Adevarul.ro

Prihlásiť sa

Vytvoriť účet

Obnova hesla

Diéta a fitnes

Najjednoduchšie a najrýchlejšie diéty. Mnoho diét na internete nás môže zmiasť, keď chceme zhodiť pár kíl.

Pretože na zobrazenie siluety v plavkách na pláži zostáva veľmi málo času, je čas venovať viac pozornosti jedlu a zavádzať iba najefektívnejšie diéty s rýchlymi výsledkami.

Existuje veľa diét na chudnutie, niektoré sú čudnejšie a úplne nezdravé, iné vyváženejšie a ľahšie sa udržiavajú.

Odborníci na výživu nedávno vyhodnotili takmer 30 diét na chudnutie a zostavili zoznam najjednoduchších, najbezpečnejších a najúčinnejších liekov na chudnutie, ktoré však zároveň pomáhajú predchádzať cukrovke a srdcovým chorobám.

Najjednoduchšie a najrýchlejšie diéty - DASH diéta a stredomorská strava

DASH diéta je založená na hojnej konzumácii ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, bielkovín a nízkotučných mliečnych výrobkov a na vylúčení alebo obmedzení konzumácie červeného mäsa, sladkostí a slaných jedál.

Najťažšie je zbaviť sa zlozvyku jesť veľa soli, tvrdia priaznivci tohto režimu. V opačnom prípade je strava veľmi tolerantná a súčasne poskytuje rýchle výsledky z hľadiska telesnej hmotnosti.

Kardiológovia tiež súhlasia s touto diétou, pretože by znížila riziko hypertenzie a chorôb spojených s týmto problémom, ako je srdcový infarkt alebo mŕtvica.

Stredomorská strava pri chudnutí je to najjednoduchšie sledovať. Môže sa uchovávať roky, dá sa ľahko zmeniť na životný štýl a pomáha získať späť svoju postavu a udržať zdravie. Táto strava je založená hlavne na zelenine, ovocí, rybách a obilninách, ale existuje niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať, aby ste z jej účinkov vyťažili čo najviac.

Chudé mliečne výrobky sa teda budú konzumovať každý deň, ale v malom množstve sa ako dezert vždy konzumuje čerstvé ovocie, skonzumujú sa maximálne štyri vajcia týždenne, hlavným zdrojom tukov je olivový olej a v jedálnom lístku by nemali chýbať ryby a chudé mäso. týždenne. Dôraz by sa mal klásť aj na hydratáciu čistou vodou, vyhýbajte sa sýteným nápojom a pre zdravie srdca odporúčajte každý večer 1 - 2 poháre vína. K tomu všetkému sa pridáva známa fyzická aktivita, ktorá môže pozostávať z behu, chôdze pod holým nebom, plávania atď.

Dodržiavanie týchto pravidiel povedie v krátkom čase k viditeľnému zníženiu hmotnosti, zníženiu hladiny cholesterolu a tým aj riziku cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb, Alzheimerovej alebo Parkinsonovej choroby, posilní imunitný systém a zabráni depresiám, ako aj niektorým formám. rakoviny.

Najjednoduchšie a najrýchlejšie diéty - Mayova diéta, TLC a Weight Watchers

TLC diéta (Terapeutické zmeny životného štýlu) vyvinuli špecialisti z Národného ústavu verejného zdravia v USA s hlavným cieľom znížiť hladinu zlého cholesterolu v tele a tým zlepšiť činnosť srdca.

Zahŕňa vylúčenie mastných a vyprážaných jedál, ako aj syrov s vysokým obsahom tuku. Diéta navyše sľubuje rýchle zníženie nadbytočných kilogramov za predpokladu, že neprekročíte povolených 1 200 kalórií denne v podobe ovocia, zeleniny, obilnín, nízkotučných mliečnych výrobkov, rýb a bieleho kuracieho alebo morčacieho mäsa.

Mayova diéta, Naopak sa neobmedzuje iba na počítanie prijatých kalórií každý deň, minimálne v prvých dvoch týždňoch, ale kladie do popredia dôležitosť občerstvenia, najmä čerstvého ovocia a zeleniny.

Za prvých 14 dní môžete schudnúť viac ako štyri kilogramy a v nasledujúcich týždňoch sa pokles zníži na najviac jeden kilogram za sedem dní. Táto strava pomáha nielen eliminovať nadváhu, ale aj regulovať hladinu cukru v krvi.

Weight Watchers Diet na určité jedlá neexistujú nijaké obmedzenia, budete však musieť dosiahnuť skóre. Každej potravine je pridelený počet bodov v závislosti od jej výživovej hodnoty. Čím ste zdravší, tým vyššie bude vaše skóre.

Osoba, ktorá dodržiava diétu, teda presne vidí, aké sú problémové potraviny v jej strave, a bude vedieť, ako sa im vyhnúť bez toho, aby k tomu bola nútená, práve preto, že najlepšie výsledky sa nedostavia, keď sme nútení dodržiavať určité pravidlá, ale potom keď si uvedomíme problém a jeho následky.