Najdôležitejšie pravidlá zdravej výživy

Naplňte si tanier zeleninou

Výživa je jednou z najčastejšie diskutovaných tém v diskusiách o zdravom životnom štýle, ale veľa ľudí zlyhá, pokiaľ ide o zdravé stravovanie, pretože majú príliš veľa pravidiel a všetko sa zdá príliš komplikované.

Odborníčka na výživu Cynthia Sass tvrdí, že jednoduchou metódou zdravej výživy je dodržiavať celý rad jednoduchých pravidiel, ako je napríklad zahrnutie ovocia a zeleniny do jedálnička každého jedla dňa.

Okrem zvýšenia príjmu vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny konzumácia ovocia a zeleniny najmenej päťkrát denne súvisí s nízkym rizikom vzniku mnohých chronických chorôb, ako sú kardiovaskulárne choroby a niektoré druhy rakoviny. Okrem toho ovocie a zelenina môžu nahradiť oveľa bohatšie jedlá z hľadiska kalórií, čo pomáha udržiavať normálnu váhu., informuje huffingtonpost.com.

Voda by mala byť hlavným nápojom dňa. Podľa štúdie publikovanej v časopise American Journal of Nutrition majú ľudia, ktorí zvyčajne konzumujú viac vody, na úkor džúsov, alkoholických a kyslých nápojov, sklon k zdravšej strave, ktorá obsahuje viac vlákniny a menej cukru. a jedzte menej vysokokalorických jedál. Okrem udržania zdravej úrovne hydratácie môže byť voda užitočná pri chudnutí, znižovaní chuti do jedla a zvyšovaní metabolizmu.

Cynthia Sass tvrdí, že je uvedená spotreba obilnín a výrobkov z celozrnných výrobkov, na úkor tých veľmi rafinovaných. Výskum ukazuje, že strava bohatá na celé zrná súvisí s nižším rizikom kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny, cukrovky a obezity. Je to spôsobené vyšším obsahom vlákniny, ktorá pomáha pri prechode cez črevo a udržuje pocit sýtosti viac. dlhodobo a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a inzulínu.

Vzdať sa sladkostí je možno jednou z najťažších vecí, ktoré treba urobiť, pokiaľ ide o začatie diéty. Odporúčanie amerického odborníka na výživu je, že odriekania by sa malo postupovať postupne a nemalo by to byť ani konečné. Cynthia Sass uviedla, že moderovanie je kľúčom k strave, ktorá sa ľahko udržiava a je zdravá súčasne. Odborník tvrdí, že najjednoduchšie je, aby sa dietológovia postupne vzdali spracovaných výrobkov s veľmi vysokým obsahom cukru, ale aby ich občas zaradili do jedálnička, v malom množstve, na uspokojenie chuti do jedla a na udržanie psychologickej rovnováhy potrebnej na dodržanie zdravá diéta.