď chudneme, telo má viac adiponektínu. Ak niektoré z týchto hormónov nepracujú správne, potom dochádza aj k poruchám hmotnosti. Hormonálne problémy môže vyriešiť dôkladné lekárske vyšetrenie.

Medzi stresom a genetickým dedičstvom

Tiež, stres Bráni nám v chudnutí: príliš veľa stresu stimuluje nadobličku, ktorá uvoľňuje príliš veľa kortizolu, testosterónu a estrogénu. Takto jeme viac a tieto kalórie sa ukladajú rýchlejšie. Kde? Na úrovni brucha! Takže si nemôžete urobiť viac škody ako úžitku. Denne.

Ďalším dôležitým faktorom, pokiaľ ide o chudnutie, je genetické dedičstvo. Pozri sa do svojej rodiny: koľko máš ľudí s obezitou? Aké boli príčiny, ktoré viedli k tejto situácii? Zistilo sa, že gény určujú 30% telesnej hmotnosti. Ale napriek tomu môžeme zvíťaziť tým, že budeme mať dlhodobé udržanie kontroly nad zneužívaním potravín a dáme voľnú ruku hnutiu.

Akonáhle ste schudli, telo potrebuje rok na to, aby správne fungovalo pri novej váhe. Preto rok pretrváva nebezpečenstvo priberania, ak nie je starostlivo sledovaná strava alebo nie je prítomný šport. Och, a pamätajte: žiadny stres!

Hodina chudnutia bije inak

Každý z nás je jedinečný. Preto sa čas chudnutia líši v závislosti od veku, pohlavia, metabolizmu, genetického dedičstva, stravovania, anamnézy, cvičenia. Rovnako ako v živote, aj v chudnutí sú úspešné malé a bezpečné kroky. Je lepšie schudnúť 2, 3 kilogramy každý mesiac a nikdy ich nevkladať späť, ako schudnúť 10 kg za 30 dní a uložiť ich v krátkom čase 13!

Je dôležité vedieť, že keď máte hlad dlhšie ako 12 hodín, váš metabolizmus klesne o 40% a vaše telo je nastavené na ukladanie kalórií. Môže to teda znieť nudne, ale malé, časté občerstvenie a cvičenie sú kľúčom k úspechu.