Najdôležitejší odborníci na výživu na celom svete zdieľajú svoje tajomstvá!

Položili sme niekoľko otázok najlepším odborníkom na výživu na celom svete a požiadali ich, aby nám poskytli najlepšie výživové poradenstvo. Rady, ktoré od nich dostanú, sa zákazníkom nielen odporúčajú, ale aj si ich sami praktizujú. Ďalej uvádzame najdôležitejšie odporúčania pre zdravý život:

1. Jedzte nespracované jedlo

Sharon Palmer, odborníčka na výživu a autorka programu Plant-Powered for Life, nám hovorí, že „bez ohľadu na štýl stravovania môžeme získať množstvo zdravotných výhod doplnením tanierov najmenej tromi až štyridsiatimi percentami nespracovaných rastlinných potravín, ako sú napr. fazuľa, šošovica a celé zrná, ako je quinoa, hnedá ryža a farro; zelenina a ovocie tiež. Táto strava je navyše dobrá pre planétu. ““

2. Kombinujte jedlo

„Kombinácia jedla je dôležitá stratégia pre zvýšenie metabolizmu a pocitu hladu,“ hovorí Sarah Koszyk, odborníčka na športovú výživu a zakladateľka spoločnosti Family. Jedlo. Fiesta “. Keď kombinujeme potraviny ako sacharidy a bielkoviny, pocit sýtosti je oveľa výraznejší, ako keď konzumujeme jednu samostatnú potravinu. Napríklad, jedli ste niekedy ovocie a boli ste stále hladní? Dajte si ovocie s arašidovým maslom, mandľovým maslom, orechmi, syrom alebo jogurtom a budete šťastní. Pokiaľ ide o kombináciu jedál, jedno pravidlo, na ktoré nikdy nezabudnite, je jesť aspoň dve kategórie jedál, aby ste dosiahli konzistentné a uspokojivé občerstvenie. Sladké potešenie. Dvojité výhody. “

3. Jedzte s tými, ktorých máte radi

Toby Amidor, autor knihy The Greek Yogurt Kitchen, zdieľa hodnotu chvíle strávenej s blízkymi. „Začalo ma čoraz viac baviť ráno, ktoré sme spolu trávili

5. Naplánujte si a pripravte zdravé jedlá na týždeň

Heather Mangieri, majiteľka Centra výživy CheckUp v Pittsburghu, hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky, uznáva, že „všetci sme zaneprázdnení. Práca, škola, mimoškolské aktivity a domáce práce sú realitou mnohých rodín, nikdy by sa však nemali robiť na úkor vášho zdravia. “ Heather navrhuje, aby ste si vopred pripravili 4 - 5 zdravých jedál a venovali im niekoľko hodín.

6. Poznajte svoje telo

7. Jediné jedlo nezničí a nezlepší vaše zdravie

Christy Wilson, tréner zdravia a wellness na Arizonskej univerzite, nám odporúča, aby sme sa pozreli na naše stravovacie návyky ako na celok. „Každé jedlo je príležitosťou na zlepšenie vášho zdravia. Jedno jedlo nezničí ani nezlepší vaše zdravie, ale trendy vo vašej strave určite. To, čo jete pravidelne, môže zlepšiť vaše zdravie alebo postupne prispieť k ochoreniu. Preto sa väčšinu týždňa rozhodnete naplniť polovicu taniera čerstvými mäsovými jedlami a menej mäsom. Namiesto spracovaných potravín si vyberte celé jedlá, fazuľa a ryby. Tiež sa viac hýbte a zostaňte menej. „

8. Spotrebujte viac vlákniny

Shelly Marie Redmond, odborníčka na výživu a zakladateľka spoločnosti Skinny Louisiana, tvrdí, že vo svojej praxi, keď klient prekročí hranicu centra Skinny Louisiana, prvou stratégiou, na ktorú sa zameriava, je zvýšenie príjmu vlákniny. „Vláknina ponúka veľa zdravotných výhod, najmä pri chudnutí, pretože zaisťuje pocit sýtosti. Vždy si vyberte zrná, ktoré obsahujú päť gramov alebo viac pre každú porciu. “

Vzhľadom na veľký počet prípadov cukrovky, rakoviny a iných závažných chorôb je pre každého z nás nevyhnutné správne vzdelávanie v oblasti výživy. V uvedených riadkoch sme predstavili malú časť tajomstiev odborníkov na výživu, ktoré sa však neobmedzujú iba na tieto. Ak chcete zistiť viac tajomstiev, odporúčame vám zúčastniť sa kurzu výživy od špičkového odborníka na výživu.