Najlepšie 30 spôsobov, ako spáliť viac kalórií za hodinu

Pri cvičení je treba mať na pamäti niekoľko vecí. Aby mohli presne reagovať na vaše ciele týkajúce sa vašej postavy, musia zintenzívniť spaľovanie kalórií a čo je veľmi dôležité, musia byť prístupné a musia sa cítiť dobre.

Pretože čas je vzácny zdroj, jeden z najlepších spôsobov, ako si zvoliť správne cvičenie, závisí od množstva spotrebovanej energie. Inými slovami, v závislosti od toho, koľko kalórií spálite v danom rozmedzí. Týmto spôsobom budete mať ľahšie svoje plány!

Množstvo možností

Počet spálených kalórií za hodinu je bežnou referenčnou hodnotou používanou na hodnotenie účinnosti rôznych druhov fyzickej aktivity. Špecialisti na slávnej klinike Mayo v USA zostavili zoznam najpopulárnejších 30 foriem fyzického cvičenia z hľadiska ich vplyvu na kalorický príjem. Jedná sa samozrejme o približné hodnotenie, presné výsledky sa líšia podľa telesnej hmotnosti (odhady amerických odborníkov sa robia pre osobu s hmotnosťou okolo 90 kilogramov), pohlavia, veku a ďalších faktorov. Je to však vítaný východiskový bod. Z dôvodu zachovania napätia uvedieme toto hodnotenie v opačnom poradí, zdola nahor:

30. Hatha joga - 228 kalórií/hodinu

Hatha joga je verzia tejto disciplíny, ideálna pre začiatočníkov. Navrhuje komplex postojov tela (ásany) a cvičení na kontrolu dýchania (pránájáma). Nachádza sa na konci tohto rebríčka, pretože za hodinu spáli priemerne asi 228 kalórií.

29. Chôdza - 255 kalórií/hodinu

Ak chcete spáliť o niečo viac kalórií, choďte sa prejsť. Za každú hodinu, ktorú pôjdete rýchlosťou 3,5 km/h, spálite v priemere 255 kalórií.

28. Bowling - 273 kalórií/hodinu

Aj keď sa to u nás nevníma ako šport, ale skôr ako zábava s priateľmi, bowling sa ukazuje ako istý spôsob spaľovania kalórií. Dokáže sa zbaviť 273 kalórií za hodinu!

27. Spoločenské tance - 273 kalórií/hodinu

S rovnakým úspechom vystupujú aj spoločenské tance. Táto kategória zahŕňa spoločenské tance (pomalý valčík, viedenský valčík, klasické tango, foxtrot a discofox) a latinčinu (rumba, samba, cha-cha, merengue a jitterburg).

26. Tai Chi - 273 kalórií/hodinu

Tai Chi je forma bojového umenia uznávaná Svetovou zdravotníckou organizáciou ako veľmi dobré cvičenie na udržanie dobrého zdravia. Všetky pohyby v Tai Chi sú pomalé a plynulé. Spotrebuje však asi 273 kalórií za hodinu, rovnako ako spoločenské tance a bowling.

25. Veslovanie - 319 kalórií/hodinu

Relaxačné veslovanie na jazere alebo rieke po celé hodiny dá vaše myšlienky do poriadku a zbaví vás zhruba 319 kalórií! Znie to dobre, však?

24. Cyklistika - 364 kalórií/hodinu

23. Volejbal - 364 kalórií/hodinu

22. Power joga - 364 kalórií/hodinu

21. Športová chôdza - 391 kalórií/hodinu

20. Mierny aerobik - 455 kalórií/hodinu

19. Výcvik vytrvalosti/činky - 455 kalórií/hodinu

18. Vodný aerobik - 501 kalórií/hodinu

17. Rekreačné plávanie - 528 kalórií/hodinu

16. Turistika v horách - 546 kalórií/hodinu

15. Práce na veslárskom trenažéri - 546 kalórií/hodinu

14. Vodné lyžovanie - 546 kalórií/hodinu

13. Korčuľovanie - 637 kalórií/hodinu

12. Intenzívny aerobik - 664 kalórií/hodinu

11. Jazda na koni - 683 kalórií/hodinu

10. Basketbal - 728 kalórií/hodinu

9. Futsal (malý futbal) - 728 kalórií/hodinu

8. Tenis - 728 kalórií/hodinu

7. Beh (8 km/h) - 755 kalórií/hodinu

6. Lezenie po schodoch - 819 kalórií/hodinu

5. Športové plávanie - 892 kalórií/hodinu

4. Taekwondo - 937 kalórií/hodinu

3. Futbal - 937 kalórií/hodinu

2. Skákanie cez švihadlo - 1 074 kalórií za hodinu

1. Beh (12,5 km/h) - 1 074 kalórií/hodinu